차례:
빨리 체중을 늘리고 싶은 분들에게는 체중 증가 우유와 같은 보충 제품이 좋은 선택 인 것 같습니다. 우유 만 마시면 몸이 포만 해 지도록 많이 먹을 필요가 없습니다.
그러나 체중 증가 우유 보충제가 체중을 증가시킬 수 있다는 것이 사실입니까? 건강에 미치는 영향은 무엇입니까? 자, 아래의 전체 설명을 참조하십시오.
체중 증가를위한 우유의 영양 성분
체중 증가를위한 우유가 체내에서 어떻게 작용하는지 이해하기 전에 먼저 영양 성분이 무엇인지 알아야합니다. 일반적으로 우유와 달리 체중 증가 우유는 일반적으로 칼로리, 지방 및 단백질이 더 높습니다.
다음 체중 증가 우유 1 인분의 영양소 목록을 확인하십시오.
- 에너지 (칼로리): 200-220 kcal
- 지방: 5g
- 단백질: 15g
- 설탕: 17g
음, 전유의 영양 성분과 비교해보십시오. 전유) 일반적으로, 예를 들면 아래와 같습니다.
- 에너지 (칼로리): 103kcal
- 지방: 2.4g
- 단백질: 8g
- 설탕: 13g
다양한 영양 성분에서 볼 때 체중을 늘리기위한 우유는 실제로 일반 젖소보다 칼로리, 지방, 단백질 및 설탕이 더 높습니다. 이것이 체중 증가를위한 우유가 몸을 더 포만하고 근육질로 만드는 데 더 효과적이라고 믿어지는 이유입니다.
체중 증가 우유가 실제로 효과가 있습니까?
체중을 늘리려면 칼로리와 지방의 일일 섭취량이 에너지를 위해 태우는 것보다 더 많이 섭취해야합니다. 따라서 보충 우유를 마시는 것은 실제로 칼로리 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 각 사람이 에너지 원이되는 칼로리도 영향을받습니다. 그 이유는 신체가 매일 칼로리 나 지방을 태우는 것이 불가능하기 때문입니다.
따라서 우유 만 마시는 것은 체중 증가에 효과적이지 않습니다. 신체에 중요한 다양한 영양소가 포함 된 음식을 먹어야합니다. 이 우유는 식품을 대체하는 것이 아니라 보충제 또는 첨가물입니다.
저널 Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine에 실린 한 연구에 따르면 우유 한 잔에 포함 된 여분의 지방과 단백질로 인해 하루에 세 번까지 우유를 마시면 체중이 증가 할 수 있습니다.
또한 체중 증가 우유의 고단백 함량은 근육량을 증가시켜 지방 때문에 단순히 뚱뚱해지지 않도록합니다. 당신의 몸도 형태를 취할 것입니다.
이것은 또한 정기적으로 운동하는 경우 제공됩니다. 운동을 동반하지 않으면 근육량이 증가하지 않습니다.
결론적으로, 체중 증가를위한 우유는 실제로 몸을 더 포만하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 두 가지 조건이 있습니다. 첫 번째는 균형 잡히고 충분한 영양을 섭취하는 것입니다. 두 번째는 규칙적인 운동입니다.
빨리 체중을 늘리려면 얼마나 마셔야합니까?
체중을 늘리는 가장 좋고 건강한 방법은 천천히 시작하는 것입니다. 일주일에 약 0.5kg (1 파운드)의 체중을 늘리는 목표를 설정하십시오. 매일 두 잔의 우유 보충제를 마시면됩니다.
우유 2 잔은 추가 칼로리 400-440과 같습니다. 그러나 하루에 최대 500 칼로리까지 늘려야합니다.
이를 위해 칼로리 수준이 높은 간식을 추가 할 수 있습니다. 예를 들어 아보카도 반 또는 중간 바나나 1 개 (Ambon 바나나 또는 질경이).
체중 증가를위한 우유 섭취의 부작용
우유 보충제가 체중 증가에 도움이 될 수 있지만, 그것이 가능한 한 많이 마실 수 있다는 의미는 아닙니다. 너무 많이 마시면 몇 가지 위험이 숨어 있습니다.
우유 1 인분의 당도는 약 17g으로 상당히 높습니다. 하루에 최대 3 잔을 마시면 설탕 51g을 섭취하게됩니다.
실제로 보건부가 권장하는 일일 설탕 소비량의 안전 한도는 50g입니다. 우유 보충제 이외의 음식이나 음료의 설탕은 말할 것도 없습니다. 대부분의 설탕은 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다.
또한 단백질 수치가 너무 높으면 간이 신체의 노폐물을 걸러 내기가 어렵습니다. 이것은 간 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도한 칼로리는 또한 심장 건강에 해 롭습니다.
따라서 체중 증가 우유를 섭취하기 전에 먼저 의사 나 영양사와상의해야합니다. 건강 전문가는 귀하의 건강 상태에 가장 적합한 체중 증가 프로그램을 선택하도록 도울 수 있습니다.
엑스
