차례:
복부 팽창의 원인은 우리가 알고있는 습관과 실현되지 않는 습관을 포함하여 많습니다. 우리 모두는 팽창 된 위장이 신체에 좋은 신호가 아니라는 것을 알고 있습니다. 건강한 몸매를 유지하고 기준에 따라 유지하는 것은 쉽지 않으며 헌신, 규율, 일관성 및 강한 지구력이 필요합니다. 그러나 많은 사람들은 음식을 통제하는 것과 같이 자신이 싫어하는 일을하지 않는 다양한 방법을 정당화합니다. 다음은 위장을 팽창시키고 종종 깨닫지 못한 채로하는 몇 가지 나쁜 습관입니다.
위장을 팽창시키는 습관
1. 늦은 밤 식사
자는 동안 신체가 자연적으로 일부 지방 축적 물을 태우는 것은 사실이지만, 배가 부른 상태에서 자면 효율적으로 타지 않습니다. 뱃살을 유발하는 것 외에도 늦게 먹고 배부른 후 누워 있으면 위산 역류 및 소화 불량의 위험이 높아질 수 있습니다. 이것은 중력의 변화로 인해 발생하므로 신체가 위에서 음식을 끌어 내릴 수 없습니다.
이 상태를 예방하려면 밤에 작은 식사를하는 것을 고려하고 저녁 식사 후 최소 3 시간 동안 누워 있지 마십시오. 가능하면 식욕을 충족시키기 위해 단 음식을 섭취하는 대신 밤에 약간 배가 고프면 과일을 조금 먹으십시오.
2. 슬프거나, 화가 났거나, 화가 났을 때 식사
감정이 절정에 달했을 때 무의식적으로 식사를 한 적이 있습니까? 다음에 이러한 유형의 행동을 발견하면 햄버거, 볶음밥 또는 인스턴트라면과 같은 패스트 푸드를 먹기 전에 태도를 바꾸십시오. 기분이 나아지면 감정적 일 때 먹어도 좋지만, 스트레스를 받거나 화를 낼 때마다 먹는 것에 의존한다면 뱃속에 지방이 쌓여도 놀라지 마세요.
스트레스 반응에 대처하는 가장 좋은 방법은 물 한 잔을 마시고 친구에게 말을 걸거나 몸을 식히기 위해 편안한 산책을하는 것입니다. 식사와 관련이없는 활동을 선택하여 감정을 느낄 때 과도한 칼로리를 섭취하지 않도록하십시오.
3. 충분한 수면을 취하지 않음
이상적으로는 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취해야합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치가 상승하여 설탕이 많은 음식을 섭취하게됩니다. 이를 염두에두고이 수면 부족 습관을 유지하면 뱃살을 제거하기가 더 어려울 것입니다.
스트레스 호르몬 인 코티솔의 정상적인 수준을 유지하려면 매일 밤 숙면을 취하십시오. 이런 식으로 코티솔 수치의 균형을 유지하면서 렙틴 (식욕을 조절할 수있는 호르몬)의 생성을 늘릴 수 있습니다.
4. 먹을 때마다 큰 접시를 사용하십시오
뷔페 식이든 집에서의 정기 저녁이든, 먹을 때마다 접시의 크기에주의하십시오. 비만인을 대상으로 실시한 설문 조사에서 중소 판 중 가장 큰 판 크기를 갖는 것으로 나타났다. 큰 접시 크기로 음식을 넣을 공간이 더 많습니다.
그렇다면 이것이 어떻게 위 팽창의 원인이 될 수 있습니까? 대답은 간단합니다. 음식을 저장할 공간이 넓 으면 신체가 필요로하는 것보다 더 많이 소비하는 경향이 있습니다. 이것은 신체에 지방이 축적되도록합니다. 따라서 식욕을 유지하기 위해 더 작은 접시를 선택하십시오.
5. 흡연
흡연은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 복부 팽창을 유발할 수도 있습니다. 많은 사람들이 살이 찌는 것에 대한 두려움 때문에 흡연을 계속합니다. 사실 연구에 따르면 흡연자들은 마른 대신 배가 부풀어 오르는 것으로 나타났습니다. 글래스고 대학의 과학자들은 흡연이 전체 체중 감소와 관련이있을 수 있지만 지방을 신체의 핵심 영역으로 밀어 넣어 배가 더 커지는 경향이 있음을 발견했습니다.
엑스
