PCOS (다낭성 난소 증후군) 환자를위한 식단 규칙

PCOS 또는 다낭성 난소 증후군 생산 연령에 여성이 경험하는 호르몬 장애입니다. 이 장애의 주요 증상은 안드로겐 호르몬이 너무 많이 생성되어 난소에 낭종이 나타나는 것입니다.

안드로겐 호르몬 자체는 여성에게 매우 제한적인 남성 생식 호르몬의 일종이며 너무 많이 생성되면 호르몬 불균형을 유발합니다.

여성이 PCOS를 앓는 경우 어떤 결과가 발생합니까?

PCOS에서 난소 낭종은 직접적으로 위험하지 않지만 여성이 생식 건강 문제를 경험하게합니다. 가장 흔한 영향은 불규칙한 월경주기와 임신 곤란입니다.

뿐만 아니라, PCOS는 환자가 비만, 여드름, 과도한 체모 성장 (다모증) 및 남성과 유사한 패턴의 대머리에 더 취약하기 때문에 외모에 변화를 일으킬 수 있습니다.

장기간 발생하는 PCOS는 조절되지 않는 호르몬 불균형을 유발하여 여성의 심장병, 고혈압 및 자궁 내막 암 발병 위험을 증가시킵니다.

PCOS는 치료할 수 없지만 제어 할 수 있습니다.

여성의 PCOS 상태는 종종 더 높은 인슐린 수치와 관련이 있습니다. 결과적으로 환자는 혈당과 인슐린 수치를 증가시키고 인슐린 저항성을 유발할 수 있기 때문에 탄수화물이 많은 음식을 피해야합니다.

인슐린 저항성은 환자의 몸에서 더 많은 안드로겐 호르몬을 생산하게하며 동시에 체중 감량을 어렵게 만듭니다.

지금까지 PCOS에 대한 효과적인 치료 방법은 발견되지 않았지만 PCOS로 인한 호르몬 불균형은식이 요법과 생활 방식을 변경하여 조절할 수 있습니다. 이것은 증상의 심각성을 줄이고 장기적인 건강 문제의 위험을 낮출 수 있습니다.

여성의 PCOS를 제어 할 수있는 식단은 무엇입니까?

다음은 PCOS 증상을 완화하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지식이 요법입니다.

1. 탄수화물 섭취량 줄이기

비만은 PCOS가있는 여성의 일반적인 증상입니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 이러한 증상을 치료하는 가장 좋은 방법입니다.

또한 단백질과 건강한 지방 섭취는 혈당 수치를 낮추어 혈중 인슐린 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 단백질 함량이 높은 식품은 배고픔을 유발하는 호르몬 그렐린 분비를 억제하는 데에도 유용합니다. 그 효과는 먹을 때 더 빨리 배가 부르는 것입니다.

2. 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하십시오

낮은 혈당 지수 식품은 혈당 수치를 빠르게 높이 지 않는 식품으로 인슐린 저항성을 유발할 수도 있습니다. 혈당 지수가 낮은 주요 식품 공급원에는 야채와 과일, 통 곡물, 단백질 및 건강한 지방이 포함됩니다.

3. 아침 식사의 부분을 늘리십시오

신체의 호르몬 균형을 유지하려면 규칙적인 식단이 필요합니다. 60 명의 여성을 대상으로 한 소규모 연구 결과에 따르면 정기적 인 식사를하고 아침 식사를 더 많이 섭취하는 여성의 경우 인슐린 저항성이 감소하고 테스토스테론이 과다 분비되는 것으로 나타났습니다.

연구 결과에 따르면 아침 식사를 많이하는 여성의 경우 배란이 더 쉬워지는 경향이 있습니다.

4. 비타민 D 섭취량 늘리기

비만, 인슐린 저항성, 배란 과정 장애 등 PCOS로 인한 증상 중 일부는 비타민 D 결핍과도 관련이있을 수 있으므로식이 요법과 햇볕에 노출되어 충분한 비타민 D를 섭취하면 이러한 증상을 완화 할 수 있습니다.

비만을 극복하는 데 도움이되는 비타민 D의 이점 외에도 PCOS 여성의 인슐린 저항성과 배란 과정을 극복하는 데있어 비타민 D의 이점에 대한 추가 연구가 여전히 필요합니다.

5. 정제 된 탄수화물 식품을 피하십시오

일반적으로 정제 된 탄수화물은 인슐린 저항성을 유발하는 염증 과정을 유발할 수 있습니다. PCOS의 증상을 조절하기 위해서는 다량 섭취를 중단하거나 줄여야합니다.

감량해야 할 정제 탄수화물은 밀가루로 만든 파스타와 국수와 같이 흰 밀가루로 만든 식품입니다. 그러나 통 곡물로 만든 파스타를 섭취하는 것이 올바른 대안입니다.

또한 다양한 포장 음료에 포함 된 자당, 옥수수 과당 시럽, 포도당 등 다양한 이름의 액당 섭취량도 줄여야합니다.

엑스