차례:
- 수면 파트너와의 관계를위한 팁쿨쿨
- 1. 수면 자세 변경
- 2. 베개 변경
- 3. 사용 귀 플러그
- 4. 자기 전에 술을 마시지 마십시오
- 5. 백색 소음 보조 장치 사용
- 6. 파트너에게 자기 전에 샤워하도록 요청하십시오.
- 7. 올바른 매트리스 사용
- 8. 파트너의 습관 이해
밤에 파트너의 코골이 소리를 듣고 잠을 잘 수 없다고 불평하는 사람은 거의 없습니다. 오늘 페이지에서보고 한 "일시 중지 또는 상실"수면 설문 조사에 따르면 소리 장애로 인해 수면 부족을 경험하지 않는다고 인정하는 사람은 33 %에 불과합니다. 쿨쿨 밤에 파트너. 그러면 파트너가 자고 있는데 어떻게 푹 잘 수 있을까 쿨쿨 ? 다음 트릭을 확인하십시오.
수면 파트너와의 관계를위한 팁 쿨쿨
아마도 당신의 파트너는 그가 당신을 깨우기 위해 코골이를 잤다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 글쎄, 실제로 그가 코골이를 멈추는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다. 어떻게?
1. 수면 자세 변경
누워 있거나 누운 자세가 수면 파트너의 원인 일 수 있습니다. 쿨쿨 . 그 이유는이 자세는 파트너의 혀 밑 부분이 목으로 밀려서 코골이 소리를 내기 때문입니다.
파트너가 코골이를 시작하면 부드러운 찌르기를하여 옆으로 눕거나 옆으로 자도록 자세를 변경합니다. 앙와위로 돌아올 때마다 파트너를 찌를 필요가 없도록 그의 등에 베개를 몇 개 올려 놓으십시오.
파트너가 앙와위 자세로 돌아 가려고 할 때 베개는 파트너가 옆으로 누워 잠을 자도록합니다. 이렇게하면 파트너의 코골이 소리 때문에 더 이상 바쁘게 깨어날 필요가 없습니다.
2. 베개 변경
알레르기가있는 사람들은 코골이 습관이있을 가능성이 더 높습니다. 먼지 나 알레르겐이 염증을 일으키고기도를 막아 압박감을 유발할 수 있기 때문입니다. 음, 당신의 파트너가 알레르기가있어서 코골이에 익숙해 질 수 있습니다.
파트너가 알레르기가 있든 없든 침대, 특히 베개에서 알레르기 유발 인자를 피하는 것은 결코 아프지 않습니다. 네, 베개는 알레르기를 유발하는 먼지의 둥지가 될 수있는 침실 중 하나입니다. 이것은 또한 파트너가 코골이 수면의 원인이 될 수 있습니다.
따라서 6 개월마다 교체하여 정기적으로 베개의 먼지를 청소하십시오. 또한 파트너에게 약간 높은 베개를 사용하도록 요청하십시오. 높은 머리 위치는 호흡의기도를 더 넓게 열어 수면 중 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 사용 귀 플러그
귀 플러그 또는 귀마개는 코골이 파트너를 다루는 확실한 전략 중 하나입니다. 예,이 도구는 성가신 소리를 제거하여 더 잘 수 있습니다.
4. 자기 전에 술을 마시지 마십시오
파트너가 술을 마시는 데 익숙하다면 잠자는 동안 코를 골라도 놀라지 마십시오. 술을 마시면 실제로 목 근육을 포함한 신체 근육을 이완시킬 수 있습니다.
그러나 인후 근육이 너무 이완되면 혀가 인후 뒤쪽을 호흡기로 밀어 넣습니다. 결과적으로 수면 중에 코골이 소리가 나타납니다.
잠자리에 들기 전에 파트너에게 술을 피하라고 말하십시오. 또한 파트너의기도를 이완시킬 수있는 수면제와 다양한 항히스타민 제를 복용하지 마십시오.
5. 백색 소음 보조 장치 사용
백색 잡음 수면을 방해 할 수있는 소리를 "가릴"수있는 중립적 인 목소리입니다. 당신은 느낄 수 있습니다 백색 잡음 선풍기 소리, 에어컨 불기, 클래식 음악 부르기, 기계 구입 백색 잡음 파트너의 코골이 소리를 음소거하는 데 도움이됩니다.
6. 파트너에게 자기 전에 샤워하도록 요청하십시오.
코골이는 비강이나 호흡기가 이물질로 막힐 때 발생합니다. 이를 극복하는 한 가지 방법은 따뜻한 증기를들이 마시거나 따뜻한 샤워를하는 것입니다.
따라서 파트너에게 먼저 따뜻한 샤워를하거나 잠자리에 들기 전에 식염수 증기를 흡입하도록 요청하십시오. 이것은 몸을 이완시키고 수면을 더 좋게 할뿐만 아니라 호흡기의 막힘을 완화 할 수 있습니다.
7. 올바른 매트리스 사용
코골이 파트너와 불편한 매트리스는 수면을 가장 방해하는 두 가지 요소입니다. 따라서 더 잘 자려면 척추를 불편하게 만들 수있는 스프링 매트리스를 사용하지 마십시오.
침대는 편안하지만 적어도 파트너의 코골이 소리가 들리더라도 편안한 수면 자세를 취하는 것이 더 쉬울 것입니다.
8. 파트너의 습관 이해
코골이는 매우 흔한 수면 문제라는 점에 유의하십시오. 따라서이 나쁜 습관 때문에 파트너에게 화를 내면 안됩니다.
코골이가 최선의 해결책이 아니기 때문에 파트너에게 화를 내십시오. 특히 별도의 방에서 자야 할 때 그렇습니다. National Sleep Foundation에 따르면 그것이 해결책이 될 수 있지만 때로는 장기적으로 수행하면 실제로 상황을 악화시킬 수 있습니다.
파트너의 습관에 불평하는 대신, 침착하고 침착하게 지내도록 노력하면 숙면을 쉽게 취할 수 있습니다.
파트너의 코골이 수면 습관이 가라 앉지 않으면 즉시 의사와 상담하여 발생할 수있는 건강 문제를 예방하십시오. 그 중 하나는 추가 치료가 필요한 폐쇄성 수면 무호흡증입니다.
