차례:
- 저지방 단백질의 다양한 식품 공급원
- 1. 저지방 단백질의 매우 건강한 공급 원인 생선
- 2. 껍질없는 닭고기
- 3. 라드없는 쇠고기
- 4. 닭고기 달걀, 백인 만
- 5. 다양한 견과류 소스
다이어트 프로그램을 진행 중이며 신체 근육을 단련하고 싶습니까? 운동과 고단백 섭취가 핵심입니다. 그러나 단백질 함유 식품 만이 아닙니다. 다음이 포함 된 식품을 선택해야합니다. 마른 단백질 프로그램에 만족스러운 결과를 제공하기 위해 희박한 단백질. 그렇다면 저지방 단백질을 함유 한 식품의 예는 무엇입니까?
저지방 단백질의 다양한 식품 공급원
1. 저지방 단백질의 매우 건강한 공급 원인 생선
생선을 먹지 않았다면 이제부터는 매일 생선이 반찬이되어야합니다. 생선은 고단백 식품이지만 지방은 적기 때문에 생선을 동물 반찬으로 먹으면 체지방량에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
실제로 생선에는 심장 건강에 좋은 불포화 및 오메가 -3 유형의 지방이 포함되어 있습니다. 생선 1 회분 (약 25g 또는 손바닥 절반 크기)에는 50 칼로리, 7g의 단백질 및 2g의 지방이 포함되어 있습니다.
2. 껍질없는 닭고기
지금까지 닭고기와 그 껍질을 먹었다면 실제로 닭 껍질은 체내에 축적 된 지방의 원천입니다. 예, 닭고기는 물론 피부가없는 저지방 단백질을 함유 한 식품 중 하나입니다. 껍질을 벗긴 닭 가슴살은 굽거나 볶거나 튀겨지지 않은 기타 건강한 요리 방법으로 준비 할 수 있습니다.
큰 식사를 할 때마다 닭고기의 절반 또는 절반 부분을 먹을 수 있습니다. 이는 40g 또는 허벅지 아래 한 조각과 같은 부분에 해당합니다.
3. 라드없는 쇠고기
누가 쇠고기에 지방이 많다고 했습니까? 실제로 쇠고기가 생선과 거의 같은 지방을 가지고 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 이는 고기 35g 당 지방이 5g에 불과합니다. 그러나 당신이 먹는 쇠고기에는 지방이나 라드가 없다는 것을 명심하십시오. 저지방 단백질 식단에 포함 된 쇠고기는 등심 부분으로 고기만으로 구성되어 있습니다. 쇠고기 1 인분은 중간 크기로 약 1 개 또는 35 그램에 해당합니다.
4. 닭고기 달걀, 백인 만
닭고기 달걀은 저지방 단백질 식품에도 포함되어 있으며, 당연히 근육을 구축하고 신체 세포를 복구하는 데 좋습니다. 단, 콜레스테롤이 많이 함유 된 난황은주의하세요. 닭고기 달걀 1 개에 해당하는 국내산 닭고기 달걀 1 인분을 섭취 할 수 있지만 여전히 흰 부분 만 먹을 수 있습니다. 콜레스테롤 수치 상승을 피하기 위해 달걀 노른자는 일주일에 최대 3 회 섭취 할 수 있습니다.
5. 다양한 견과류 소스
견과류는 식물성 단백질 공급원에 포함되어 있지만 체중 감량이나 근육 강화 프로그램에 참여중인 경우 견과류도 좋은 음식 공급원이 될 수 있습니다. 식물성 단백질 공급원 1 인분에는 3g의 지방 만 포함되어 있기 때문입니다. 섭취 할 수있는 식물성 단백질의 예로는 두부, 템페, 대두, 강낭콩, 녹두 및 기타 여러 가지 콩이 있습니다.
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