여성뿐만 아니라 남성과 황소를위한 요가의 7 가지 이점이 있습니다. 안녕 건강

차례:

남성을위한 요가의 이점
1. 신체의 운동 범위를 늘리십시오
2. 부드러운 호흡
3. 신체 균형을 강화
4. 휴식
5. 신체, 정신적, 전체 론적 균형
6. 근육 만들기
7. 통증과 부상을 완화

일반적으로 다양한 스포츠 센터에서 제공되는 요가 수업에는 여성이 참석합니다. 그러나이 사실은 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 요가는 여성의 유일한 운동이 아닙니다. 남성용 요가도 같은 이점이 있습니다.

규칙적인 요가는 정신 집중을 강화하고 몸에서 독소를 제거합니다. 당신은 또한 신체의 유연성을 증가시킬 것입니다. 이것은 다른 스포츠에 대한 신체적 준비뿐만 아니라 침대에서의 성능 향상에도 유용합니다.

아직도 확신이 없으세요? 다음은 남성을위한 요가의 7 가지 유익한 이점입니다.

남성을위한 요가의 이점

1. 신체의 운동 범위를 늘리십시오

움직임의 범위는 유연성과 같다고 생각할 수 있지만 두 가지는 약간 다릅니다. 남성은 햄스트링 (허벅지 뒤의 근육), 둔근 (엉덩이 및 둔근), 복근 및 어깨와 같은 많은 단단한 근육 그룹을 가지고 있습니다. 당신이 깨닫지 못하는 것은,이 근육들은 운동 능력 범위를 충족하도록 훈련 될 수있는 제한된 능력을 가지고 있습니다.

웨이트 리프팅이나 벤치 프레스와 같은 운동 만 할 때, 특정 근육 그룹에만 운동을 집중하는 반복적이고 단조로운 운동입니다. 시간이 지남에 따라 일상적인 기능에서 동작 범위가 제한됩니다.

남성을위한 요가 수업은 이러한 근육이 더 최적으로 작동 할 수있는 길을 닦을 수있는 움직임을 강조합니다. 유연성이 증가하면 신체가 최고의 운동 능력을 제공하는 데 도움이됩니다. 이것은 다음 운동 세션을 위해 체육관에서 당신에게 도움이 될 수 있습니다. 벤치 프레스를 할 때 더 나은 자세와 움직임을 원하지 않는 사람은 누구입니까?

2. 부드러운 호흡

아마도 당신은 지금까지 아주 잘 호흡하고있는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 그러나 요가가 당신의 에너지를들이 쉬고 내쉬는 데 집중하도록 도전한다는 사실에 놀랄 것입니다. 특히, 때때로 당신은 몸에 익숙하지 않은 복잡한 자세를 유지하기 위해 고군분투합니다.

요가 수업이 더 강렬할수록 이러한 움직임은 호흡 속도를 높이기보다는 속도를 늦추도록 "강제"합니다. 이 호흡 기술은 정말로 필요할 때 깊고 느린 호흡을하는 방법을 알려줍니다. 이 기술은 또한 폐활량을 확장하여 짧은 호흡으로 같은 양의 산소를들이 마실 수 있습니다.

3. 신체 균형을 강화

요가는 다운 독, 플랭크 및 기타 측면 움직임의 변형, 비틀기, 척추 아치 및 기타 많은 균형 운동과 같은 고전적인 움직임 외에도 많은 독특한 움직임을 포함합니다. 이 모든 균형 운동은 역도 수업에서 불가능합니다.

이러한 독특한 움직임을 통해 신체는 새롭고 예상치 못한 방식으로 근육 능력을 개발하도록 자극을 받게됩니다. 또한 신체의 균형 잡힌 근육을 강화하고 시간이 지남에 따라 관절 건강을 향상시킵니다. 확실히 강해지 겠지만, 다음에 운동 할 때 부상을 방지하기 위해 지금까지 알지 못했던 약한 관절도 연마 할 것입니다.

즉, 요가 수업은 부상 예방 및 이동성 향상 루틴으로 이미하고 있다고 생각했던 (아마도 그렇지 않을 수도 있음) 기본 측면의 많은 부분을 다룰 것입니다.

4. 휴식

체육관 애호가라면 휴식이 필요하지만 활동적인 상태를 유지해야하는 특정 날이 있다는 것을 알고 있습니다. 격렬한 신체 운동이 아닙니다. 요가는 하루의 "공허함"을 채우기위한 올바른 활동 선택입니다. 이완과 근육 회복 시간을 얻으면서 활동을 유지할 수 있습니다. 이것은 몸매를 유지하고 다음 체육관 세션을 준비하는 데 유용합니다.

5. 신체, 정신적, 전체 론적 균형

남성을위한 요가 수업은 신체 균형을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 복잡한 포즈로 신체 능력을 탐구하도록 장려하여 신체의 실제 약점이 어디에 있는지 알려줍니다.

또한 요가는 남성이 스트레스에 대처할 수 있도록 충분히 강력합니다. 일상의 스트레스를 풀기 위해 체육관에서 샌드백을 치는 대신에 요가는 당신을 더욱 피곤하고 공격적으로 만들 수 있습니다. 그것은 또한 마음 명상, 호흡 운동 및 신체 이완 기술의 조합을 포함합니다.

시간이 지남에 따라 요가는 본능적으로 식단과 생활 방식을 바꾸도록 훈련시킬 것입니다. 당신은 더 이상 밤새도록 담배를 피우거나 파티를 할 필요성을 느끼지 않을 것입니다. 요가를하는 동안, 당신의 마음은 집중을 유지하기 위해 잠시 멈추고, 실제 문제의 큰 그림을보기 위해 침착 할 수 있습니다. 또한, 당신은 명백한 공황 상태가 아닌 자기 성실함으로 행동 할 수 있습니다.

요컨대, 집중력, 생산성 및 창의성에 대한 통찰력은 모두 정기적 인 요가로 향상 될 수 있습니다.

6. 근육 만들기

요가는 자신의 체중을 사용하여 근육량과 힘을 만듭니다. 비교해 봅시다: 벤치 프레스를 할 때 평균적으로 이상적인 근육을 얻기 위해 한 세션에서 약 70-90 킬로를 들어 올립니다. 요가를하면 일반적인 요가 동작을 통해 수정되는 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 및 군단 리프트를 수행하여 벤치 프레스에서 동일한 최적의 근육 형성 이점을 얻을 수 있습니다. 결과적으로 근육 그룹의 질량과 힘은 똑같이 좋지만 시간이 지남에 따라 항상 강해집니다.

요가는 남성의 운동 범위를 확장하고 더 많은 근육 섬유에 대한 접근성을 높입니다. 이것은 비대 과정이 각 집중된 근육 그룹에서 더 심오하도록 할 수 있습니다. 비대는 근육 세포가 커져서 근육이 발달하는 과정으로, 세포 수준에서 근육이 성장합니다.

요가 수업을 통해 역도 루틴을 보완하면 수년 동안 방치되었을 수있는 근육 부위를 활성화 할 수 있습니다. 예를 들어, 겨드랑이 아래와 갈비뼈 옆쪽 사이에있는 앞쪽 세라 투스 근육 그룹 또는 "복서 근육"이 있습니다. 이 근육은 어깨에 균형을 제공하며 삼각근과 가슴 근육을 발달시키는 기초가됩니다. 앞쪽 세라 투스 근육을 운동하면 식스 팩이 훨씬 더 뚜렷하고 탄탄 해 보이는 데 도움이되며, 이는 요가 수업을 통해 달성 할 수 있습니다.