체중과 황소를 늘리는 7 가지 건강하고 효과적인 방법 안녕 건강

어떤 사람들은 필사적으로 체중 감량을 시도하지만 체중을 늘리고 싶은 사람은 적지 않습니다. 대부분의 사람들은 체중을 늘리는 것이 확실히 더 쉽다고 생각합니다. 평소보다 더 많은 음식을 먹는 것만으로도 체중이 늘어납니다. 그러나 체중을 늘리고 싶은 사람들에게는 이것이 어렵습니다. 마른 사람이 많이 먹어도 살이 찌는 것이 어려운 일이 드물지 않습니다. 이 상황은 칼로리가 높고 설탕이 많고 지방이 많은 음식을 포함하여 체중을 늘리고 과식하려는 사람들을 유발합니다. 하지만 그렇게 살이 찌는 게 사실일까요?

위험은 너무 가늘다

체중을 늘리고 싶은 사람은 보통 자신이 너무 얇다 고 느끼는 사람입니다. 저체중 또는 저체중은 18.5 미만의 체질량 지수로 정의 할 수 있습니다. 마른 사람이 건강하지 않다는 의미는 아니지만 너무 뚱뚱해 지듯이 너무 마른 사람도 질병에 걸리기 쉽습니다. 너무 마른 사람은 면역 체계가 제대로 작동하지 않기 때문에 전염병에 더 취약합니다. 감염, 골다공증 및 골절에 취약한 것 외에도 불임 문제는 저체중 사람들을 대상으로합니다. 저체중이 심하더라도 사망 위험도 더 높습니다.

사람이 체중을 줄이는 이유는 무엇입니까?

일반적으로 저체중은 필요에 비해 섭취 부족으로 인해 발생하지만, 사람이 저체중 단계를 계속 경험하게하는 몇 가지 조건이 있습니다.

• 거식증 또는 기타 정신 질환과 같은 섭식 장애.
• 갑상선 기능 항진증은 또한 사람의 신진 대사를 과도하게 만들어 비정상적인 체중 감소를 유발할 수 있습니다.
• 당뇨병, 암 및 전염병 (예: HIV / AIDS)과 같은 질병.

갑작스럽고 계획되지 않은 체중 감소를 경험 한 경우 발생하는 체중 감소가 질병으로 인한 것이라 우려되므로 즉시 의사와 상담해야합니다.

건강한 체중은 어떻게 얻습니까?

저체중이고 질병으로 인한 체중 감소가 아니라면 체중을 늘리기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

1. 더 자주 먹는다

저체중이거나 저체중이라면 일반적으로 정상 체중보다 더 쉽게 포만감을 느끼게됩니다. 하루에 세 끼를 먹지 말고 더 자주 (예: 하루에 5-6 번) 먹도록하십시오. 이렇게하면 너무 포만감을 느끼지 않고 칼로리 수를 늘리는 것이 더 쉬울 것입니다.

2. 영양분이 풍부한 음식을 선택하세요

태워 버리는 패스트 푸드 체중을 늘리기위한 인스턴트 음식은 좋은 방법이 아닙니다. 왜냐하면 당신이 말랐지 만 스키니 파 티 . 이것은 사람이 날씬해 보이지만 실제로 신체의 지방 함량이 정상보다 높은 상태입니다. 총 및 LDL 콜레스테롤과 같은 혈중 지방 수치도 높은 경향이 있습니다. 따라서 영양분이 풍부한 음식을 선택하면 건강을 유지하면서 체중을 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 탄수화물의 종류를 선택하십시오. 통 곡물 , 야채 및 과일, 우유 및 가공품, 육류, 씨앗 및 견과류.

3. 사용해보십시오 스무디 또는 떨림

칼로리가 높지만 영양가가 낮은 탄산 음료, 커피 또는 기타 음료를 섭취하는 대신 섭취 해 볼 수 있습니다. 스무디 또는 우유 떨림 . 냉동 우유 또는 과일 주스를베이스로 사용할 수 있습니다. 스무디 당신. 다진 아몬드를 뿌리거나 아마씨 칼로리, 특히 단백질을 추가하는 옵션이 될 수도 있습니다.

4. 칼로리 밀도가 높은 음식을 선택하십시오

견과류와 같은 음식은 여전히 ​​견과류 형태와 잼 형태이며, 말린 과일은 영양가있는 음식의 한 유형입니다. 이것은 많은 칼로리를 얻기 위해 너무 많이 먹을 필요가 없음을 의미합니다. 또한 망고와 아보카도 같은 과일은 칼로리가 높기 때문에 선택이 가능합니다.

5. 술을 마시기에 가장 좋은시기에주의

어떤 사람들에게는 식사와 함께 술을 마시면 식욕이 줄어들고 포만감이 빨라질 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 언제 마실 수 있는지 알 수 있습니다. 먹기 전이나 먹은 후에 요 또한 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있도록 물보다 칼로리가 높은 음료 (예: 과일 주스)를 주문할 수도 있습니다.

6. 간식을 곱할 수 있습니다

물론 영양가있는 좋은 간식입니다. 과일, 샌드위치, 빵, 우유, 견과류, 치즈 등. 칼로리가 높고 지방은 많지만 감자 칩, 사탕, 초콜릿 등과 같이 영양이 부족한 간식은 피하십시오. 식사 사이와 취침 전에 간식을 즐길 수 있습니다. 일일 메뉴에 디저트를 추가 할 수도 있습니다. 요구르트 또는 오트밀 쿠키와 같은 디저트 유형을 선택하십시오.

7. 규칙적인 운동

특히 근육량을 증가시키는 운동 유형. 근육량을 늘리는 것은 체중을 늘리는 건강한 방법입니다. 또한 규칙적인 운동은 식욕을 증가시킬 수 있습니다.