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밀 파스타는 통 곡물로 만든 음식으로식이 섭취에 좋습니다. 통밀 파스타는 섬유질이 풍부하여 조금만 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다. 그러나 메뉴 나 조리법이 틀리면 실행중인 다이어트 프로그램이 망가질 수 있습니다.
밀 파스타가 다이어트에 좋은 이유는 무엇입니까?
사실, 통밀 파스타는 최소한의 칼로리를 얻기위한 최고의 음식이 아닙니다. 하지만 그렇다고 매일 식단 메뉴에 통밀 파스타를 사용할 수 없다는 의미는 아닙니다. 밀로 만든 파스타에는 일반적으로 복합 탄수화물, 섬유질 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다.
섬유질 함량으로 인해 통밀 파스타는 더 오래 포만감을 유지합니다. 이것은 소화에 의해 천천히 소화되는 밀 파스타의 섬유질 함량으로 인해 발생합니다. 이 밀 기반 파스타는 체중 감량 프로그램을 지원하는 데 도움이되는 것 외에도 신체의 콜레스테롤 수치의 균형을 맞출 수 있으며 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 특정 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
밀 파스타 요리 및 가공 팁
밀 파스타를 다이어트 메뉴의 재료로 사용할 때는 재료에주의를 기울여야합니다. 토핑, 그리고 요리에있는 다양한 유형의 다른 혼합물. 식단 메뉴를 최대화하려면 아래의 밀 파스타 가공을위한 4 가지 규칙을 고려하세요.
1. 추가 토핑 야채
가공 된 파스타에 들어있는 밀 함량의 섬유질은 과식을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 파스타 메뉴에 약간의 영양과 영양을주는 것을 잊지 마십시오.
브로콜리, 버섯, 당근 또는 플로 롱 콩을 찐 후 페이스트에 넣을 수 있습니다. 더 많은 다양성을 더할수록 더 맛있어지기를 바랍니다. 그러면 야채 토핑을 곁들인 파스타 메뉴가 더 만족스럽고 채워질 것입니다.
2. 저칼로리 소스 사용
소스 동반자를 사용하지 않고 파스타를 먹는 것은 불완전합니다. 파스타 소스를 가공 할 때 과도한 지방과 칼로리가 포함되지 않도록주의해야합니다. 함께 볶은 토마토, 올리브 오일, 마늘 및 바질 잎을 사용해보십시오. 케첩을 사용하려면 버터 나 바로 먹을 수있는 크림을 사용하는 대신 칼로리가 낮은 소스를 사용하십시오.
3. 서빙 부분에주의
파스타를 섭취 할 때 많은 사람들이 가능한 한 많은 파스타를 먹고 퍼 내기 위해 칼로리를 조절할 수 없습니다. 통밀 파스타는 일반 파스타보다 포만감을 느낄 것임을 기억하는 것이 중요합니다.
적은 양을 섭취하면 칼로리 섭취를 낮게 유지할 수 있습니다. 통밀 파스타를 사용할 때의 총 칼로리 섭취량을 측정하는 좋은 방법은 손에있는 주먹을 맞추는 것입니다.
4. 파스타에 단백질 추가
균형 잡힌 체중을 유지하기위한 한 가지 전략은 소량을 만들지 만 배를 가득 채우는 것입니다. 단백질로 만든 음식을 먹을 수 있습니다. 왜 단백질인가? 더 많은 단백질을 섭취하면 몸은 포만감을 느끼게하는 호르몬을 방출하고 과식 가능성이 줄어 듭니다. 체중 감량을위한 최고의 단백질 공급원은 껍질을 벗긴 닭 가슴살, 완두콩, 대두 및 기타 해산물입니다.
엑스
