차례:
금식의 달 동안 사후 르를 생활하는 것은 기숙 학교 아이들에게 확실히 어려운 일입니다. 혼자서 일어날 수 있어야 할뿐만 아니라 음식을 스스로 준비해야합니다. 좁고 제한된 시간을 감안할 때 예산 그 결과, 기숙 학교 아이들은 종종 임시 메뉴로 수후 식사를해야합니다.
그러면 하숙집 아이는 어떤 사후 르 메뉴를 먹어야할까요?
어린이 탑승을위한 다양한 건강 수후 메뉴
볶음밥, 프라이드 치킨, 인스턴트라면에 지루하다면 사후 르 메뉴를 새 메뉴로 교체해야 할 때입니다. 다음은 시도 할 수있는 실용적이고 경제적이며 건강한 사후 르 메뉴 옵션입니다.
1. 쌀과 계란
매우 간단하지만이 인기있는 메뉴를 과소 평가해서는 안됩니다. 쌀은 탄수화물의 에너지를 몸에 공급합니다. 한편, 계란은 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 탄수화물이 부족할 때 에너지 저장량으로 전환됩니다.
계란도 가공하기 쉽습니다. 영양가를 높이기 위해 계란을 쇠고기 눈 계란, 스크램블 에그 또는 치즈와 잘게 썬 야채와 함께 오믈렛으로 요리 할 수 있습니다.
2. 시리얼과 우유
시리얼은 아침 늦게 일어나는 어린이를위한 비상 사후 르 메뉴가 될 수 있습니다. 시리얼을 따뜻한 우유 한 잔과 섞기 만하면 사후 르 메뉴를 바로 먹을 수 있습니다. 간단하지만 하나의 메뉴로 몸에 에너지와 섬유질을 제공 할 수 있습니다.
그러나 대부분의 시리얼 제품에는 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 따라서 서빙 당 설탕이 5g 미만이고 섬유질이 3g 이상인 시리얼을 선택하십시오. 부분을 제한하고 매일 먹지 마십시오.
3. 야채 수프
야채 수프는 섬유질을 더 많이 먹고 싶은 어린이를위한 이상적인 사후 르 메뉴입니다. 이 메뉴에는 또한 금식 중 탈수를 방지하는 많은 비타민, 미네랄 및 체액이 포함되어 있습니다.
잠자리에 들기 전에 국물, 좋아하는 야채, 향신료를 요리하여 풍미를 더하십시오. 또한 닭고기, 소고기, 메추리 알 또는 기타 동물성 식품을 추가하여 단백질에서 에너지를 섭취 할 수 있습니다.
4. 캡 케이
야채 수프와 마찬가지로 capcay는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 섬유질 섭취는 포만감을 더 오래 제공하고 혈당 조절을 돕고 금식 중 변비를 예방할 수 있기 때문에 중요합니다.
Capcay는 또한 짭짤한 요리를 좋아하지만 기름 소비를 줄이고 싶은 사람들을위한 대안입니다. 이 하나의 과정을 더욱 건강하게 만들기 위해 식물성 기름을 콩기름, 옥수수 기름 또는 요리 용 스프레이 .
5. 파스타
출처: 초코 홀릭의 고백
파스타는 탄수화물, 단백질, 지방 및 섬유질이 동시에 포함되어 있기 때문에 어린이 탑승을위한 가장 완벽한 메뉴 중 하나입니다. 이 다목적 메뉴는 주방에서 구할 수있는 거의 모든 종류의 음식으로 준비 할 수도 있습니다.
그러나 대부분의 인스턴트 파스타는 설탕이 많이 함유 된 정제 된 파스타이기 때문에 과잉 섭취에는 좋지 않습니다. 가능하면 배고픔을 견디고 혈당을 조절하며 정상적인 콜레스테롤을 유지하는 데 도움이되는 통밀 파스타를 선택하십시오.
6. 오트밀 그리고 과일
귀리 가장 건강한 통 곡물 중 하나입니다. 이 음식은 탄수화물, 단백질 및 섬유질이 풍부하지만 칼로리가 낮습니다. 귀리 또한 비타민 B 복합체와 수십 가지 미네랄을 함유하고있어 영양이 가장 풍부한 식품 중 하나입니다.
당신은 재배 할 수 있습니다 귀리 꿀, 요거트, 과일을 추가하여 달콤한 요리가됩니다. 지루할 때 오트밀 단,이 음식은 국물로 요리하고 계란, 치즈 또는 다진 버섯과 함께 추가 할 수도 있습니다.
7. 샌드위치 통밀 빵
정말 요리 할 시간이 없을 때 샌드위치 옵션이 될 수 있습니다. 이 실용적인 영국 요리에는 빵의 탄수화물, 고기의 단백질 및 지방, 상추의 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
그것을 만드십시오 샌드위치 섬유질이 풍부한 통 곡물 빵을 사용하고 치즈를 더하면 다시 건강해질 것입니다. 맛있을뿐만 아니라,이 기숙 학교 급식 메뉴는 당신을 더 오래 배불리 게하여 단식이 여전히 편안하게 느껴질 것입니다.
사후 르는 필수는 아니지만, 당신의 몸이 일상적인 활동을위한 준비를하는 곳이기 때문에 그것을 놓치는 것은 부끄러운 일입니다. 따라서 탑승 아동을위한 사후 르 메뉴는 적절하고 다양한 영양을 이상적으로 포함해야합니다.
금식 할 때 새벽에 두 잔의 물을 마시면서 체액 필요량을 충족시키는 것을 잊지 마십시오. 또한 금식시 산성 역류를 유발할 수있는 튀긴 음식, 매운 음식 및 산성 음식을 제한하십시오.
엑스
