노년기에 지구력을 높이는 방법?

차례:

노년기에 지구력 증가
1. 충분한 수면을 취하십시오
2. 비타민 B의 소비를 늘리십시오
3. 물 소비 증가
4. 담배를 피우면 즉시 금연
5. 과도한 태양 노출을 피하십시오
6. 활동적 유지
7. 노인을위한 특별한 종합 비타민 복용

한 연구에 따르면 사람의 면역 체계는 25 세가 된 후에도 계속 감소합니다. 이것은 우리가 나이가 들어감에 따라 백혈구 그룹 인 T 세포의 생산이 감소하기 때문에 발생합니다. 결과적으로 면역 체계는 특히 새로운 바이러스를 다룰 때 느리게 작동합니다. 노년기에 더 이상 최적이 아닌 면역 체계는 궁극적으로 신체가 백신이나 약물에 반응하는 데 최적이되지 않게하고, 상처 치유 과정이 느리고 질병에 걸리기 쉽습니다.

하지만 걱정할 필요는 없습니다. 감소 된 면역 체계는 여전히 고칠 수 있습니다. 아래 팁은 더 이상 젊지 않더라도 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

노년기에 지구력 증가

1. 충분한 수면을 취하십시오

노인들이 잘 수면이 더 힘들다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 건강과 체력을 유지하려면 하루에 7-8 시간 이상 충분한 수면을 취하여 숙면을 취해야합니다.

2. 비타민 B의 소비를 늘리십시오

노년기에 지구력을 높이는 한 가지 방법은 녹색 채소, 통 곡물, 땅콩, 생선, 우유, 계란 등과 같은 비타민 B가 함유 된 식품의 섭취를 늘리는 것입니다.

비타민 B는 건강한 적혈구, 신진 대사, 신경 기능, 피부 건강, 시력 및 피로 감소에 기여하는 등 신체에서 다양한 중요한 기능을 가지고 있습니다.

3. 물 소비 증가

나이가 들어감에 따라 갈증을 느끼지 않는 것이 쉬워 지므로 노인들은 탈수 될 가능성이 높아집니다. 나이가 들어감에 따라 체액을 유지하기 위해 물 소비량을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 웹 사이트에서 더 많은 물을 마시도록 속이는 방법을 알아보십시오.

4. 담배를 피우면 즉시 금연

흡연은 혈액의 항산화 물질을 파괴하고자가 면역 반응을 증가 시키며 신체의 항체를 죽일 수 있습니다. 이로 인해 신체가 폐렴, 폐암 등과 같은 질병에 취약해질 수 있습니다. 따라서 담배를 피우면 지금 중지하십시오.

5. 과도한 태양 노출을 피하십시오

햇빛의 비타민 D는 신체의 면역 체계를 강화하는 데 도움이되지만 너무 많은 UV 방사선은 DNA를 변화시켜 피부암 위험을 증가시킬 수 있습니다.

6. 활동적 유지

나이를 늘린다 고해서 헐뜯는 핑계가되어서는 안됩니다. 몸매를 유지하려면 빠르게 걷기, 자전거 타기, 에어로빅 및 기타 재미있는 활동과 같은 활동적인 상태를 유지해야합니다. 신체 활동은 심장 위험을 줄이고, 기억력을 개선하고, 수면의 질을 개선하고, 뼈의 힘을 유지하고, 통증과 우울증을 줄일 수 있습니다. 노인을위한 운동 요령에 대해 자세히 알아 보려면 다음 링크를 클릭하십시오.

따라서 나이가 드는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 건강한 생활 방식을 유지하는 한 노년기에 지구력을 높일 수 있기 때문입니다.