차례:
- 다양한 식습관이 잘못되었습니다
- 1. 아침 식사 없음
- 2. 음료의 열량에 관계없이
- 3. 너무 많은 단백질과 지방 섭취
- 4. 소금없이 먹어라
- 5. 섬유 부족
- 6. 먹은 음식 역류
- 7. 의사의 감독없이 슬리밍 약물 복용
- 다이어트가 잘못된 경우 징후는 무엇입니까?
- 그렇다면 안전하고 건강한 식단은 어떻습니까?
많은 사람들이 더 이상적인 몸매를 갖기 위해 다이어트를합니다. 불행히도 옳고 권장되는 다이어트 방법에 대한 지식이 부족하여 많은 사람들이 잘못된 다이어트를합니다. 잘못된 식단은 결과와 이점을 가져 오지 않습니다. 반대로 예상치 못한 위험에 노출 될 수 있습니다.
다양한 식습관이 잘못되었습니다
다음은 자주 발생하는 잘못된 식습관 중 일부이며이를 피해야합니다.
1. 아침 식사 없음
아침 식사를 거르는 것은 권장 식단 계획이 아닙니다. 그 이유는 하루 동안 더 많이 먹을 수 있기 때문입니다. 또한 아침 식사를 거르면 기분 비만의 위험을 증가시킵니다. 신체의 설탕과 인슐린의 균형도 방해를 받아 몸이 항상 배고프 게 느껴집니다.
2. 음료의 열량에 관계없이
패스트 푸드 음료에는 칼로리가 상당히 높다는 사실을 알고 계십니까? "과일 주스"라고 표시된 음료도 칼로리와 설탕이 매우 높기 때문에 일일 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 그래도. 다이어트를 할 때 칼로리 섭취를 제한하는 것은 필수입니다.
3. 너무 많은 단백질과 지방 섭취
탄수화물 섭취를 제한하고 과도한 단백질과 지방을 늘리면 신체에 해로울 수 있습니다. 이 상태는 신장을 손상시키고 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심장병과 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
4. 소금없이 먹어라
소금없는 식단이 인기있는 식단이되고 있습니다. 그러나 약간의 소금을 첨가하지 않고 먹는 것은 실제로 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
이는 특히 갑상선 호르몬 생성, 체액 균형 유지, 신경 세포 활동 유지, 근육 수축 및 이완, 뇌 기능 개선을 위해 신체가 여전히 염분 섭취를 필요로하기 때문입니다. 그러나 일일 소금 섭취량은 과도해서는 안됩니다. 과도한 소금은 또한 고혈압, 뇌졸중, 심장 및 신장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
5. 섬유 부족
이를 깨닫지 못한 채 일일 칼로리 섭취량을 제한하는 다이어트는 일일 섬유질 섭취량도 감소시킵니다. 사실 섬유질은 포만감을 더 오래 유지함으로써 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 섬유질은 소화를 개선하는 역할도합니다.
6. 먹은 음식 역류
강제로 먹은 음식을 역류시키는 습관은 위험 할 수있는 심리적 장애입니다. 나중에 칙칙한 피부와 머리카락, 타액선 손상, 골다공증, 월경 장애, 심장 리듬 장애, 변비 및 정서적 장애와 같은 부작용이 매우 심각합니다.
7. 의사의 감독없이 슬리밍 약물 복용
많은 사람들이 체중 감량을 위해 다양한 방법을 사용합니다. 감독이나 의사의 처방없이 슬리밍 약물을 섭취하는 것을 포함합니다. 이 습관은 안전하지 않은 약물의 성분이 실제로 신체 장기를 손상시키고 사망을 초래할 수 있기 때문에 매우 위험합니다.
다이어트가 잘못된 경우 징후는 무엇입니까?
부적절한 방식으로 다이어트를하면 신체는 다음과 같은 다양한 거부 증상을 보입니다.
- 하루 종일 배가 부풀어 오른다.
- 변비 또는 설사.
- 항상 배고픈 느낌.
- 기분은 항상 나쁘고 심지어 우울증에 걸리기 쉽습니다.
- 하루 종일 피곤하고 활력이 넘칩니다.
- 쉽게 감기.
- 잊기 쉽습니다.
- 질병에 취약합니다.
- 피부가 칙칙해진다.
- 건조한 입술.
- 쉽게 탈모.
이러한 증상이 나타나면 가장 먼저해야 할 일은 현재 진행중인 다이어트 프로그램을 중단하는 것입니다. 다음 단계는 즉시 의사와 상담하여 추가 검사를 받으십시오. 의사는 상태에 따라 최상의 치료와 치료를 제공합니다.
그렇다면 안전하고 건강한 식단은 어떻습니까?
안전하고 건강한 식단은 균형 잡힌 영양을 적용하는 식단입니다. 균형 잡힌 영양은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄이 포함 된 음식을 적절한 양과 일정으로 매일 섭취하는 것을 의미합니다.
최적의 식단도 순식간에 또는 번개 방식으로 추구되지 않습니다. 결과가 오래 지속되고 체중이 다시 증가하지 않도록 신체가 새로운식이 변화에 적응해야합니다.
또한 균형 잡힌 식단이주의가 필요한 유일한 음식은 아닙니다. 요리 방법은 또한 튀기면 요리를 줄이고 끓이거나 찜으로 더 많이 요리하는 등 특별한주의가 필요합니다.
물론, 당신의 식단이 더 안전하고 결과를 산출하기 위해서는 먼저 영양사에게 가져갈 식단 프로그램을 참조하십시오.
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