차례:
올바른 음식은 신체를 건강하게 만들고 다양한 질병을 예방할뿐만 아니라 다음과 같은 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 다크 초콜릿 . 다크 초콜릿은 운동 능력을 향상시킬 수 있기 때문에 운동 중 건강한 간식으로 예상됩니다. 반면 초콜릿은 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추고 혈압을 낮추어 평온함과 행복감을 유발하는 것으로 나타났습니다. 정신 건강에 좋은 음식은 또 무엇입니까?
정신 건강을위한 최고의 음식 선택
알아야 할 정신 건강을위한 5 가지 최고의 음식 섭취량은 다음과 같습니다.
1. 기름진 생선
연어, 정어리, 고등어와 같은 오메가 -3 지방산이 많은 음식은 정신 분열증, 우울증, ADHD 증후군 및 기타 정신 장애의 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 정기적으로 생선을 섭취하는 사람은 나이에 영향을받는 뇌의인지 기능 저하를 늦출 수도 있습니다.
저널 Archives of Neurology의 2005 년 연구에 따르면 6 년 동안 일주일에 두 번 생선을 먹은 65 세의 사람은 불규칙적으로 먹은 사람에 비해인지 기능이 13 % 감소했습니다. 이것은 오메가 -3 산이 우리의 기분을 담당하는 뇌 화학 물질 인 도파민과 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 생성에 미치는 영향 때문입니다.
2. 전체 곡물
탄수화물은 설탕으로 구성된 신체의 주요 연료입니다. 탄수화물은 기본적으로 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 단순 탄수화물은 체내에서 쉽게 분해됩니다. 그러나 불행히도 단순 탄수화물은 혈당 수치를 크게 증가시킬 수 있습니다.
한편, 복합 탄수화물은 설탕을 분해하는 데 더 오래 걸리지 만 더 긴 에너지 저장을 제공합니다. 연구에 따르면 과도한 설탕 섭취는 불안 및 우울증과 같은 일반적인 정신 장애를 증가시킬 수 있습니다. 잘, 통 곡물 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 뇌와 신체에 좋은 연료 공급원을 제공하여 더 나은 심리적 건강과 관련 될 수있는 복합 탄수화물에 포함됩니다.
3. 녹색 채소
녹색 채소의 건강상의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 녹색 채소에 포함 된 아미노산은 기분을 조절하는 호르몬 생성에 큰 영향을 미칩니다. 시금치, 순무, 콜라 드, 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소는 비트와 렌즈 콩과 같은 엽산이 풍부합니다. 엽산 및 기타 B 비타민 결핍은 우울증, 피로 및 불면증의 높은 비율과 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 매일 식단에 녹색 채소를 추가하여 뇌 기능과 전반적인 정신 건강을 개선하는 것이 중요합니다.
4. 열매
베리는 종종 매일 건강에 좋은 간식과 디저트 목록에 포함됩니다. Journal of Agricultural and Food Chemistry에 발표 된 연구에서 야생 블루 베리 주스의 보충제가 9 명의 성인이 기억을 회복하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 한편, Journal of Nutrition에 게재 된 2009 년 보고서에 따르면 블루 베리와 딸기에는 항산화 성분이 많이 포함되어 있습니다. 과일은 또한 스트레스와 노화를 줄이고 두뇌 포착을 증가시킬 수 있습니다.
5. 요거트
요거트, 김치, 피클, 케 피어, 두부, 템페 등 다양한 종류의 발효 식품에는 프로바이오틱스라는 좋은 박테리아가 포함되어 있습니다. Probiotics는 Lactobacillus라는 좋은 박테리아 때문에 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장에서 락토 바실러스는 예를 들어 호르몬 인 세로토닌과 도파민의 생성을 차단하는 것과 같이 손상을 일으키는 나쁜 박테리아를 배출하는 임무를 맡습니다. 음,이 두 가지 호르몬 수치가 낮 으면 기분이 더 슬프고 우울해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 정기적으로 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 불안 장애의 증상을 줄이고 뇌 손상과 싸우는 데 하나의 요소가 될 수 있습니다.
