커피를 끊으면 카페인 금단 증상이 나타납니다.

카페인은 사람들이 가장 많이 섭취하는 각성 물질입니다. 그 이유는 카페인이 커피, 차, 초콜릿, 에너지 드링크 및 의약품에서 발견되기 때문입니다. 카페인은 중추 신경계의 활동을 화학적으로 증가시켜 작용합니다. 카페인은 집중력과 집중력을 높이기 위해 소비되는 경향이 있기 때문에 어떤 사람들에게는 카페인이 깨어 있어야합니다. 이것이 오늘날 많은 사람들이 멈출 수없는 이유입니다 커피 마시기.

섭취하기에 안전하지만 카페인은 중독성을 유발할 수 있습니다. 멈 추면 커피 마시기 또는 다른 형태의 카페인을 섭취하면 카페인 금단 증상을 유발하거나 카페인 금단. 일반적으로 섭취하는 카페인의 양에 따라 경증에서 중증까지 다양합니다.

카페인 금단에 대해 알아보기 (카페인 금단)

카페인 금단은 카페인 섭취의 부작용이라고 할 수 있습니다. 사람이 멈출 때 나타나는 증상입니다. 커피 마시기 갑자기 커피. 카페인은 안전하지만 심각한 의존성을 유발할 수 있습니다.

하루에 최소 100mg의 카페인만으로도 중독 될 수 있습니다. 신체가 이미 의존하고 있기 때문에 카페인을 중단하면 카페인 금단 증상이 유발됩니다.

카페인 금단 증상이 있어도 일상 활동을 계속할 수 있습니다. 그러나이 카페인 금단 상태는 미국 정신과 협회의 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM)에서 정신 장애로 분류됩니다.

갑자기 커피를 멈 추면 이런 일이 벌어집니다

카페인은 신경 전달 물질을 통해 뇌에서 정보 신호를 전달하는 화학 물질의 수준을 변화시킵니다. 이러한 물질에는 아세틸 콜린, 세로토닌 및 노르 에피네프린이 포함됩니다. 멈출 때 뇌의 화학적 균형에 갑작스런 변화가 있기 때문에 커피 마시기 , 카페인 금단 증상이 나타납니다.

가장 자주 불평하는 증상 중 하나는 커피를 마시지 않을 때의 농도 감소입니다. 나타날 수있는 다른 의존성 증상은 다음과 같습니다.

• 두통
• 절름발이
• 감기에 걸린 것처럼 기분이 좋지 않습니다.
• 근육통
• 변비 (배변 곤란)
• 구역질
• 쉽게 졸음
• 우울증
• 긴장
• 느끼는 경향 나쁜 기분

어떤 사람들은 카페인 금단 패턴이 다릅니다. 이러한 증상은 일반적으로 마지막 카페인 섭취 후 12 ~ 24 시간 후에 나타나며 2 ~ 9 일 이내에 지속될 수 있습니다.

매일 커피를 자주 마실수록 멈출 때 위의 증상을 경험할 가능성이 높아집니다. 커피 마시기 . 금단 증상이 나타날 때 카페인을 다시 섭취하면 카페인 금단 증상이 빠르게 완화됩니다. 그러나 습관을 억 누르는 것이 더욱 어려워집니다. 커피 마시기 너무 많은.

이것이 사람이 카페인 금단을 경험하게하는 원인입니다

모든 사람이 금연을 시도 할 때 카페인 금단을 경험하는 것은 아닙니다. 커피 마시기 . 이러한 증상의 출현은 다음 요인의 영향을받습니다.

1. 신체 상태

중추 신경계 준비 상태는 카페인 금단 증상이 나타나는 방식에 영향을 미칩니다. 카페인의 증상은 집중하기 위해 커피가 필요하지 않은 사람들에 비해 카페인을 섭취하지 않고 집중하기 어려운 사람들에게 더 많이 나타납니다.

일부 사람들은 카페인 금단 증상을 경험하지 않으며 약 50 %만이 심각한 카페인 금단 증상을 경험합니다.

2. 카페인 섭취 빈도

사람이 카페인을 자주 마시거나 커피를 마실수록 카페인 금단 증상을 경험할 가능성이 높아집니다.

3. 소비되는 카페인의 근원

커피는 일반적으로 약 135mg의 카페인, 에너지 음료는 약 160mg, 차는 15-40mg입니다. 일반적으로 섭취하는 음료의 카페인 함량이 높을수록 카페인 금단 증상을 경험할 위험이 커집니다.

4. 중독

이미 커피 나 카페인에 의존하고 있다면 커피 금단 증상을 경험하기 쉽습니다. 하루에 한두 잔을 거르더라도 증상을 느낄 수 있습니다.

그것을 해결하는 방법?

카페인 섭취를 중단하고 싶지만 이미 의존하고 있다면 더 이상 카페인 금단 증상을 피할 수 없습니다. 그러나이 조정 기간을 통과하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 작업은 다음과 같습니다.

• 당장 멈추지 마십시오. 배급량을 줄이는 것이 좋습니다. 커피 마시기 완전히 멈출 때까지 천천히.
• 물을 많이 마시다.
• 카페인 소스를 낮은 수준의 카페인으로 대체하십시오. 예를 들어, 보통 에너지 드링크를 마시는 경우 먼저 커피로 교체하십시오. 커피를 자주 마시면 차로 바꾸십시오.
• 뇌 각성제를 대체하기 위해 규칙적으로 운동을 시작하십시오.
• 졸음과 피로를 줄이기 위해 충분한 수면을 취하십시오.