긴장성 두통을 다루는 8 가지 방법, 시도해야합니다!

긴장성 두통은 청소년과 성인을 포함한 모든 연령대에서 비교적 흔한 두통의 한 유형입니다. 일반적으로 언급되는 조건 긴장성 두통 이것은 목과 두피의 근육이 긴장되고 수축 될 때 발생합니다. 상태가 악화되기 전에 다음과 같이 긴장성 두통 치료제를 다루는 방법을 찾으십시오.

긴장성 두통에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

Mayo Clinic에서 인용 한 긴장성 두통은 경증에서 중등도까지 퍼지는 통증이있는 ​​상태이며 머리의 매듭으로 설명됩니다. 지금까지 정확한 원인은 알려지지 않았지만 습관을 약물 복용으로 바꾸면 잘 대처할 수 있습니다.

1. 스트레스 감소

스트레스는 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 집에서 긴장성 두통 치료제를 다루는 한 가지 방법은 스트레스를 유발하는 일을 먼저하는 것입니다. 긴장을 풀고 마음을 진정시키기 위해 충분한 시간을 가지십시오. 명상, 심호흡 운동 또는 요가와 같은 스포츠를 할 수 있습니다.

또한 아픈 머리 부분을 부드럽게 마사지하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 스트레스를 줄이고 긴장을 완화 할 수 있습니다. 머리, 목, 어깨 뒤쪽의 긴장된 근육을 풀어주는 데 매우 효과적입니다.

두통을 유발하는 스트레스 상황을 인식하고 피하는 방법을 배우는 것도 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 위에서 언급 한 것 중 일부는 집에서 긴장성 두통을 다루는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

2. 따뜻한 물로 압축

긴장성 두통을 치료하거나 치료하는 다음 방법은 아픈 머리를 따뜻하게 또는 냉찜질하는 것입니다. 이것은 두통을 유발하는 근육 긴장을 줄이기 위해 할 수 있습니다.

따뜻한 물이 담긴 병이나 뜨거운 물에 적신 수건을 사용하여 따뜻한 물 압축을 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 목이나 머리 뒤쪽에 가열 패드를 두는 것과 같은 다른 방법을 시도 할 수도 있습니다.

그런 다음 즉시 따뜻한 물로 샤워하여 몸의 긴장된 부분을 이완 할 수 있습니다.

3. 습관 바꾸기

긴장성 두통은 무의식적 인 습관에서도 유발 될 수 있습니다. 따라서 이러한 변화 중 일부는 집에서 긴장성 두통에 도움이 될 수 있습니다.

• 더 부드럽고 편안한 베개를 사용하고 수면 자세를 변경하십시오.
• 컴퓨터 화면 앞에서 더 많은 시간을 보내는 경우 작업 시간 사이에 등, 목, 어깨를 펴는 데 시간을 할애하십시오. 앉은 자세를 조정하고 똑바로 앉은 다음 발이 바닥에 평평하도록하십시오.

4. 물 섭취에주의

의학적으로 신체는 신체 기관이 제대로 기능하기 위해 물이나 체액이 필요합니다. 물을 섭취하면 탈수 또는 물 부족을 예방할 수 있습니다. 탈수증이 발생하면 신체가 약해지고 집중력이 떨어지고 피로와 두통의 위험이 높아집니다.

긴장성 두통을 다루는 방법은 쉽지만 때때로 잊혀집니다. 신체가 탈수되면 이러한 유형의 두통이 발생할 수 있습니다.

일반 물뿐만 아니라 수분 함량이 높은 음식이나 과일로 물 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.

5. 규칙적으로 운동

한 연구에서 운동이 삶에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다. 체중 감량뿐만 아니라 다양한 질병을 예방할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 것도 긴장성 두통을 치료하는 방법이 될 수 있습니다.

운동은 스트레스 해소뿐만 아니라 신체 스트레칭에도 유용하기 때문입니다. 이를 정기적으로하고 턱, 목, 어깨와 같이 긴장을 많이 유지하는 부위에주의를 기울이십시오.

6. 균형 잡힌 영양으로 규칙적으로 식사하십시오

스트레스는 먹는 것을 잊고 두통을 유발합니다. 적절한 시간에 먹는 것은 긴장성 두통을 치료하는 방법이 될 수 있습니다. 규칙적인 시간에 계속 식사를하고 신체의 영양 섭취에주의를 기울이십시오.

식사를 거르면 욱신 거리는 두통이 생길 수 있습니다. 매일 같은 시간에 먹도록하십시오. 탄수화물 외에도 단백질, 과일, 채소 및 통 곡물에주의하십시오.

7. 적절한 수면 유지

충분한 수면을 취하는 것이 중요하며 긴장성 두통 치료제 중 하나입니다. 건강 유지에 좋을뿐만 아니라 긴장성 두통의 원인 인 스트레스로부터 보호 해줍니다.

다양한 연구에서 수면 부족이 편두통 및 긴장성 두통과 관련이 있습니다. 그러나 충분한 시간을두고 수면 시간을 제한하십시오. 너무 많이 자면 머리가 다시 아플 수 있기 때문입니다.

8. 진통제 복용

긴장성 두통에 대처하거나 치료하는 방법은 통증을 빨리 완화하고 싶다면 할 수있는 일입니다. 또한 의사의 처방없이 두통약을 구입할 수 있습니다.

그러나 과도하게 복용하는 두통약은 다른 유형의 두통을 유발할 수 있으므로 조심하는 것을 잊지 마십시오. 긴장성 두통이 닥쳤을 때 복용 할 수있는 약물 유형은 다음과 같습니다.

• 아스피린. 두통약으로이 약은 프로스타글란딘 호르몬을 차단하여 작용합니다. 두통이 발생하면 뇌에 통증을 알리는 데 도움이되는 호르몬의 수가 증가합니다. 따라서 항염증제 역할도하는 아스피린은 이러한 호르몬을 구성하는 효소의 활동을 차단할 수 있습니다.
• 이부프로펜. 이 약물은 아스피린 및 나프록센 또는 celecoxib 및 diclofenac과 같은 진통제와 함께 사용하여 통증을 완화 할 수 있습니다. 아스피린과 마찬가지로 두통약으로 사용하면 시클로 옥 시게나 제 효소를 차단하여 작용합니다. 일반적으로 이부프로펜은 다음을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 긴장성 두통 및 편두통.
• 나프록센. 이 약물은 약물 클래스에 속합니다. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID), 통증 완화에 사용되는 약물 인 이부프로펜과 동일합니다. 그것이 작동하는 방식은 cycloogsigenase 효소를 차단하여 프로스타글란딘을 생성하는 것입니다.
• Ketorolac. 이 두통약은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)의 일종으로, 염증을 유발하는 천연 물질의 신체 생성을 차단하는 작용을합니다.

통증이나 진통제가 최적으로 작동하지 않으면 의사는 근육을 이완시키는 약물을 처방 할 수 있습니다. 이것은 근육이 수축하는 것을 막아 긴장감을 느끼지 않도록 도와줍니다.