차례:
늘이기 (스트레칭)는 부상 위험을 줄이고 관절 퇴화를 억제하며 근육을 이완시키고 운동 중 순환을 개선하기 위해 신체 운동의 중요한 부분입니다. 선택할 수있는 여러 유형의 스트레치가 있으며, 그중 하나는 정적 및 탄도 스트레치입니다. 그렇다면이 두 가지 유형의 스트레칭 중 어느 것이 신체에 더 나은가요?
정적 스트레칭이란 무엇입니까?
정적 스트레칭은 운동 할 때 가장 자주 적용되는 스트레칭 유형입니다. 이 스트레칭은 10 ~ 60 초 동안 몇 번의 움직임을 유지함으로써 이루어집니다.
정적 스트레칭을 할 때 관절 동작을 최대한 확장하는 것입니다. 예를 들어, 허벅지를 위로 구부리고 몇 초 동안 유지합니다.
정적 스트레칭은 운동 직전에하면 큰 이점이 있습니다. 이것은 2015 년 응용 생리학, 영양 및 대사 저널에 실린 연구에서 입증되었으며, 운동 전에 정적 인 스트레칭을하면 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.
그러나 고강도 운동이나 역도 전에는 정적 스트레칭을 권장하지 않습니다. 그 이유는 Very Well Fit 페이지에보고 된 바와 같이, The Journal of Strength and Conditioning Research의 2014 년 연구에 따르면 훈련 전에이 스트레칭을하는 것은 운동 할 때만 움직임을 방해한다고합니다.
이것은이 스트레칭이 효과가 없음을 의미하는 것이 아니라 고강도 운동의 경우 운동 후에하는 것이 더 좋습니다.
탄도 스트레칭이란?
정적 스트레칭과 달리, 탄도 스트레칭은 실제로 근육이 늘어날 수 있도록 움직임을 변경하여 수행됩니다. 이 스트레칭 방법은 신체가 정상적인 동작 범위를 넘어서 움직 이도록합니다.
탄도 스트레칭은 축구, 무술, 농구 선수와 같은 운동 선수에게 더 권장됩니다. 훈련 중에 운동 성능을 향상시키는 데 더 유용하기 때문입니다.
탄도 스트레칭 동작의 예는 높이뛰기, 차기, 제자리에서 전력 질주하는 것입니다. 이러한 모든 동작은 연속으로 수행됩니다. 그렇기 때문에 방금 운동에 익숙해지는 사람들에게는 탄도 스트레칭이 특히 권장되지 않습니다.
그 이유는 너무 강한 스트레칭 동작이 인대와 힘줄 (근육 조직을 뼈에 연결하는 연조직 집합)과 같은 관절 주변의 연조직을 손상시킬 수 있기 때문에 근육 당기거나 부상의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
궁극적으로이 상태는 건염에 걸릴 위험이 있으며, 시간이 지남에 따라 신체 근육의 유연성이 감소 할 수 있습니다.
그렇다면 정적 스트레칭 또는 탄도 스트레칭을 선택하는 것이 더 낫습니까?
두 가지 유형의 스트레칭 모두 신체 상태에 따라 수행하는 한 유익합니다. 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)의 연구에 따르면, 탄도 스트레칭은 허벅지 근육의 유연성을 높이고 싶다면 정적 스트레칭보다 더 나은 결과를 제공한다고 믿어집니다.
그러나 고려해야 할 점은 탄도 스트레칭이 빠른 움직임이 필요하기 때문에 올바르게 수행하지 않으면 부상을 입힐 수 있기 때문에 초보자에게 항상 안전하지는 않다는 것입니다. 그렇기 때문에이 스트레칭은 운동 선수 나 고강도 스포츠에 익숙한 사람들에게 더 권장됩니다.
스포츠 초보자이거나 강도가 높은 스포츠에 익숙하지 않은 경우이 유형의 스트레칭을 선택해야합니다. 그 이유는 정적 스트레칭이 모든 사람, 심지어 부모에게 더 안전하기 때문입니다. 움직임이 복잡하지 않고 쉽기 때문에 정적 인 스트레칭이 모든 생활에 적합합니다.
엑스
