차례:
수면은 우리가 적시에해야 할 활동 중 하나입니다. 성인은 수면 시간이 7-8 시간, 어린이와 청소년은 약 10 시간이 필요합니다. 수면을 거르는 것은 확실히 신체에 좋지 않으며 신체의 소화 순환 시스템을 손상시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 잠을 잘 때 조명은 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 그래서, 당신은 보통 어떻게 자나요? 불을 켜거나 끄고?
약간의 빛없이 수면의 중요성은 전문가들에 의해 연구되었습니다. 조이스 월 슬레 벤 (Joyce Walsleben, PhD.)에 따르면, 우리가 잠 들어 있어도 눈꺼풀에서 빛을 감지 할 수 있으며 뇌는 멜라토닌을 생성하지 않습니다. Walsleben은 또한 우리가 무언가에 걸려 넘어지지 않고 직면 할 수있는 (여전히 사물의 존재를 감지 할 수있는) 어둠처럼 어두운 방에는 어둠이 필요하다고 말했습니다.
불을 켜고 잠을 자면 어떤 영향을 미칠까요?
1. 암에 걸릴 확률 증가
1,679 명의 여성의 데이터를 검토하고 연구 결과를 Chronobiology International에 발표 한 연구자들에 따르면 야간 조명은 유방암 발병의 중요한 위험 요소입니다. 그러나 다른 과학자들은 일주기 리듬에 장애가 발생하면 스트레스 호르몬이 방출되어 암 위험이 높아질 수 있다고 주장합니다.
2. 인공적인 빛은 체지방을 만듭니다
우리의 24 시간 신체 순환은 식욕, 지방 저장, 그리고 식욕에 영향을 미치는 그렐린, 인슐린 및 세로토닌과 같은 여러 호르몬을 조절합니다. 기분 . 따라서 순환을 방해하는 것들은 비만, 제 2 형 당뇨병 및 우울증으로 이어질 수 있습니다. 사실, 의사와 과학자들은 미국 의학 협회가이 사례를 발견 한 것에 대해 우려하고 있습니다.
3. 불면증의 원인
일부 전문가들은 밤에 조명을 켜면 생물학적 효과가있을 수 있다고 생각합니다. 하버드의 한 연구에 따르면 백열 전구의 심야 조명이 멜라토닌 수치를 줄여 잠들기 어렵게 만듭니다.
유해한 것은 머리 위의 조명뿐만 아니라 컴퓨터 화면, 텔레비전 및 전자 태블릿과 같이 밤에 집에서 볼 수있는 모든 수준의 조명이 멜라토닌 분비를 억제 할 수 있습니다.
2011 년 한 연구에 따르면 취침 5 시간 전에 컴퓨터 화면에서 생성 된 조명이 멜라토닌 방출을 지연시켜 일주기 리듬에 영향을 미칠 수 있다고 제안했습니다.
4. 월경에 영향
연구에 따르면 회전 시프트 야간 조명 수준이 증가하고 여성 근로자의 월경주기에 영향을줍니다. 이 연구에는 간호사 건강 연구 II에 참여한 71,077 명의 여성이 참여했습니다. 참가자 5 명 중 1 명은 시프트 연구가 진행되기 전 2 년 동안 최소 1 개월 동안 밤. 점점 더 많은 시간 시프트 일을할수록 월경주기가 더 불규칙합니다.
5. 우울증을 일으킴
수면 장애는 우울증 위험 및 우울한 경험과 밀접한 관련이 있습니다. Molecular Psychiatry 저널에 발표 된 연구에 따르면 야간 조명은 어둡고 얕은 수면과 동일하지만 설치류와 같은 생리적 변화를 증가시킬 수 있습니다. 햄스터의 경우 야간 조명이 약하면 우울증 및 뇌 변화와 같은 행동이 유발됩니다. 콜럼버스에있는 오하이오 주립 대학의 신경 과학 박사 후보 인 트레이시 베드로 시안 (Tracy Bedrosian)에 따르면 이것은 일주기 리듬의 방해와 멜라토닌 억제로 인해 발생할 수 있습니다. 좋은 소식은 정상적인 조명 조건이 회복되면 증상이 사라진다는 것입니다.
