차례:
금식은 노인을 포함하여 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. Harvard Health에서 인용 한 금식은 고혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 신체가 에너지 원으로 포도당보다는 지방을 사용하기 때문에 발생합니다.
그러나 노인을위한 라마단 단식은 그 자체로 도전이 될 수 있으므로 준비가 필요하다. 한 가지 방법은 개봉 후와 새벽에 시간을 이용하는 것입니다. 노인들은 원활한 단식을 지원하기 위해 다양한 요인에주의를 기울일 수 있습니다.
노인의 건강과 신체 상태는 젊은 사람들과 동일시 될 수 없습니다. 따라서 개봉 및 사후 르 시간에 다음을 수행하십시오.
노인을위한 빠른 준비가 필요한 것은 무엇입니까?
건강 상태를 고려하는 것 외에도 노인은 금식 중 음식에도주의를 기울여야합니다. 고려해야 할 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.
다양한 음식을 섭취하세요
소비되는 음식이 다양할수록 더 다양한 영양소를 얻을 수 있습니다. 금식 중 노인의 영양 섭취에 대한 필요성을 고려할 필요가 있으며 하루의 대부분이 수분을 포함한 영양 섭취없이 소비된다는 점을 고려할 때 준비가 필요합니다.
이를 위해 균형 잡힌 음식을 먹도록 노력하십시오. 적용 할 수있는 몇 가지 팁:
- 과일과 채소 섭취량 늘리기. 비타민 B6, B12, D 및 엽산과 같은 함량이있는 과일과 채소에서 추출한 비타민과 미네랄은 특히 단식시 신체가 정상적으로 작동하기 위해 필요합니다.
- 빵이나 오트밀과 같은 통 곡물 섭취. 건강한 탄수화물 공급원을 선택하면 칼로리와 설탕 섭취를 줄일 수 있으며, 이는 당뇨병과 같은 노인의 건강 문제를 일으키는 경향이 있습니다.
- 생선과 견과류 (예: 대두)와 같이 육류 이외의 단백질 공급원을 선택하십시오. 고기가 최고의 단백질 공급원이지만 고령자는 고혈압이나 콜레스테롤과 같은 여러 유형의 질병을 예방하기 위해 섭취를 제한해야합니다.
- 필요한 경우 보충제를 추가하십시오. 종종 음식만으로는 노인의 영양 요구를 충족시키기에 충분하지 않습니다. 이러한 이유로 노인들은 비타민과 미네랄 결핍을 극복하기 위해 보충제 나 식품 대용품을 고려해야합니다.
문제의 보충제는 우유 일 수 있습니다. 단백질 공급원 일뿐만 아니라, 우유 보충제는 칼슘, 비타민 D, E, B6 및 B12를 포함하여 금식 중 노인의 지구력 증가와 같은 다른 유익한 비타민 및 미네랄의 공급원이 될 수도 있습니다.
또한 식사 부분에주의를 기울이십시오. 몸이 꽉 찼는 지 아닌지 신호를 보내는 데 약 20 분이 걸립니다. 따라서 이프 타르 (금식을 깨는) 동안 과식하지 마십시오.
물을 많이 마시다
금식 중 신체의 수분 함량은 빠르게 감소합니다. 그러나 노인을 포함하여이 서비스를 수행하는 모든 사람은 금식 기간이 끝난 후에 만 술을 마실 수 있습니다.
따라서 목이 마르지 않더라도 휴식 시간과 판결 시간 전에 더 많은 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 직전까지 금식하고 주기적으로 물을 마셔야합니다. 인도네시아 보건부의 권장 사항에 따라 새벽에 일어난 후, 사후 르 후, 금식 후, 저녁기도 후, 이샤 스와 타라 위, 저녁 식사 후, 잠자리에 들기 전에 하루에 한 잔씩 마실 수 있습니다..
커피와 같은 카페인 음료는 신체가 체액을 더 빨리 잃게 만들 수 있으므로 피하십시오. 또한 노인이 소변 배출을 조절하는 방광 문제가있는 경우에는 의사와 상담하여 어떻게, 언제, 어떤 종류의 액체를 마셔야하는지에 대해상의하십시오.
전날 밤에 수분을 많이 섭취하지 않으면 금식으로 쉽게 탈수 될 수 있습니다.
2017 년에 발표 된 과학 기사에 따르면, 적절한 양의 수분을 섭취하는 노인은 체온을 낮추고 신진 대사를 촉진하며 신체의 다양한 순환을 유지하는 등 건강상의 이점이 있습니다.
물은 잃어버린 체액을 회복하는 데 가장 좋은 선택입니다. 또한 과일 주스와 같은 다른 음료도 비타민 공급원으로 좋습니다. 반면에 카페인이 많은 음료는 금식시 탈수를 가속화 할 수 있으므로 피하십시오.
활동적으로 유지하십시오
단지 적극적으로 움직이거나 운동하는 신체 활동은 모든 연령대의 건강에 매우 좋습니다. 그러나 매년 40 세가 지나면 신체의 신진 대사가 감소하고 종종 신체 활동에 적합하지 않게됩니다.
가장 가까운 사람들이 금식하는 달을 포함하여 노인들이 적극적으로 움직일 수 있도록 격려와 지원을 제공하는 데 있습니다.
스포츠 중 낮에는 운동이 어렵 기 때문에 시간을 앞당기려면 개장 시간과 사후 르를 활용하는 것이 탈출구입니다.
어떤 사람들은 더 긴 시간 지연으로 인해 금식을 중단 한 후 더 많은 신체 활동을 할 수 있습니다. 너무 무거울 필요가 없습니다. 단지 주변을 걷거나 집에서 운동하는 것, 예를 들어 요가, 청소, 집 정리도 충분합니다.
아직 단식중인 노인들은 위의 몇 가지 사항에주의를 기울여 단식이 원활하게 유지되고 건강에 도움이 될 수 있도록해야합니다. 노인들은 또한 음식을 통해서뿐만 아니라 조제 분유와 같은 추가 섭취를 통해 신체의 영양을 증가시켜 단식으로 인해 하루 종일 먹고 마시지 않더라도 매일 필요한 영양소를 충족시킬 것을 권고받습니다.
예를 들어, 기능을 유지하고 지구력을 높일 수있는 유청 단백질, 비타민 및 미네랄이 포함 된 우유를 선택하여 단식이 원활하고 방해받지 않도록 유지합니다. 특히 노인들이 소화관에 유용한 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스가 포함 된 우유를 선택한다면.
식사 시간이 제한되어있어 먹고 마시는 것만으로는 충분하지 않은 경우가 많다는 점을 감안하면이 추가 섭취량을 놓치지 마십시오.
엑스
