여전히 건강한 커피를 하루에 몇 번 마십니까? & 황소; 안녕 건강

아침에 따뜻한 블랙 커피 한 잔은 우리 중 일부에게 신성하다고 할 수있는 매일의 의식입니다. 수많은 과학적 연구에 따르면 커피를 마시는 습관은 대부분의 사람들에게 건강하며 여성의 우울증과 싸우고 남성의 뇌졸중 및 전립선 암 위험을 낮추고 근력 손실을 상쇄하는 데 이르기까지 백만 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 노화와 함께 발생합니다.

그러나 이러한 보고서와 관련된 많은 뉴스가 전체 이야기를 전달하지 못하기 때문에 사람들은 이제 "하루에 몇 잔의 커피가 공정한가요?"라고 궁금해합니다.

위의 질문에 답하기 전에, 오늘 두 번째 커피를 마시기 전에 먼저 Time이보고 한 4 가지 요소를 읽어보십시오.

모든 사람의 커피 요구가 다른 이유는 무엇입니까?

1. 다른 사람, 다른 요구

커피를 마시는 습관은 많은 이점이있는 것으로 입증되었지만 자신의 몸을 가장 잘 이해하는 사람은 바로 당신입니다. 어떤 사람들은 다량의 블랙 커피를 마실 수 있고 하루 종일 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 반 컵만 마시면 안절부절 못하고 복통이 생길 수 있습니다. 커피가 신체에 미치는 영향을 결정할 때 작용하는 많은 개인 변형이 있습니다.

따라서 위의 결론을 커피 부분에 대한 필수 기준으로 삼지 마십시오. 당신에게 좋은 것이 무엇인지 고려하십시오. 대답이 커피가 아니라면 문제 없습니다. 이것을 커피를 마시기위한 변명으로 사용하지 마십시오.

2. 몸의 건강

이미 심장병이나 기타 만성 질환이있는 경우 자동 "하루 3-5 컵"지침이 적용되지 않으며 매일 커피 양을 변경해야 할 것입니다. 고혈압과 커피를 연결하는 확실한 증거는 없지만이 습관은 상태를 악화시킬 수 있습니다.

결론: 급성 질환이 있거나 혈압이 정상보다 높으면 의사 나 개인 영양사와 상담하여 자신에게 가장 좋은 방법을 알아보십시오.

3. 수면 패턴 관찰

우리가 확실히 아는 한 가지는 카페인이 적어도 대다수의 사람들에게 편안한 수면을 방해한다는 것입니다. 충분한 수면을 취하는 것은 몸무게를 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체적으로나 정신적으로도 중요합니다.

주의해야 할 좋은 경험 법칙은: 취침 시간 최소 6 시간 전에 모든 종류의 카페인, 특히 커피를 끊는 것입니다. 따라서 오후에 커피를 마시고 싶은 유혹을 받으면 졸음에 대처할 수있는 다른 방법을 찾으십시오. 예를 들어 산책을하거나 스트레칭을하거나 찬물을 마시십시오.

4. 유전학도 역할을합니다

신체의 특정 효소에 영향을 미치는 유전 적 변이로 인해 일부 사람들은 카페인을 매우 오랫동안 분해 할 수 있습니다. 이것은 매우 흔하며,이 사람들에게는 하루에 1-2 잔의 커피라도 심장병과 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

그렇다면 하루에 몇 잔의 커피가 여전히 건강한 것으로 간주됩니까?

하루에 몇 잔의 커피가 건강에 좋은가요?

NPR에서 인용 한 Mayo Clinic Proceedings에서 발표 한 연구에 따르면 주당 28 컵 이상 (하루 평균 4 컵)의 커피 소비는 적어도 55 세 미만의 사람들에게는 과도한 비율입니다. (제한적인 요소는 흡연입니다.)

연구원들은 일주일에 28 잔 이상의 커피를 마시는 청년 남성이 모든 원인 (심장 문제, 고혈압 등)으로 인한 사망 위험이 56 % 증가한 것으로 나타났습니다. 한편, 진한 커피를 마시는 여성은 죽을 확률이 두 배 이상입니다. 커피 한 잔은 240ml (8 온스)의 커피로 정의됩니다. 한편, 연구에 따르면 고령자의 동일한 높은 소비량은 아무런 효과를 나타내지 않습니다. 이 연구는 하루에 2 ~ 3 잔의 커피를 마시는 것이 여전히 합리적인 한계 내에 있고 건강하며 유익을 가져올 수 있음을 보여줍니다.

Huffington Post는 PLOS ONE, NCBI, Nature 및 NRC Research라는 5 개의 개별 연구를 인용하며, 모두 위의 이론을 뒷받침합니다. 이러한 각 연구는 발기 부전 증상 관리 (비만 및 고혈압 남성 포함); 자유 라디칼과 싸우고 새로운 세포 성장을 장려합니다. 심혈관 질환, 소화 문제 및 신경 퇴행성 질환의 위험 감소와 함께 이러한 질환으로 인한 사망 위험 감소; 장기 기억 선명 화; 스포츠 성능과 지구력을 지원합니다. 공통점: 커피 소비량을 하루에 2-3 잔으로 제한하면 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.

그러나 다시 한 번 기억해야합니다. 몸에 귀를 기울여야합니다. 정상적인 기능을 위해 커피 잔에 삶을 의존한다면 더 이상 즐기지 못할 것입니다. 그것은 위험한 건강 위험에 빠질 것입니다. 당신은 당신의 삶의 균형 만 파괴 할 것입니다. 생산적인 인간으로서 당신은 충분한 수면이 필요하고, 스트레스를 줄이고, 더 잘 먹고, 카페인 섭취를 조절해야합니다.

설탕을 사용하지 않는 한 건강한 커피를 마셔 라

뜨거운 음료에 설탕이 가득 차면 커피는 더 이상 건강한 선택이 아닙니다. 크림, 설탕, 시럽, 휘핑 크림을 얹은 트렌디 한 커피 음료를 선호한다면 커피의 건강 위험이 혜택보다 클 것입니다.

여기에서 중요한 역할을하는 것은 칼로리뿐만 아니라, 이러한 음료는 대부분의 칼로리를 사탕 수수 설탕과 과당 (또한 유지방)이 높은 옥수수 시럽에서 얻습니다. 이와 같은 단순 설탕은 여러 대사 장애와 관련이 있으며 심장 질환 및 기타 심각한 의학적 상태의 원인으로 간주됩니다.

커피에 감미료를 추가 할 때마다 지방 세포 발달을 담당하는 칼로리 잉여가 증가합니다. 예를 들어, 바닐라 라떼 한 잔에는 150 칼로리가 포함되어있어 사소하게 들리지만 설탕과 시럽을 너무 많이 첨가하면 매일 이러한 추가 칼로리가 이상적인 체중을 지원하는 데 필요한 칼로리를 넘어서 5 ~ 7kg을 추가합니다. 다음에 몸무게를 잴 때.

엑스