차례:
만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)은 폐를 공격하여 폐 조직을 손상시키는 질환입니다. 일반적으로 흡연으로 인해 발생하는이 질병은 일반적으로이 질환으로 고통받는 사람들이 호흡 곤란을 겪고 쉽게 피로하게 만듭니다. 이 두 가지 이유는 COPD 운동을 불가능하게 만듭니다. 실제로 올바른 유형의 운동은 COPD 환자가 건강한 생활 방식을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복잡한 스포츠가 필요없고, 기본을 이해하는 것만으로도 충분합니다. 여기에 전체 리뷰가 있습니다.
COPD 환자에게 적합한 운동은 무엇입니까?
식이 요법과 운동을 유지하는 것을 포함하여 COPD에 건강한 생활 방식을 채택하는 것은 COPD의 재발, 악화 또는 확산을 예방하는 가장 중요한 요소입니다.
다음 COPD 운동은 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 호흡 운동
만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)이있는 사람들의 주된 문제는 호흡입니다. 그렇기 때문에 호흡 운동을하는 것이 중요합니다. 호흡 운동을하면 주 호흡 근육 인 횡경막이 더 강해집니다.
쉬운 방법으로 호흡 운동을 할 수 있으며 도구가 필요하지 않습니다. 집에서 직접 할 수 있습니다. COPD를위한이 한 가지 운동을 연습하려면 무릎을 구부린 상태로 누워서 시작할 수 있습니다. 상당히 낮은 의자에 앉을 수도 있습니다.
호흡 운동을하는 단계는 다음과 같습니다.
- 무릎을 구부린 채 눕거나 충분히 낮은 의자에 앉아
- 한 손은 가슴에, 다른 손은 갈비뼈 아래에 놓습니다.
- 배가 움직이고 한 손으로 움직일 때까지 코로 천천히 숨을들이 쉰다.
- 흡입 후 천천히 숨을 내쉬는 사람처럼 입술 모양을 만드십시오.
- 입에서 내쉬기
- 숨을 내쉴 때 배를 조인다
- 가슴에 얹고있는 손이 움직이지 않도록주의하세요.
하루에 3-4 회 5-10 분 동안 이것을 할 수 있습니다. 정기적으로하면이 호흡법에 금방 익숙해 질 것입니다.
2. 태극권
COPD를위한이 운동은 부드럽고 흐르는 움직임으로 구성된 고대 중국의 스포츠입니다. 운동 유형을 살펴보면 태극권이 COPD에 가장 적합한 운동 유형입니다.
COPD뿐만 아니라이 운동은 심장병이있는 사람들에게도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 이 하나의 스포츠는 또한 근육의 긴장을 돕습니다.
스트레스와 불안은 COPD 환자의 가능한 영향 중 하나입니다. 이 질병은 치명적인 질병이며 COPD 환자가 두려움을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 태극권 수련은 폐 운동에 좋을뿐만 아니라 우울증 예방에도 유용합니다. 태극권을 연습하면 스트레스를 줄이고 긴장을 풀 수 있습니다.
운동하는 동안 천천히 호흡하십시오. 입을 다물고 코로 숨을들이 쉰다. 그렇게하면 공기를 따뜻하게하고 여과 할 수 있습니다. 숨을들이 쉴 때보 다 두 배 더 오래 입으로 내쉬십시오. 숨을 헐떡 거리거나 숨을 헐떡 거리지 마십시오. 그러면 폐의 모든 공기가 제거됩니다.
호흡이 빨라지거나 얕아지면 잠시 멈추고 쉬십시오. 먼저 몸을 쉬십시오. 코로 숨을들이 마시고 입술을 움켜 쥔 채로 천천히 내쉬십시오.
3. 도보
COPD가 있다고해서 몸매를 유지하기 위해 할 수있는 운동이 없다는 의미는 아닙니다. 걷기는 특히 운동 프로그램을 막 시작하는 경우 COPD에 가장 적합한 운동입니다.
쉬운 것 외에도 어디서나 이러한 유형의 스포츠를 할 수 있습니다. 될 수 있습니다 밟아 돌리는 바퀴 , 집 주변 또는 쇼핑몰에있을 수 있습니다.
장기간 또는 장거리에 걸쳐 직접 수행하지 않는 것이 좋습니다. 심한 피로의 위험을 피하기 위해 훈련 시간의 거리와 강도를 점차적으로 늘리십시오. 매일 30 초 또는 9 미터를 추가 할 수 있습니다.
서두를 필요가 없으며 천천히 천천히 걷는 것도 몸에 좋은 영향을 미칩니다. 오랜 시간이 지난 후 운동 프로그램을 다시 시작하고 싶다면 먼저 의사와상의하여 올바른 COPD에 대한 운동 권장 사항을 확인하는 것이 좋습니다.
4. 스트레치
메인 스포츠 "메뉴"에 들어가기 전에 운동하기 전에 가벼운 스트레칭을하고 워밍업을 세는 것이 좋습니다. 그러나 쿨 다운 단계에서 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.
American Lung Society에서 인용 한 것처럼 운동 전후에 할 수있는 스트레칭 동작 중 하나는 벽을 밀고 싶은 것처럼 어깨 높이에서 벽에 손을 대는 것입니다.
또 다른 스트레칭은 오른쪽 다리를 앞에 놓고 허벅지 근육이 당겨지는 느낌이들 때까지 천천히 무릎을 구부리는 것입니다.
이 동작을 10-30 초 동안 유지하고 다른 쪽 다리에도 똑같이하십시오. 운동 전후에 각 다리에이 동작을 3 ~ 5 회 반복합니다.
COPD를위한 운동은 환자의 신체가 산소를 얻고 더 잘 사용할 수 있도록 도와줍니다. 신체 활동은 또한 체중을 유지하고, 더 많은 에너지를 얻고, 더 강해지도록 도와줌으로써 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이를 정기적으로 수행함으로써 COPD 상태의 악화를 통제하고 피할 수 있기를 바랍니다.
운동 중에 더 쉽게 숨을 쉬기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
COPD가 있고 운동을하고 싶을 때 천천히 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 코를 통해 숨을들이 마시고 공기를 따뜻하게하고 가습하십시오. 입으로 두 배 더 오래 숨을 내쉬십시오. 운동 중 숨가쁨은 몸에 더 많은 산소가 필요함을 의미합니다. 호흡을 늦추면 산소를 시스템으로 되돌릴 수 있습니다.
사용하면 숨쉬는 공기를 촉촉하고 깨끗하게 유지할 수 있습니다. 가습기 또는 물 필터 . 운동하는 동안 호흡률을 낮추려면 숨을들이 쉬는 시간보다 두 배 더 오래 숨을 내쉬십시오. 2 초 동안들이 마시면 4 초 동안 내쉬십시오.
운동 후 즉시 샤워하지 마십시오. 운동 후 뜨겁거나 매우 차가운 샤워 또는 사우나를하지 마십시오. 일시적으로 팽창하거나 폐 조직이 좁아지고 경화되어 COPD 증상을 악화시킬 수 있습니다.
제대로 운동하는 방법을 모르거나 과도하게 사용하면 폐에 위험 할 수 있습니다. 따라서 시작하기 전에 올바르게 운동하는 방법을 알고 있는지 확인하십시오. 확실하지 않은 경우 의사와 상담하십시오.
