차례:
체중 감량을 원하지만 격렬한 운동을 좋아하지 않습니까? 달리기 또는 심장 강화 운동과 같은 운동은 당신에게 압도적으로 들릴 수 있습니다. 진정하세요. 체중 감량은 과도하게 운동 할 필요가 없습니다. 간단한 운동, 즉 걷기로 이상적인 체중을 얻을 수 있습니다. 걷기 운동은 체중 감량 외에도 건강에 수많은 이점을 제공합니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 즉시 운동화를 준비하고 다음의 간단한 지침에 따라 걷기를 시작하십시오.
걷기의 건강상의 이점
전 세계의 다양한 보건 기관 및 보건 전문가 협회는 걷기가 일반적으로 건강에 매우 유익한 스포츠라는 데 동의했습니다. 실제로 걷기는 체육관에서의 훈련과 동등한 스포츠로 간주됩니다. 정기적으로 운동을하면 아래의 다양한 건강 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 비만
- 심장병, 고혈압, 관상 동맥 병
- 당뇨병
- 불안 장애 및 우울증
- 치매, 알츠하이머 병 및 기타인지 장애 또는 장애
- 관절염 질환
- 균형이 맞지 않는 호르몬
- PMS 증상
- 다양한 갑상선 문제
- 절뚝 거리고 에너지 부족
기술에 익숙해지기 파워 워킹
스포츠 걷기는 일반 걷기와는 다른 기술이 필요합니다. 일반적으로 알려진 두 가지 기술이 있습니다. 산책) 및 활발한 걷기 (파워 워킹) . 예를 들어 쇼핑 센터를 걷거나 어딘가에 갈 때와 같이 걸을 때 정상적인 속도로 느긋하게 걷습니다. 그림으로 숨이 차지 않고 여유롭게 걸 으면서 침착하게 이야기 할 수 있습니다. 한 시간 동안 걷는 것은 약 238 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
활발한 산책 또는 파워 워킹 건강한 걷기라고도합니다. 할 것 파워 워크, 더 빨리 걸어야합니다. 평균 속도 파워 워킹 시속 5-7km 범위입니다. 이 기술을 사용하여 걸 으면 숨이 차지 않고 말하기가 어려울 것입니다. 파워 워킹 평소보다 더 긴 보폭으로 걸어야합니다. 또한 발은 발 뒤꿈치에 있어야하며 앞으로 나아갈 때 발 위로 움직여야합니다. 걸을 때 등이 곧고 머리가 아래가 아닌 앞을 향하고 있는지 확인하십시오. 팔은 팔꿈치 또는 90도 각도를 형성하기 위해 몸의 양쪽으로 들어 올려야합니다. 걸을 때 발의 리듬에 맞춰 손을 휘 두르십시오. 운동의 강도를 높이기 위해 걷는 동안 복부 근육을 유지할 수 있습니다.
할 것 파워 워크 1 시간 동안 약 560 칼로리의 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 그 기술을 명심하십시오 파워 워킹 가열없이 즉시 실행해서는 안됩니다. 산책 먼저. 입을 약간 벌려서 호흡을 돕습니다. 파워 워크. 걷기 운동을 시작하기 전에 부상을 입을 위험이 있으므로 운동화가 여전히 양호한 상태인지 확인하십시오.
도보로 체중을 줄이는 방법
체중 감량을 위해 걷는 것에 대해 자주 제기되는 질문은 사람이 얼마나 오래 걸어야 하는가입니다. 많은 사람들이 걷기 운동이 체중 감량에 정말 효과적인지 의문을 제기합니다. 사실, 모든 사람은 서로 다른 신체 특성을 가지고 있습니다. 당신은 또한 가질 수 있습니다 골 체중 감량을 위해 도보로 운동 할 때 혼자. 그러나 최대한의 결과를 얻으려면 정기적으로 또는 적어도 일주일에 세 번 걷기 운동을해야합니다. 아래는 자신을 걷는 데 필요한 운동을 측정하고 조정하는 데 도움이되는 계산입니다.
220 칼로리를 태우려면
여유롭게 5 분 걷습니다. 그 후에 해 파워 워크 30 분 동안. 걷기 운동을 끝내기 전에 5 분 동안 여유롭게 걷기로 몸을 식 힙니다. 파워 워킹 이것은 한 시간 동안 무게를 들어 올리는 것과 같습니다.
355 칼로리를 소모하려면
여유 시간이 충분하다면 5 분 정도 여유롭게 산책을 시작하십시오. 계속 파워 워크 5 분 동안. 속도를 시속 약 4km로 약간 줄이십시오. 이 속도로 1 분 동안 걷습니다. 그런 다음 다시 파워 워킹 5 분 동안. 이 리듬을 6 번 교대로 반복하십시오. 그 후, 식히거나 3 ~ 5 분 동안 걷는다.
405 칼로리를 소모하려면
평소와 같이 5 분 산책의 형태로 워밍업을 시작합니다. 그럼 해 파워 워크 2 분 동안. 약 1 분 동안 속도를 줄이고 최대 15 회 반복합니다. 걷기 운동을 끝내려면 5 분 동안 여유롭게 걷는다. 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 많은 경사를 제공하는 산책로를 찾으십시오. 점차적으로 각 단계를 확장하십시오.
엑스
