잘못된 것으로 밝혀진 체중 감량을위한 5 가지 팁 안녕 건강

마른 몸매를 얻기 위해 많은 사람들이 충분한 지식없이 다이어트를합니다. 예를 들어 체중 감량 속도를 높이기 위해 슬리밍 약물을 복용하거나 하루에 물만 마시면됩니다. 결과적으로 이러한 다이어트 노력은 신체를 건강하게 만드는 것이 아니라 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

이것은 다이어트와 체중 감량 방법에 대한 잘못된 제안 인 많은 신화 때문에 발생할 수 있습니다. 당신이 현재 살고있는 그들 중 하나일까요? 아래에서 효과가 입증되지 않은 다양한식이 제안을 확인하십시오.

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1. "다이어트 중이라면 간식 금지"

알아야 할 한 가지는 체중 감량을 위해 배고프지 않아도된다는 것입니다. 간식이 체중을 늘릴 수 있다는 가정은 신화입니다. 게다가, 식사 사이에 간식을 먹으면 덜 먹고 밤에 큰 식사에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.

간식이 체중을 늘릴 수있는 주된 이유 중 하나는 선택한 음식 때문입니다. 일반적으로 간식을 먹을 때 사람들은 간식으로 케이크, 사탕 및 기타 음식을 선택합니다. 배가 고프고 체중 증가에 대한 두려움없이 간식을 먹고 싶다면 과일이나 채소와 같은 건강하고 영양가있는 음식을 먹어보십시오.

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2. "다이어트 중이라면 탄수화물을 피하십시오"

알아야 할 것은 모든 탄수화물이 "나쁜"것은 아니라는 것입니다. 탄수화물을 지방으로 간주하는 것은 종종 설탕과 흰 밀가루가 많은 제품입니다. 반대로 견과류, 통 곡물 (현미 및 통밀 빵 포함), 과일 및 채소 형태의 탄수화물을 섭취하면 많은 영양소와 섬유질을 제공하고 칼로리가 낮으며 여러 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체는 운동 중에 탄수화물을 연료로 사용하여 체지방을 태우고 음식을 비축합니다.

3. "지속적인 운동을하면 확실히 살이 빠진다"

나이가 들어감에 따라 기꺼이 생활 방식을 바꾸고 식단을 조정해야합니다. 나이가 들면 신진 대사가 느려집니다. 결과적으로 체중 증가를 피하기 위해 적게 먹거나 더 많이 운동해야합니다. 체중 감량을 위해 운동에만 집중하는 것은 식습관의 변화를 동반하지 않는 경우 낭비되는 노력입니다.

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4. "특정 알약은 체중 감량을 더 빠르게 할 수 있습니다."

체중을 빨리 감량한다고 주장하는 보충제가 이미 많이 있지만 불행히도 이것은 실제로 발생하지 않습니다. 그 이유는 보충제를 복용하는 사람들이 위약 효과 만 경험했기 때문입니다.

위약 효과는 빈 약물 (위약)을 복용 할 때 환자가 질병에서 회복되는 것으로, 반대의 증거에도 불구하고 발생합니다. 위약에는 일반적으로 의학적 특성이없는 분말 유당 만 포함되어 있습니다.

결과적으로 다이어트 약물 복용 후 이러한 효과를 경험하는 사람들은 자신이 먹는 음식을 더 잘 알게 될 것입니다.

5. "조식은 체중을 줄일 수 있습니다."

실제로 한 연구에 따르면 아침을 거르는 사람들은 아침을 먹는 사람들보다 체중이 증가 할 위험이 더 큽니다. 그러나 이는 아침 식사를하는 사람들이 다른 건강한 생활 습관을 갖는 경향이 있기 때문일 수 있습니다. 불행히도이 추측을 다시 증명하기 위해 후속 연구가 수행되었습니다. 최근 연구 결과에 따르면 아침 식사 여부는 체중에 영향을 미치지 않습니다.

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