다음의 간단한 단계로 운동을 시작하세요

운동을 거의하지 않았거나 한 번도 해본 적이없는 사람들은 어디서부터 시작해야할지 혼란 스러울 수 있습니다. 그러나 더 활동적인 삶을 시작하는 이유가 무엇이든, 예를 들어 웨이트 리프팅과 같은 격렬하거나 고강도 운동을 즉시해서는 안됩니다. "조금씩 언덕이된다"는 속담을 기억 하시죠? 여기에 좋은 운동을 시작하는 방법이 있습니다.

먼저 동기 부여

처음에는 시작할 스포츠의 목표를 설정하기 위해 먼저 헌신해야합니다. 그 이유는 실제 활동 계획과 결합 된 스포츠 동기가 더 성공적으로 실현 될 것이라는 연구 결과가 있습니다.

예를 들어 다음 4 주 동안 계획 한 활동을 기록 할 수 있습니다. 어떤 신체 활동을 할 것인지, 얼마나 오래 할 것인지, 언제 끝낼 것인지부터 시작합니다.

이 활동 계획은 무엇을해야하는지 설명하고 운동을 시작한 후 얼마나 많은 진전을 이루 었는지보고 분석 할 수 있도록합니다.

그럼 어떻게 운동을 시작합니까?

문제가 있거나 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 운동 계획에 대해 의사 나 의료 전문가와상의하십시오. 그 후, 일상 생활에 더 많은 활동을 통합하여 시작하십시오.

예를 들어, 아래의 간단한 예와 같습니다.

• 사무실에 갈 때는 엘리베이터 나 에스컬레이터를 타는 대신 계단을 이용하도록하세요.
• 대중 교통을 이용하는 경우 사무실에서 약간 떨어진 버스 정류장이나 터미널에 정차하십시오. 여유롭게 산책하면서 남은 거리를 커버하십시오.
• 시간을내어 산책을하거나 점심 전후에 계단을 오르 내릴 수도 있습니다.
• 휴일에는 하루 종일 TV를 보는 것이 아니라 공원 산책, 수영, 아침 조깅 등 신체 활동을 할 수 있습니다.

때로는 일상 생활을 조금만 변경하면 스포츠 활동을 더욱 활발하게 할 수 있습니다. 체육관이나 러닝 머신으로 곧장가는 대신, 처음 살고있는 동네를 여유롭게 산책하거나 조깅 해보십시오.

점차적으로 신체는 당신이하는 활동에 적응할 것입니다. 그 후에 웨이트 리프팅이나 심지어는 더 무거운 스포츠로 전환 할 수 있습니다. 자유 주의자 그러나.

일반적으로 얼마나 오래 운동해야합니까? 무엇을 할 수 있습니까?

WHO 권장 사항에 따라 일주일에 150 분 동안 적당한 활동으로이 신체 활동을하는 것이 좋습니다. 하지만 격렬한 운동을하고 싶다면 75 분 동안 할 수 있습니다.

운동 시간 동안 계속해서 운동하도록 강요 할 필요가 없습니다. 하루에 여러 세션을 분할하십시오. 그때, 미국 심장 협회 (AHA)는 다음을 권장합니다.

• 매주 150 분의 중간 강도 운동을하거나 매일 30 분만하십시오. 집 주변에서 자전거를 타거나 빠르게 걸어 다니면서 할 수 있습니다.
• 격렬한 운동은 하루에 25 분만하면됩니다. 여기에서 웨이트 리프팅과 같은 운동을 할 수 있습니다. 무에타이, 아니면 축구 나 풋살을 할 수도 있습니다.

먼저 한 가지 유형의 운동에 집중

먼저하고 싶은 한 가지 유형 또는 한 가지 종류의 움직임에 집중하고 아직 도달하지 않은 목표에 의해 낙심하지 마십시오.

체력이 향상됨에 따라 이전에는 할 수 없었던 다양한 동작을 성공적으로 수행 할 수 있습니다.

그 후에는 더 많은 혜택을 얻고 동시에 지루함을 피하기 위해 다양한 유형과 동작을 변경할 수 있습니다. 예를 들어 근력 및 유연성 훈련을 추가 할 수 있습니다.

주 운동 이외에도 일주일에 2 ~ 3 일 근력 및 유연성 훈련을하십시오.

친구 나 가족과 함께 스포츠에 참여하세요.

때로는 혼자 운동하는 것이 피곤하고 오랫동안 낙담하게 만듭니다. 그래서 지금까지 쌓아온 정신을 유지하기 위해 친구 나 가족에게 함께 운동을하도록 권유하십시오. 스포츠 파트너를 갖는 것은 당신을 더 열광적으로 만들 수 있고 아마도 그들에게 잃지 않도록 경쟁적인 태도를 유발할 수 있습니다.

자신을 관리하는 데 문제가 있으면 코치를 고용하거나 개인 트레이너 규칙적으로 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

숫자 무게에 대한 생각을 없애십시오. 기억해야합니다. 체중계가 얼마나 낮아 지는지가 아니라 건강에 관한 것입니다.

운동 시작 전후에해야 할 일

1. 항상 워밍업 및 쿨 다운

운동을 시작하기 전에 항상 워밍업을 먼저하십시오. 워밍업은 근육과 팔다리가 "단조 된"무거운 작업에 대비하여 부상을 입지 않도록하는 것입니다.

마치면 마찬가지로. 운동을 마칠 때마다 몸을 식히고 근육을 늘려 몸이 더 빨리 회복되도록하십시오. 근육이 여전히 충분히 뜨거우면 즉시 냉각하는 것이 가장 좋습니다.

2. 너무 오래 운동복을 입지 마십시오

땀에 젖은 옷에 머 무르지 마십시오. 운동이 끝나면 즉시 옷과 속옷을 갈아 입으십시오.

땀에 젖은 옷은 곰팡이, 박테리아 및 세균이 번식하기에 이상적인 장소입니다. 또한 피부 감염과 여드름에 더 취약 해집니다.

3. 물을 충분히 마시십시오

운동 중 손실 된 수분을 보충하려면 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 운동하는 동안 심장도 훨씬 더 열심히 작동하므로 더 많은 산소가 필요합니다. 따라서 식수를 통해 즉시 산소 섭취를 다시 보충해야합니다.

4. 건강한 음식 먹기

운동 후 배를 보충하는 것은 바쁘거나 아직 배가 고프지 않기 때문에 종종 간과되는 것입니다. 사실, 운동 후 식사는 열심히 일해온 근육을 회복하고 재건하는 데 중요합니다.

따라서 닭고기, 계란, 통밀 죽, 어육, 요구르트, 우유 및 치즈와 같은 단백질이 풍부한 식단을 선택하십시오.

모든 운동 계획은 의도에 따라 다릅니다. 운동과 같은 건강한 생활 방식을 사는 것은 습관이 아니라 즉각적인 혜택을받을 수있는 습관이 아닙니다.

시간이 지남에 따라 활동적인 생활 방식을 유지하고 목표를 달성하기 위해 건강한 음식을 먹도록 자신에게 계속 상기 시키십시오.

엑스