실제로 배고프고 황소하게 만드는 5 가지 음식 안녕 건강

차례:

식사 후 배가 고파지는 이유를 알고 있습니까?
그렇다면 실제로 섭취하면 배가 고프 게 만드는 음식은 무엇입니까?
1. 흰빵
2. 시리얼
3. 과일 주스
4. 짭짤한 간식
5. 패스트 푸드

먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다. 그러나 분명히 섭취하면 실제로 배고프고 다시 먹고 싶게 만드는 여러 종류의 음식이 있습니다. 이러한 음식은 다이어트중인 사람들이 섭취하기에 적합하지 않습니다. 실제로 더 많이 먹게하여 체중을 늘릴 수 있기 때문입니다.

식사 후 배가 고파지는 이유를 알고 있습니까?

다음은 식사 후 배고픔을 느끼게하는 몇 가지 요인입니다.

인슐린 효과. 설탕이 포함 된 음식은 체내에서 빠르게 소화되어 혈당 수치가 높아집니다. 그 후 혈당 수치가 급격히 떨어 지므로 호르몬 생성을 자극 할 수 있습니다 그렐린 또는 배고픔 호르몬. 호르몬 생산 증가로 인해 그렐린 , 무기력하고 배가 고파서 더 먹고 싶어집니다.
에 발표 된 연구에 따르면 미국 임상 영양 저널, 그 음식 정제 된 탄수화물 함유 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 혈당 지수가 높은 음식을 먹는 사람들은 혈당 지수가 낮은 음식을 먹는 사람들보다 더 빨리 배고프 게됩니다.

그렇다면 실제로 섭취하면 배가 고프 게 만드는 음식은 무엇입니까?

1. 흰빵

흰 빵은 아침에 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다. 그러나 그것을 먹은 후에 실제로 배가 고프고 다시 먹고 싶다고 놀라지 마십시오. 흰 빵에는 포만감을 줄 수있는 섬유질이나 영양소가 포함되어 있지 않기 때문입니다.

흰빵에는 정제 된 탄수화물이 포함되어있어 신체에서 당으로 빠르게 소화되어 신체가 인슐린을 방출하고 배고픔을 빨리 느끼게합니다. 따라서 포만감을 더 오래 느끼게하려면 아침에 섬유질이 포함 된 통 곡물 빵을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 시리얼

흰 빵과 마찬가지로 아침에 시리얼을 먹으면 배가 빨리 고파 질 수 있습니다. 이것은 곡물에 많은 설탕이 포함되어있어 몸에서 빠르게 소화되어 배가 빨리 고프 게됩니다.

3. 과일 주스

과일 주스에는 종종 설탕, 물이 첨가되고 여과됩니다. 이것은 실제로 과일의 섬유질 함량을 감소시켜 더 오래 포만감을 느낄 수 있습니다. 과일 주스 한 잔을 섭취하면 실제로 혈당 수치가 상승한 다음 빠르게 감소하여 배고픔을 느끼게됩니다.

따라서 스무디 (여과되지 않음)를 만들고, 설탕을 사용하지 않고, 혈당 균형을 맞추고 포만감을 높이기 위해 단백질 파우더를 첨가하는 것이 좋습니다.

4. 짭짤한 간식

칩이나 감자 튀김과 같은 짭짤한 간식을 먹고 단 것을 원한 적이 있습니까? 그렇다면 짭짤한 간식을 충분히 먹은 후에도 미뢰와 뇌가 에너지를 단 음식과 연관시키기 때문에 자연스러운 것으로 판명됩니다. 포만감 센서 현상도 몸이 "짠 위"만 가득 차 있다고 생각하게하지만 짠 간식을 먹으면 "단 위"가 채워지지 않는다고 생각하게한다.