차례:
운동 후 배가 고프십니까? 물론 당신 만이 이것을 느끼는 것은 아닙니다. 이제 막 운동을 마친 거의 모든 사람은 배가 고프고 무언가를 먹고 싶어 할 것입니다. 때때로 이것은 운동 후 배고픔을 견디거나 운동 후 계속 식사를하는 등 딜레마를 남길 수 있습니다. 사실 운동 후에는 먹을 수 없나요? 아니면 운동 세션이 헛되지 않도록 배고픔을 견뎌야합니까?
운동 후에 먹을 수 있나요?
심장 강화 운동이든 근력 운동이든 어떤 운동을하든 여전히 에너지를 소비합니다. 따라서 많은 사람들이 운동 후 배가 울퉁불퉁 한 느낌을받습니다. 식단을 유지하고 먹지 않거나 위장의 욕구를 준수해야함으로써 체중 감량 속도를 높이고 싶은지 여부에 대해 혼란스러워하는 사람은 적지 않습니다.
사실은 운동 후에 먹어도 괜찮아요. 운동 후 15-30 분 끝난. 신체는 이전에 고갈 된 에너지를 대체하기 위해 여전히 음식 섭취가 필요합니다. 이전에했던 운동은 나중에 먹어도 낭비되지 않습니다. 그 이유는 운동 할 때 지방 보유량이 에너지로 사용되기 때문입니다.
이제 운동 후 먹는 음식이 운동 중에 태워 진 지방 저장고로 즉시 변하지 않습니다. 이는 신체 조직과 세포에 필요한 음식이 충족되면 음식이 지방으로 전환되기 때문입니다. 따라서 체지방은 에너지로 사용되지 않는 남은 음식이라고 말할 수 있습니다.
결국 근육은 힘든 일을 한 후에 에너지와 대체 식품이 필요합니다. 이렇게하면 근육이 회복되고 다시 활동을 계속하거나 다음 일정에 스포츠를 할 수 있습니다. 따라서 배가 고프고 운동 후 먹고 싶다고해서 죄책감을 느낄 필요가 없습니다.
그러나 선택하는 음식의 종류에주의하십시오
운동 후 먹어도 문제가 없지만 섭취 할 음식의 종류를 신중하게 선택하십시오. 잘못된 음식 유형은 이전에했던 운동을 헛되게 만들 것입니다.
아무것도 먹을 수있는 게 아닙니다. 배가 으르렁 거리는 것만이 아니라 많은 양을 먹을 수 있습니다. 그래도 건강에 좋은 음식을 정리하고 선택해야합니다.
탄수화물, 단백질 및 지방 사이의 균형 잡힌 영양이있는 음식을 섭취하십시오. 운동 후 지방이 많은 음식을 피하십시오. 또한 운동 후 무거운 음식을 먹지 마십시오. 이것은 당신의 위를 "충격"하게 만들 것입니다.
이러한 고 칼로리 식품을 모두 먹는 대신 가볍지 만 손실 된 에너지를 보충하기에 충분한 간식으로 대체해야합니다. 또한 운동 후 현기증이 나고 허약 해지면 달콤한 식사 나 간식으로 에너지를 빨리 회복 할 수 있습니다.
또한 천연 당분이 포함 된 과일과 같은 음식을 먹을 수도 있습니다. 샐러드 또는 호 지포지도 옵션이 될 수 있습니다. 그 후 30-60 분 간격으로 무거운 식사를 할 수 있습니다. 메모와 함께 먹는 일정이라면.
엑스
