차례:
체중 증가가 쉽다고 누가 말했습니까? 얇은 자세를 가진 일부 사람들에게는 체중 증가가 매우 어렵고 많은 노력이 필요합니다. 체중 감량과 마찬가지로 체중을 늘리기 위해서는 음식의 칼로리가 주요 문제입니다. 체중 증가는 일일 칼로리를 증가시켜야 함을 의미합니다. 그렇다면 체중을 늘리려면 몇 칼로리를 추가해야합니까?
체중 증가가 필요한지 어떻게 알 수 있습니까?
많은 사람들이 자신이 실제로 저체중이거나 저체중이라는 것을 깨닫지 못합니다. 지금까지 우리의 관심은 과체중 또는 비만인 사람들에게 더 많이있었습니다. 저체중도 영양 문제이며 건강에 영향을 미칩니다. 따라서 저체중 인 사람들이 체중을 늘리기 위해 노력하는 것이 중요합니다.
날씬해지면 체질량 지수 (BMI)를 계산하여이를 확인하십시오. 현재 키와 몸무게를 알면 BMI를 계산할 수 있습니다. 그런 다음 현재 체중을 키 제곱 미터로 나눕니다.
다른 경험을 한 사람 저체중 또는 BMI가 18.5kg / m2 미만인 경우 저체중. BMI가 미리 정해진 한도 미만이면 체중을 늘리기위한 프로그램을 계획해야합니다.
체중을 늘리기 위해 신뢰할 수있는 노력 중 하나는 섭취량을 늘리고 더 많은 칼로리가 들어갈 수 있도록 식사량을 늘리는 것입니다. 그러나 체중을 늘리고 싶은 사람은 실제로 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?
하루에 몇 칼로리가 필요합니까?
체중을 늘리기 위해 추가해야 할 칼로리를 알기 전에 먼저 필요한 표준 칼로리를 이해해야합니다. 누구나 다른 칼로리 요구 사항이 있습니다. 이 필요는 나이, 성별, 체중, 키 및 매일 수행되는 신체 활동에 따라 다릅니다.
예를 들어, 성인 남성 (20-59 세)의 체중은 62kg이고 키는 165cm이며 매일하는 신체 활동은 보통으로 분류됩니다. 그래서이 남성들은 하루에 약 3000 칼로리가 필요합니다. 몸무게 54kg, 키 156cm의 같은 나이와 신체 활동을하는 여성과 달리, 그녀가 필요로하는 칼로리는 2250 칼로리에 불과합니다.
응용 프로그램을 사용하여 칼로리 계산을 할 수 있으며, 자동 계산 온라인, 또는 여기서 할 수 있습니다. 정확한 칼로리 요구량을 알아 보려면 영양사 또는 의료진과상의 할 수 있습니다.
체중을 늘리려면 몇 칼로리가 필요합니까?
칼로리를 추가하는 것은 체중을 늘리려는 사람에게 필수입니다. 일주일에 1kg의 체중 증가를 얻기 위해 하루에 약 500-1000 칼로리의 안전한 칼로리 추가입니다. 실제로 모든 사람이 다른 결과를 얻습니다. 하루에 칼로리를 추가 했는데도 일주일 동안 체중을 변경하지 않으면 100-250 칼로리를 더 추가하고 주말에 결과를 확인하십시오.
따라서 체중을 늘리기 위해 프로그램을 시작할 때 먼저 일일 필요량에 500 칼로리를 추가해야합니다. 작동하지 않으면 1000 칼로리가 될 때까지 점차적으로 더 많은 칼로리를 추가하십시오.
증가 된 칼로리는 식단에 변화를 줄 것입니다. 왜냐하면 소화 시스템에 충격을주지 않고 소화 불량을 유발하지 않도록 점진적으로 추가해야하는 이유입니다.
또한 위장 문제를 예방하기 위해 이러한 모든 칼로리를 5 ~ 6 끼의 작은 부분으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어 3000 칼로리를 추가 한 후에는 칼로리가 필요하므로 아침, 점심, 저녁 식사와 같은 무거운 식사를 할 때마다 소비해야하는 칼로리는 식사 당 750 칼로리입니다. 남은 칼로리는 375 칼로리, 오후 전 375 칼로리만큼 정오 전 아침 간식으로 전환 할 수 있습니다.
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