차례:
한 달 동안 금식 한 후 전 세계의 무슬림들은 라마단의 성스러운 달에 음식, 음료 및 분노의 모든 유혹으로 승리를 축하합니다. 인도네시아의 Eid 축제는 항상 가족과 함께 먹는 것과 동의어입니다. 건강한 Eid를 얻는 방법?
케 투팟, 치킨 오 포르, 렌당, 미트 스튜, 간 튀김 칠리 소스와 같이 향신료가 풍부하고 향신료가 풍부한 전통 인도네시아 메뉴는 Eid를 축하하는 동안 결코 잃어버린 필수 메뉴입니다.
그러나 명절 요리의 진미 뒤에는 건강을 위협하는 위험이 있습니다. 다양한 메뉴 요리에 탄수화물과 지방 함량이 높아 Eid 후 질병을 유발할 수 있기 때문입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 우리는 여전히 건강한 방식으로 Eid를 사용할 수 있습니다. 어떻게? 아래의 "3 가지 건강한 포뮬러"를 따르십시오.
건강한 1-Eid 동안 건강하게 식욕을 제어
배고픔과 갈증을 견뎌야하는 라마단을 막 통과했다고해서 Eid 기간 동안 다양한 음식으로 만족할 수 있다는 의미는 아닙니다. 식욕을 조절하고 매일 필요한 칼로리에 따라 먹습니다. 일일 칼로리를 계산하는 방법은 매우 쉽습니다.
- 남성: 30kcal x 체중
- 여성: 25kcal x 체중
과도한 식욕을 극복하기 위해 방문하기 전에 전채를 먹을 수 있습니다. 이것은 또한 Eid기도를 위해 떠나기 전에 먼저 먹어야하는 예언자의 Sunnah에 따른 것입니다. 사과 껍질이 식욕을 조절할 수 있기 때문에 사과 한 개를 껍질로 먹을 수 있으므로 하루의 많은 축제를 볼 때 미쳐 가지 않습니다. 사과가 마음에 들지 않으면 수박, 멜론, 파파야 등 물이 풍부한 다른 과일을 먹을 수 있습니다. 오렌지와 같은 비타민 C가 함유 된 과일도 섭취 한 지방을 중화시킬 수 있습니다.
건강한 2- "3 오른쪽"먹기
균형 잡힌 식단을 먹는 것은 때때로 휴가 순간에 그 자체로 어려운 일입니다. 사용 가능한 음식은 건강에 좋지 않은 경향이 있습니다. 하지만 그렇다고해서 Eid 전문 분야를 피해야하는 것은 아닙니다. "3 권리"를 선택하기 만하면됩니다. 즉,
1. 일정대로
다른 날과 마찬가지로 식사 일정에 따라 식사하십시오. 큰 식사는 하루 3 회 (아침, 점심, 저녁) 고정되며 오후 11시와 5시에 간식 2 개가 산재 할 수 있습니다. 예를 들어 과일과 채소와 같이 섬유질이 많은 간식을 먹는 것이 좋습니다.
스낵이라고도하는 스낵 식품의 기능은 너무 비어 있지 않은 상태에서 위를 조절하는 것입니다. 이것은 많은 식사 일정에서 많은 식사를 방지합니다. 잊지 말고 환대를 위해 방문 할 때 항상 모든 집에서 식사하는 습관을 만들지 마십시오. 순종을 다짐하면 Eid를 건강하고 안전하게 축하 할 수 있습니다.
2. 적정량
우리가 먹는 음식의 양도 고려해야합니다. 영양사가 권장하는 음식의 양은 다음과 같습니다.
-
- 탄수화물: 일일 총 칼로리의 45 %-60 %
- 지방: 일일 총 칼로리의 20 %-25 %
- 단백질: 일일 총 칼로리의 10 %-20 %
- 섬유질:> 25g / 일
- 소금: 최대 3,000g
위의 방법을 계산하는 데 어려움이있는 경우 쉽게 수정할 수 있습니다. 균형 잡힌 구성으로 다양한 식단을 취하고 작은 접시를 사용하십시오. 이것은 당신이 많은 양을 먹는 것을 방지하기위한 것입니다. 한 번에 많은 양을 먹는 것보다 적은 양을 자주 먹는 것이 좋습니다.
3. 올바른 유형
휴일 음식의 종류는 매우 다양합니다. 이러한 식품의 영양 성분을 고려하여 좋아하는 식품을 선택하십시오. 너무 매운 음식과 너무 산성 인 음식은 위산 수치를 높일 수 있으므로 피하십시오. 마찬가지로 튀겨지고 코코넛 밀크가 가득한 음식보다는 삶거나 구운 음식을 선택해야합니다. 튀겨지고 코코넛 우유로 가득 찬 음식은 콜레스테롤 수치를 높여 메스꺼움, 현기증, 목 통증 또는 복통의 증상을 유발할 수 있습니다.
또한 짠 음식과 단 음료의 섭취를 다량으로 제한하십시오. 카페인과 알코올은 물론 요산을 증가시킬 수있는 각종 내장을 피해야합니다. 물을 많이 마시다.
건강한 3-Eid 동안 건강한 모임
Eid는 가족 및 친척과 연락 할 수있는 적절한시기입니다. 건강을 유지. 너무 멀지 않은 친척의 집으로 걸어가거나 집합 장소에서 약간 떨어진 곳에 차량을 의도적으로 주차하는 습관을 만드십시오. 또한 행복감을 유발할 수있는 호르몬 인 엔돌핀의 분비를 자극 할 수 있기 때문에 많이 웃으십시오.
몸의 능력을 아는 것을 잊지 마십시오. 충분한 수면으로 피곤해지기 시작하면 즉시 휴식을 취하십시오.
이 3 가지 건강한 포뮬러는 따라하기 쉬우 며 Eid를 행복하게 축하 할 수 있지만 여전히 건강하다는 것을 보장합니다. Eid 이후에 숨어있는 건강 문제에 대해 걱정하지 마십시오. 행운을 빕니다.
엑스
