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사무실에서의 일, 로맨스, 학교 문제 등 일상의 바쁜 일상은 의심 할 여지없이 스트레스가 될 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 스트레스가 건강을 위협 할 수 있습니다. 심한 스트레스는 치아 손실, 대머리, 신체적 질병 및 심각한 정신적 문제를 일으킬 수 있습니다. 스트레스를 해소하는 한 가지 방법은 이완 방법을 통해 진정시키는 것입니다. 다음은 집에서 속일 수있는 스트레스 해소에 효과적인 것으로 입증 된 세 가지 자기 이완 방법입니다.
다양한 스트레스 해소 방법이 저렴
1. 호흡 운동
스트레스를 해소하는 적절한 방법으로 심호흡 운동의 건강상의 이점을 지적하는 많은 연구가 있습니다. 들어가는 산소는 우리가 깊게 숨을 쉴 때 나오는 이산화탄소를 대체하여 신체 시스템에 수많은 이점을 가져다줍니다. 호흡 조절은 심박수를 늦추고 혈압을 낮추거나 안정화시키는 것으로보고됩니다. 이것은 스트레스 수준을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
방법: 앉거나 누울 수있는 조용하고 편안한 장소를 찾습니다. 그 후 평소처럼 정상적으로 숨을 쉬고 손을 뱃속에 올려 놓으십시오. 그런 다음 코를 통해 천천히 숨을들이 마시면서 가슴과 하복부를 팽창시켜 손이 올라 오는 것을 느낄 때까지 기다리십시오. 배가 최대 용량에 도달 할 때까지 팽창 시키십시오. 몇 분 동안 숨을 참았다가 입을 통해 (또는 더 편한 경우 코를 통해) 천천히 숨을 내쉬십시오. 또한 손이 천천히 떨어지는 것을 느껴야합니다. 몇 분 동안 반복하십시오.
호흡을 조절함으로써 느리고 깊은 호흡에 생각을 집중할 수 있으며, 이는 스트레스가 많은 생각과 감각에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 심호흡은 뇌의 신경을 진정시킵니다. 이것은 심호흡이 스트레스를 다루는 강력한 방법이 될 수있는 또 다른 이유입니다.
2. 명상
명상은 사람을 더 편안하고 상쾌하게 느끼게하기 위해 수세기 동안 신뢰되어 온 이완의 방법입니다. 효과적인 스트레스 해소 방법으로서의 이점은 많은 과학적 연구에 의해 입증되었습니다.
진정한 명상은 마음을 비우는 것이 아니라 위와 같은 호흡 운동에 마음을 집중시키는 것입니다. 명상하는 동안 호흡 간격, 숨을들이 마실 때, 숨을 참을 때, 숨을 내쉴 때도 계산해야합니다. 예를 들어, 몸과 마음이 스스로 이완 될 때까지 명상하는 시간을 5 분에서 10 분까지 조정할 수 있습니다.
이 명상의 핵심은 "아무것도 생각하지 않는"것입니다. 그 명상의 순간에만 집중하십시오. 다리를 꼬고 앉아 시작할 수 있습니다. 손바닥이 하늘을 향하도록하여 왼손을 오른쪽 위에 놓습니다. 엄지 손가락이 서로 닿도록 타원형을 만듭니다.
다음으로, 위의 1 번과 같이 호흡 기술 단계를 따라 마음을 맑게하십시오. 마음을 차분하고 행복하게 만드는 긍정적 인 것들을 상상하도록 집중하십시오. 스트레스가되는 것에 대해 다시 생각하면 다시 집중하도록 노력하십시오. 긴장이 풀릴 때까지 계속 명상하십시오.
3. 웃음
웃음은 스트레스를 해소하는 자연스러운 방법입니다. 그 이유는 웃음은 몸의 긴장을 풀고 마음을 더 많이 만드는데 유용하기 때문입니다. 플롱 .
웃음은 두 가지 스트레스 호르몬 인 코르티솔과 아드레날린의 분비를 감소시키고이를 행복하게 만드는 엔돌핀으로 대체 할 수 있습니다. 웃음은 또한 횡경막, 어깨에 대한 복부 수축을 훈련시킬 수 있습니다. 이렇게하면 그 부위가 긴장된 것을 느끼고 더 편안해질 것입니다.
시간을내어 재미있는 영화를 보거나, 유머러스 한 이야기를 읽거나, 항상 당신을 웃게하거나 심지어 웃게 만들 수있는 친구들과 어울릴 수 있습니다.
위의 다양한 이완 방법으로 행운을 빕니다!
