차례:
많은 여성들이 특히 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 날씬한 엉덩이를 갈망합니다. 실제로 이것은 수술을 통해 빠르게 할 수 있습니다. 하지만 안타깝게도 원하는 엉덩이 모양을 얻기 위해 충분한 시간을 투자해야합니다. 글쎄, 실제로 당신은 더 저렴하고 안전한 다른 방법으로 엉덩이를 줄일 수 있습니다.
수술 이외의 엉덩이 축소 방법
엉덩이의 크기를 줄이는 것은 과도한 엉덩이 지방을 제거하는 것을 의미합니다. 왜? 과도한 지방은 대둔근, 대둔근 및 중둔근과 같은 엉덩이 주변의 근육을 이완시킵니다. 그 근육이 조여지고 엉덩이를 더 얇게 만들려면 그 지방을 제거해야합니다.
수술과 비교할 때 엉덩이의 지방을 자연스럽게 제거하려면 많은 노력과 시간이 필요합니다. 이를 위해 최대의 결과를 원한다면 결정해야합니다. 따라서 다음과 같은 여러 가지 방법이 있습니다.
1. 식단 관리
엉덩이 지방을 줄이는 것은 결코 식단과 분리되지 않습니다. 체중 감량을 원하는 사람들과 마찬가지로 일일 섭취량을 줄이고 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 목표는 신체가 저장된 지방을 에너지 비축량과 체중 감소로 사용하는 것입니다.
단백질 공급원, 과일 및 채소와 같이 섬유질과 에너지 밀도가 높은 식품을 선택하여 현명합니다. 가공 식품을 피하고 소다를 함유하고 있으며 지방이 많고 설탕이 가득합니다. 물을 팽창시켜 천천히 음식을 씹으면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.
2. 충분한 수면을 취하고 스트레스 관리
엉덩이를 줄이는 방법은 식단뿐만 아니라 습관에도 달려 있습니다. 수면 부족은 신체의 신진 대사와 호르몬 수치에 부정적인 영향을 미칩니다.
졸리고 게 으르는 것 외에도 수면 부족은 사람을 쉽게 스트레스로 만듭니다. 스트레스와 수면 부족의 조합은 신체가 더 많은 호르몬 코티솔을 방출하도록 자극합니다. 이 호르몬의 양이 너무 많으면 신진 대사가 방해 받고 몸이 피곤해지며 단 음식에 대한 욕구가 높아집니다.
엉덩이 지방을 제거하려는 노력이 헛되지 않도록이 두 가지를 피하십시오. 수면 시간을 개선하고 호흡 운동과 같은 스트레스에 대처하는 방법을 배우십시오.
3. 운동과 균형
다이어트와 수면의 질이 좋은데 엉덩이의 과도한 지방을 없애기 위해 또 어떻게해야할까요? 예, 당신은 스포츠에서 더 활동적이어야합니다.
다양한 종류의 스포츠가 있다는 것을 확실히 알고 계십니까? 엉덩이의 지방을 제거하기 위해 권장되는 몇 가지 유형의 운동과 동작이 있습니다.
의자 자세 또는 스쿼트
하루 종일 너무 많이 앉아 있었나요? 어서, 스쿼트 또는 의자 포즈를 취하여 균형을 잡으십시오. 이 운동은 어떤 지지도없이 앉은 자세를 보여줌으로써 수행됩니다.
트릭은 몸을 똑바로 세우고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 천천히 무릎을 구부리고 손을 들어 몸과 손을 앞으로 가져옵니다.
출처: Fitness Bit
쪼그리고 앉은
이 움직임은 한 눈에 거의 비슷합니다. 의자 자세 . 목표는 엉덩이 주변의 근육을 강화하고 강화하는 것입니다. 트릭은 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 케이
그런 다음 팔을 앞으로 똑바로 들고 천천히 엉덩이를 내립니다. 묘사 된 경우이 자세는 앉아있는 것과 같지만 몸은 똑바로하고 팔은 앞으로 쭉 뻗은 상태입니다.
기타 운동
달리기, 요가, 오르막 걷기, 계단 오르기, 또는 조개 다리와 엉덩이 주변 근육의 힘에 의존합니다. 좋은 식습관과 좋은 습관으로 엉덩이를 줄이는 방법은 정기적으로이 운동을하도록하세요.
엑스
