13 스트레스와 황소를 해소하는 독특하고 간단한 것; 안녕 건강

스트레스는 결코 당신의 삶을 떠나지 않습니다. 직장의 문제부터 친구와의 싸움, 가정 문제, 지불해야하는 청구서까지. 하지만 걱정할 필요는 없습니다. 어디를 가든 스트레스가 뒤 따르지만 스트레스없는 삶을 살 수 있습니다. 어떻게? 자, 다음과 같은 독특한 방법으로 스트레스를 해소하십시오.

스트레스가 삶에 미치는 영향

사실 스트레스가 항상 당신의 삶을 향한 것은 아닙니다. 스트레스는 당신이 취하는 모든 행동의 기초가됩니다. 스트레스없이이 일을하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 불행히도 모든 사람이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 스트레스를 잘 처리하고 대처하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

장기간 통제 할 수없는 스트레스는 고혈압, 심장병 또는 우울증과 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 스트레스는 두통, 식욕 감퇴 또는 폭식, 근육통, 불면증, 집중력 저하.

스트레스 해소를위한 다양한 방법

감당할 수없는 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 당신의 삶이 스트레스로부터 자유 로워 지려면 다음과 같은 방법으로 스트레스를 해소 할 수 있습니다.

1. 가짜 미소 짓기

이 제안은 약간 성급하게 보일 수 있지만,이 제안은 스트레스를 완화하는 좋은 방법 일 수 있으며 2012 년 심리학 연구에서 입증되었습니다.

눈 주위의 안면 근육을 자극하는 덩치 큰 미소를 짓는 것은 속이는 경우에도 실제로 기분을 좋게 할 수 있습니다. 물론 이것은 상황이 당신을 압도 할 때 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게?

미소는 행복한 기분과 관련된 뇌 활동의 변화를 광범위하게 만듭니다. 당신의 미소가 가짜라도 공공 장소에서하면 주변 사람들의 기분도 좋아질 것입니다. 물론 좋은 환경을 구축하면 더 나아질 것입니다.

2. 고양이 나 개를 쓰다듬어주기

개나 고양이가 치료 동물로 사용되는 이유 중 하나는 인간의 기본적인 욕구, 즉 애정을 표현할 수 있기 때문입니다.

사랑하는 동물을 쓰다듬거나 포옹하거나 만지면 세로토닌과 도파민 수치가 빠르게 증가 할 수 있습니다. 두 호르몬 모두 몸이 마음과 근육을 진정시키는 데 유용합니다. 이렇게하면 더 편안 해지고 스트레스가 사라집니다.

애완 동물과 함께하면 실제로 느끼는 외로움을 완화시킬 수 있습니다. 예를 들어 개와 같은 동물은 건강한 운동을 시작하는 데 도움이되는 큰 자극제로 실제로 기분을 개선하고 우울증을 억제하며 혈압을 낮출 수 있습니다.

그 외에도 인간 친구로 알려진 개들은 우리가 사용하는 많은 단어를 이해할 수 있습니다. 그러나 그들은 음성, 언어 및 제스처의 어조를 훨씬 잘 해석합니다. 개는 또한 당신의 감정 상태를 측정하고 당신이 생각하고 느끼는 것을 이해하려고 노력하기 위해 당신의 마음 깊은 곳을 볼 수 있습니다.

3. 욕조에서 따뜻한 물에 수영하거나 담그십시오

국제 스트레스 관리 저널 (International Journal of Stress Management)에 발표 된 스웨덴 연구에 따르면 물에 떠 있으면 신체의 이완 반응이 유발되어 스트레스 유발 호르몬 수치를 억제하는 데 도움이됩니다. 이 연구는 수영이 11 세에서 13 세 사이의 어린이들이 겪는 긴장과 스트레스를 줄여 준다는 것을 발견했습니다.

수영장에 갈 시간이 없다면 아로마 테라피 양초와 부드러운 음악과 함께 목욕에 몸을 담그십시오. 스파이스 오일이나 아로마 테라피를 바른 따뜻한 물에 발을 담글 수도 있습니다.

아로마 테라피를 사용하면 스트레스를 쉽게 해소 할 수 있습니다. 라벤더와 같은 특정 향은 사람이 경험하는 스트레스 수준을 지속적으로 줄이는 것으로 나타났습니다.

4. 춤

출처: Annarbory ​​MC

힘든 날에는 자발적인 춤을 추며 정신적으로나 육체적으로 휴식하는 것이 기분이 좋지 않은 구세주가 될 수 있습니다. 좋아하는 노래를 연주하고 침실에서 춤을 추세 요.

