차례:
지방이 배, 팔, 허벅지에만 축적된다고 생각하지 마십시오. 등 지방 주름은 시력으로 거의 보이지 않는 위치로 인해 종종 간과됩니다. 등 지방은 다른 신체의 지방 더미만큼 위험하지만.
뿐만 아니라 등 지방은 특히 여성에게 덜 매력적으로 보일 수 있습니다. 깨달으면 브래지어를 입었을 때 등 지방이 더 잘 보입니다. 정말보기 흉하지 않습니까? 음, 이것은 허리의 지방을 줄이기 위해 할 수있는 간단한 운동입니다.
간단한 움직임으로 등 지방 제거하는 방법
축적 된 등 지방을 모두 제거하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 다음 동작 중 몇 가지만하면됩니다. 그러나 미리베이스 나 매트리스, 바벨을 준비하십시오. 덤벨이 없으면 막대기 등으로 교체 할 수 있습니다.
그렇다면 등 지방을 제거하는 효과적인 운동은 무엇입니까?
- 운동 푸쉬 업 , 복부 근육을 형성 할뿐만 아니라이 가장 일반적인 움직임은 허리 지방을 다듬을 수 있습니다. 한 번에 약 20-30 번의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
- 슈퍼맨 운동. 예, 실제로 당신은 비행 슈퍼맨처럼 시연하도록 요청받습니다. 따라서 매트 위에 얼굴을 아래로 눕히고 팔과 다리를 똑바로 세우십시오. 다음으로 오른쪽 다리와 왼손을 함께 들어 올린 다음 왼발과 오른손으로 수행하십시오. 팔과 다리를 올릴 때 몸을 똑바로 유지하십시오.
- 운동 앞 바가 올라간다 , 몸을 똑바로 세우고 양손으로 짐을 쥔다 (바벨 등). 그런 다음 하중을 잡고있는 손을 아래에서 위로 (어깨와 평행하게) 움직입니다. 이 동작을 여러 번 반복하십시오.
- 운동 가슴 파리 , 이것은 짐을 들고있는 동안 팔을 가슴에 똑바로 펴고 누워있는 자세로 이루어집니다. 그런 다음 개폐를하십시오-손은 여전히 무게를 잡고 있습니다. 이 작업을 여러 번 수행하십시오.
유산소 운동도 신뢰할 수 있으므로 축적 된 등 지방이 없습니다.
기본적으로 당신이하는 모든 운동은 등의 지방을 포함하여 체지방을 태울 것입니다. 체지방을 많이 연소시키는 데 효과적인 운동의 한 유형은 다음과 같은 심장 운동입니다. 조깅 , 수영, 사이클링, zumba 등. 이 운동은 하루에 최소 30 분 또는 일주일에 150 분 동안 할 수 있습니다.
요가를 정기적으로하면 등이 더 단단해질 수 있습니다.
요가는 "편안한"운동이라고 할 수 있으며 긴장을 풀 수 있지만 지방을 잃는 효과는 심장 운동보다 열등하지 않습니다. 일부 요가 동작은 등에 지방을 태울 수 있다고 믿어집니다. 또한 요가는 이전보다 몸을 더 유연하게 만듭니다. 요가에 관심이 있다면 전문 요가 트레이너의지도를 받아야합니다.
엑스
