나에게 맞는 식단을 어떻게 결정합니까?

가장 적합한 식단을 선택하는 것은 때때로 혼란 스러울 수 있습니다. 드물게 잘못된 다이어트 방법을 선택하는 사람들은 실제로 원하는 목표를 달성하지 못하고 건강에 나쁜 영향을 미치기도합니다. 그러므로 먼저 당신에게 옳고 적합한 다이어트 방법을 찾는 방법을 알아 봅시다. 아래 리뷰를 확인하세요.

사실 다이어트 란 무엇인가요?

살 수있는 다이어트 방법을 결정하기 전에 먼저 다이어트의 진정한 의미를 알아야합니다. 그 이유는 많은 사람들이 다이어트가 체중 감량을 위해 제한된 식습관이라고 생각하기 때문입니다. 사실이 가정은 옳지 않습니다.

그럼 다이어트 란? 다이어트라는 단어는 삶의 방식을 의미하는 그리스어에서 유래했습니다. 그러므로 좋은 식습관은 실제로 우리를위한 일상 생활 방식입니다.

다이어트는 또한 양을 조절하고 특정 목표를 달성하기 위해 음식을 선택하는 방법으로 해석 될 수 있습니다 (예: 체중 감량, 신체 콜레스테롤 수치 조절, 특정 질병 치료 지원).

현재 지역 사회에는 특히 체중 감량을 위해 많은 다이어트가 순환하고 있습니다. 체중 감량을 위해 가장 많이 논의되는 식단은 다음과 같습니다.

• 앳킨스 다이어트
• 존 다이어트
• 케톤식이 요법
• 채식
• 비건 식단
• 체중 감시자 다이어트
• 사우스 비치 다이어트
• 날 음식 다이어트
• 지중해 식 식단
• 단식 다이어트 (간헐적 인 다이어트)

올바른 식단을 선택할 때 무엇을 고려해야합니까?

더 진행하기 전에 기억할 가치가 있습니다. 다이어트의 의미는 삶의 방식입니다. 이러한 삶의 방식은 아기부터 노인까지 모든 사람이 확실히 실천합니다. 다이어트가 항상 체중 감량을위한 것은 아닙니다.

이제 어떤 식단이 옳은지 결정하고 싶을 때 당연히 이것은 당신 자신의 필요에 근거해야합니다. 예를 들어, 현재 체중 감량, 체중 증가, 콜레스테롤 수치 유지, 운동 능력 향상 (일반적으로 운동 선수) 또는 노화 방지를 원하십니까?

식단의 목표가 무엇인지 알고 나면 체중 상태, 체지방 수준, 질병, 직업 및 생활 방식 (예: 수면 패턴, 운동, 일상 활동)을 확인하십시오.

실제로 어떤 식단이 옳은지 선택하는 데 어려움이 있다면 의사 및 영양사와 상담해야합니다.

그렇다면 누군가가 식단에서 성공하거나 실패하면 징후는 무엇입니까?

때때로 당신은 한동안 다이어트 중일 수 있습니다. 따라서이 시간 동안 식단이 성공했는지 여부를 판단해야합니다. 그렇지 않다면 식단을 적용하는 방식이 잘못되었거나 식단을 선택하는 방식이 적합하지 않을 수 있습니다.

다이어트가 효과가 있는지 여부를 확인하려면 다음 징후를 찾을 수 있습니다.

성공적인 다이어트의 징후

• 매일 성공적으로 실행
• 쉬움, 무겁거나 강요하지 않음
• 장기간 수행 가능
• 원하는 목표 달성

작동하지 않는 식단의 징후

• 하기 어렵다
• 빠른 결과를 약속합니다
• 장기적으로 할 수 없음
• 다이어트 목표에 따라 결과를 제공하지 않습니다.

그러나 식단의 성공을 다른 사람들과 혼동하지 마십시오. 그 이유는 다이어트의 성공 여부는 사람마다 다를 수 있으며 시간이 다르기 때문입니다. 다이어트 중에 정말로 문제가 있다면, 이것은 당신에게 맞는 식단이 아닐 수도 있습니다. 이 문제에 대해 즉시 의사와 상담해야합니다.

가장 중요한 것은 단지 친구들을 따르거나 다이어트가 인기가 있기 때문에 다이어트를하지 않는 것입니다. 이것은 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 건강의 관점에서 잘못된 식단은 위장 문제, 담낭 및 췌장 문제를 일으킬 수 있습니다.

식단을 바꿔도 괜찮습니까?

모든 사람의 상태가 변할 수 있고 개인의 선호도에 따라 달라지기 때문에 식단을 바꾸는 것은 괜찮습니다. 예를 들어, 이전에 체중 감량을 목표로 다이어트 중이었고 목표에 따라 효과가 있었다면 다른 다이어트로 돌아갈 수 있습니다.

이 경우 권장 사항으로 돌아가십시오. 영양 균형 잡힌 식단, 다음과 같이 부분을 나눕니다.

• 탄수화물: 50-60 %
• 단백질: 15-20 %
• 지방: 25-30 %

단백질 요구량은 체중을 기준으로 계산할 수도 있는데, 이는 하루에 0.8-1.2g / kg입니다. 예를 들어, 체중이 60kg이면 단백질 요구량은 단백질 0.8g에 60kg을 곱한 단백질 48g입니다. 따라서 일일 단백질 요구량은 하루 48 ~ 72g입니다.

균형 잡힌 영양에 따른 디너 플레이트의 내용물

균형 잡힌 영양의 원칙을 적용하는 것은 보건부에서 내 접시의 모양을 따라 가면 쉽게 할 수 있습니다.

내 디너 플레이트는 한 끼에 권장되는 건강식을 보여 주며, 각 식사의 총 음식량의 절반 (50 %)이 야채와 과일입니다. 한편 나머지 절반은 탄수화물의 식품 공급원 (주식)과 단백질 식품 공급원 (반찬)입니다.

출처: 인도네시아 공화국 보건부

식단을 바꾸는 것은 괜찮지 만 즉각적인 결과를 약속하는 식단으로 쉽게 자극받지 않는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 빠른 결과를 보여줄 적절한 식단이 없기 때문입니다. 친구를 따라 가면서 식단을 바꾸면 요요 효과가있을 수 있습니다.

다이어트는 영원히 사용하는 삶의 방식이므로 다른 사람의 필요에 근거하지 않고 자신의 필요에 맞는 것을 선택하는 것이 좋습니다.

엑스

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