비트에 맞춰 노래하면서 몸을 움직이는 것은 스트레스를 해소하는 매우 강력한 방법입니다. 당신의 마음은 더 행복해질 것이고 당신의 마음은 모든 문제에서 벗어날 것이기 때문입니다. 그 후, 당신의 두뇌는 훨씬 더 집중되고 당면한 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 명확하게 생각할 수 있습니다.

5. 낙서

그림, 글쓰기, 심지어 종이에 무의미한 낙서도 스트레스를 덜어 줄 수있는 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 음, 이것은 청소년과 성인 사이에서 유행했습니다. 낙서.

낙서 종이에 그림을 그리거나 낙서하는 것은 압력을 받고있을 때 혼란스러운 생각을 진정시키고 긴장을 없애는 효과적인 방법이라고 믿어집니다.

필요한 재료는 매우 간단합니다. 즉 펜과 종이입니다. 이 활동은 주간 회의 나 전화 통화에 지루할 때, 또는 불안으로 이빨을 갉아 먹을 때 할 수 있습니다.

사실 서점에는 특별히 구할 수있는 책이 있습니다. 낙서 색연필, 크레용 또는 마커로 아름답게 꾸미기 만하면됩니다. 이 활동은 긴장을 풀어줄뿐만 아니라 집중력과 창의력을 높여줍니다.

6. 차가운 오렌지 주스를 마셔 라

오렌지 주스는 맛있고 영양가있을뿐만 아니라이 상쾌한 음료는 실제로 당신을 진정시키고 초점을 다시 맞출 수 있습니다.

오렌지 주스와 같이 비타민 C가 많은 음식과 음료는 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬 수치를 낮춤으로써 생리 학적으로 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한이 비타민은 산화 스트레스로 인한 손상과도 싸울 수 있습니다.

이 연구의 결과는 치료의 일환으로 불안이나 스트레스 장애가있는 사람들에게 비타민 C의 잠재력을 시사합니다. 비타민 C 또는 보충제 섭취를 늘릴 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 껌

껌의 장점은 끝이 없습니다. 껌은 숨을 맑게하고 간식 습관을 억제 할뿐만 아니라 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다.

Andrew Scholey, Ph.D.가 실시한 2008 년 연구에서 정기적으로 껌을 씹은 참가자들은 불안 수준이 감소하고 각성도가 증가하며 스트레스가 감소하고 멀티 태스킹 진행이 개선 된 것으로 나타났습니다.

8. 웃음

웃는 것 외에도 웃음은 스트레스를 해소하는 방법이 될 수 있습니다. 웃음은 당신이 그 순간을 즐기고 있다는 것을 보여줄뿐만 아니라 장기적으로 스트레스를 줄일 수있는 신체의 시스템을 변화시킵니다.

웃음은 신체의 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추고 그 대가로 행복한 호르몬 엔돌핀을 방출하여 스트레스를받는 것을 인식하는 방식을 바꿀 수 있습니다.

예를 들어, 좋아하는 시트콤 시리즈를 보거나, 옆집 어린 아이들과 놀거나, 인터넷에서 재미있는 농담을 찾거나, 재미있는 비디오를 보거나, 쉽게 웃게 만드는 모든 것 등을 웃게 만들 수있는 것들이 많이 있습니다.

9. 섹스

섹스는 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다. 이 활동은 스트레스 해소의 방아쇠이자 방법이 될 수 있습니다. 당신의 성생활이 나쁘다면, 당신이 형성하는 관계는 확실히 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 결과적으로 이것은 스트레스로 이어질 수 있습니다.

반대로 성관계와 파트너의 질이 좋으면 관계도 더 강해질 것입니다. NHS (영국 공중 보건 서비스 프로그램)에 따르면 그 이유를 설명합니다. 침투성 섹스를 한 사람들은 혈압이 가장 적게 증가했습니다. 이것은 그들이 스트레스에 더 잘 대처한다는 것을 보여줍니다.

또한 성관계는 운동이나 명상과 같은 효과가 있습니다. 이 활동은 사람을 더 행복하게 만드는 엔돌핀의 분비를 유발할 수 있습니다.

10. 마사지

스트레스는 신체의 근육을 아프게합니다. 이 스트레스의 부정적인 영향을 줄이는 한 가지 방법은 타이 마사지와 같은 반사 요법을 할 수 있습니다. 예, 몸을 마사지하면 긴장된 신체 근육을 진정시킬 수 있습니다. 또한 아로마 테라피를 갖추고 있다면. 몸의 통증이 좋아질뿐만 아니라 지친 두뇌도 진정됩니다.

심층 연구가 수행되지 않았지만. 이러한 스트레스 해소 방법은 많은 사람들에게 적용되었으며 대부분의 사람들이 그 효과를 느낍니다. 최대한의 결과를 얻으려면 사우나 또는 따뜻한 목욕을 한 후에 이것을하십시오. 여전히 확실하지 않은 경우 마사지 치료사에게 문의하여 마사지를 통해 스트레스를 해소하십시오.

11. 심호흡

심호흡을하면 코티솔 수치가 낮아져 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 우선 조용하고 편안한 장소에 조용히 앉으십시오.

그런 다음 눈을 감고 코로 숨을들이 쉰다. 그런 다음 두 세 번 깊이 흡입하십시오. 숨을 잠시 참았다가 천천히 숨을 내쉬며 4를 세십시오. 2-4의 카운트가 너무 빠르다고 느끼면 호흡 카운트를 4 번의 호흡과 6 번의 내쉬로 확장합니다. 또한 6 번의 심호흡과 8 번의 호흡 등을 할 수 있습니다.

심호흡이 더 많은 불안을 유발한다면 무리하지 마십시오. 가장 중요한 것은 외부로 숨을 내쉬는 시간을 늘리는 것입니다. 가지런 히하다 시간제 노동자 기분의 차이를 확인할 수 있도록이 방법으로 최소 5 분 동안 호흡합니다.

12. 예배

이 책의 저자 인 Dr. Roberta Lee SuperStress 솔루션 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)는 "연구에 따르면 삶의 어려움을 해결하기 위해 종교 나 영성을 더 많이 사용하는 사람들이 있습니다. 그들은 스트레스에 더 잘 대처하고 질병에서 더 빨리 회복 할 수 있으며 증가 된 건강상의 이점과 개인적인 웰빙을 경험합니다."

왜 그런 겁니까? 예배는 자신이 하나님과 연결될 시간을줍니다. 예, 그것은 평온함을 제공하고 불안을 덜어주고 당신을 더 감사하게 만듭니다. 이 모든 과정에서 기분을 망치는 스트레스와 부정적인 생각을 제거 할 수있는 긍정적 인 에너지를 축적합니다.

또한 연구에 따르면 종교인이되면 수명이 길어집니다. 대부분의 종교는 추종자들이 명령을 따르고 금지 사항을 피하도록 규제합니다. 예를 들어 술을 마시거나 술을 줄이거 나 항상 긍정적으로 생각합니다. 두 가지 모두 스트레스 관리와 밀접한 관련이 있습니다.

13. 원예

당신은 원예를 좋아합니까? 집에서 식물을 기르기 위해 여가 시간을 채우는 것이 재미 있지 않습니까? 예, 여가 시간을 채울 수있을뿐만 아니라이 활동을 스트레스 해소 방법으로 사용할 수도 있습니다.

정원을 가꾸려면 집중이 필요합니다. 즉, 스트레스에서 마음을 빼앗길 것입니다. 이 활동을하는 동안 돌보는 식물의 성장 과정을 관찰 할 수 있습니다. 작은 싹에서 시작하여 더 커지고 꽃을 피우고 열매를 맺습니다.

이제 그 모든 것이 당신의 마음에 만족감을 가져올 수 있습니다. 형형색색의 꽃과 식물의 아름다움을 보는 것도 눈을 상쾌하게하고 마음을 맑게합니다.

심리학자에게 가야하나요?

스트레스에 대처하는 방법은 여러 가지가 있지만 모두가 당신에게 영향을 미치는 것은 아닙니다. 특히 당신이 다루는 스트레스가 충분히 심한 경우. 이런 경우 의사 나 심리학자의 도움이 필요합니다. 그 이유는이 스트레스를 제대로 처리하지 않으면 몸의 건강이 나 빠지고 평소에하는 활동도 마비되기 때문입니다.

그러나 심리학 자나 의사에게 갈 적절한시기는 언제입니까? 즉시 의사를 방문하기 위해주의하고 고려해야 할 몇 가지 징후가 있습니다.

스트레스 증상이 악화됨

다른 질병과 마찬가지로 적절하게 치료하면 스트레스 증상이 확실히 나아질 것입니다. 그러나 위와 같은 스트레스를 다루는 방법이 심한 경우에는자가 치료로 사용할 수 없습니다.

항우울제 투여 또는 요법과 같은 의사의 직접적인지도와 치료가 필요합니다. 스트레스로 인해 일상 생활을하기가 어렵다면 즉시 의사와 상담하십시오.

스트레스를 풀지 못함

스트레스가 마음에들 때 대부분의 사람들은 이에 대처하기 위해 잘못된 조치를 취합니다. 예를 들어, 끊임없이 간식을 먹거나 술을 마시거나 불법 약물을 사용하여 스트레스를 해소하십시오.

스트레스를 덜어주는 대신이 방법은 실제로 스트레스를 더 악화시킬 수 있습니다. 이것은 비만, 간 질환, 우울증, 자살 시도와 같은 다양한 위험한 위험을 증가시킬 수 있습니다.