집에서 만들 수있는 맛있고 건강한 단백질 바 레시피 3 가지 안녕 건강

차례:

단백질 바는 무엇입니까?
집에서 시도 할 수있는 단백질 바 레시피
1. 날짜가있는 단백질 바 레시피
2. 사과와 단백질 바
3. 땅콩 버터를 넣은 단백질 바

많은 사람들은 간식으로 인해 체중이 증가 할까봐 걱정하기 때문에 간식을 피합니다. 다행스럽게도 지방에 대한 두려움없이 간식을 즐기고 싶은 분들을 위해 특별히 만들어진 다양한 간식이 있는데, 그중 하나는 단백질 바입니다. 좋은 소식은 아래의 다양한 레시피로 집에서 자신의 단백질 바를 만들 수 있다는 것입니다!

단백질 바는 무엇입니까?

단백질 바는 실용적인 영양소 공급원으로 설계된 간식입니다. 처음에이 음식은 피트니스 스포츠 활동가들 사이에서 인기가있었습니다. 그러나이 음식은 맛있기 때문에 많은 사람들이 소비하기 시작했습니다.

이름에서 알 수 있듯이 단백질 바는 제조 과정에서 높은 비율의 단백질을 사용하므로 단백질 분말 형태의 제품은 일반적으로 단백질 바 레시피에 추가됩니다.

단백질은 몸무게를 더 오래 유지할 수있는 효과가 있기 때문에 체중 조절에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 단백질 파우더는 운동 몸매를 원하는 사람들을 위해 근육 형성을 지원합니다.

집에서 시도 할 수있는 단백질 바 레시피

불행히도 시장에서 판매되는 단백질 바는 가격이 비싼 경우가 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 다음 레시피로 집에서 단백질 바를 직접 만들 수 있습니다.

1. 날짜가있는 단백질 바 레시피

출처: 건강한 타트

이 단백질 바 레시피는 오븐이 필요하지 않기 때문에 실용적이기를 원하는 사람들을 위해 시도 할 수 있습니다. 반죽이 굳을 때까지 냉장고에서 식혀 야합니다.

맛있는 것 외에도이 레시피에 유익한 날짜를 추가하면 천연 감미료가 될 수 있습니다. 날짜에는 소화를 개선하는 데 도움이되는 섬유질이 있습니다.

필요한 재료:

귀리 씨앗 250g (옛날의, 구식의 , 즉석이 아님)
단백질 파우더 1 큰술
대추 10 개, 씨앗 따로
바닐라 추출물 1 작은 술
소금 한 꼬집
우유 4 큰술
다크 초콜릿 100g, 녹여

만드는 방법:

귀리를 넣어 푸드 프로세서 또는 블렌더가 가루가 될 때까지 섞은 다음 다른 모든 재료를 넣고 모든 것이 합쳐질 때까지 섞습니다. 반죽이 너무 촘촘하다면 반죽이 약간 부드럽지만 끈적 거리지 않을 때까지 우유를 조금 넣으십시오.
반죽을 준비된 베이킹 시트에 옮기고 질감이 단단해질 때까지 누릅니다.
반죽을 양피지 나 양피지로 덮고 냉장고에 최대 1 시간 동안 그대로 두세요.
굳은 바를 팬에서 제거하고 12 조각으로 또는 취향에 따라 자릅니다.
먹을 준비가 된 단백질 바.