차례:
- 다이어트 중에 배고픈 상태를 유지하는 방법?
- 1. 단백질이 포함 된 식품의 섭취를 늘리십시오.
- 2. 섬유소 소비 증가
- 3. 건강한 지방이 포함 된 음식을 섭취하십시오
- 4. 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하십시오
- 5. 칼로리 섭취량을 줄이십시오.
체중 감량이 목표 중 하나입니까? 체중 감량에 성공할 수있는 방법 중 하나는 기아 퇴치 전략을 개발하는 것입니다.
한편, 다이어트 첫날을 시작해도 항상 배고픔이 나타난다는 사실을 알고 계셨습니까? 한 가지 이유는 다이어트를 시작하면 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량을 줄일 수 있기 때문입니다.
다이어트 중에 배고픈 상태를 유지하는 방법?
다음은 다이어트 중 배고픔을 유지하는 몇 가지 요령입니다.
1. 단백질이 포함 된 식품의 섭취를 늘리십시오.
단백질이 포함 된 식품에는 생선, 붉은 고기, 짙은 녹색 또는 녹색 과일과 채소, 계란이 포함됩니다.
단백질은 소화에 더 오래 걸리고 혈당 안정성을 유지하며 근육량 손실을 방지하여 포만감을 더 오래 유지합니다.
단백질에 포함 된 아미노산은 또한 칼로리가 부족할 때 식욕을 조절하고 칼로리를 태우는 역할을합니다. 그렇게하면 굶주림을 견딜 수 있습니다.
2. 섬유소 소비 증가
섬유질이 많은 식품에는 과일, 야채, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 다이어트 중 배가 고프 기 시작하기 전에 이러한 음식을 먹으십시오.
섬유질 식품은 체내 혈당 수치를 낮추고 위 배출을 늦추어 포만감을 더 오래 느끼게하는 저칼로리 식품입니다.
미국인을위한식이 지침 여성은 최소 25g, 남성은 38g의 섬유질 식품 섭취를 권장합니다.
보고 된 연구 내과 연보 다이어트 중에 최소 30g의 섬유질을 섭취하면 체중이 약 2.5kg 감소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 건강한 지방이 포함 된 음식을 섭취하십시오
지방은 체중을 늘리는 요인 중 하나입니다. 따라서 체중을 줄이는 한 가지 방법은 지방이 많은 음식, 특히 포화 지방 섭취를 줄이고 불포화 지방 섭취에 집중하는 것입니다.
지방은 신체의 주요 에너지 원인 것 외에도 건강에 중요한 역할을하고 소화를 늦추고 포만감을 증가시켜 식욕을 억제합니다.
따라서 다이어트 중에 더 오래 배고픈 상태를 유지하고 싶다면 건강한 지방을 얻기 위해 섭취하는 음식에 올리브 오일, 생선 기름 및 참기름을 첨가하는 것이 좋습니다.
4. 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하십시오
혈당 지수는 음식에 포함 된 탄수화물에서 혈당이 증가 할 가능성을 나타내는 숫자입니다.
혈당 지수가 높은 식품은 빠르게 소화되고 흡수되어 혈당 수치가 급격히 증가하는 식품입니다.
한편 혈당 지수가 낮은 음식은 소화와 흡수가 느려집니다. 혈당과 인슐린 수치의 증가는 천천히 일어나게됩니다.
낮은 혈당 지수 음식은 포도당과 지방 수치를 개선하고 배고픔을 늦출 수 있습니다.
출판 된 연구 영양 학회 회보 혈당 지수가 낮은 음식의 섭취와 음식과 체지방의 감소 사이에 관계가 있음을 발견했습니다.
혈당 지수가 낮은 일부 식품에는 녹말이없는 채소, 콩과 식물, 과일 및 통 곡물이 포함됩니다.
5. 칼로리 섭취량을 줄이십시오.
그러나 여전히 신체에 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 계속 배고픔을 느끼고 영양 결핍과 빈혈과 같은 건강 문제로 이어지기 때문입니다.
에 따르면 미국 스포츠 의학 대학 여성의 칼로리 섭취량은 하루 1,200 칼로리, 남성은 하루 1,800 칼로리 미만이어야합니다.
엑스
