4 단계 & 황소로 위 팽창을 줄이는 방법 안녕 건강

부풀어 오른 배를 순식간에 줄일 수있는 방법은 없습니다. 기적의 다이어트 보조제 나 TV를 보면서 입는 특별한 옷만으로는 뱃살을 없앨 수 없습니다. 뱃살을 줄이는 데 매우 유용한 유일한 방법은 운동을하고 식습관을 개선하는 것입니다. 하지만, 큰 배에는 어떤식이 요법과 운동이 가장 좋을까요? 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.

팽창 된 위를 줄이는 방법

1. 식사량 조절

사실, 하버드 공중 보건 학교에 따르면 팽창 된 배를 줄이는 것이 엉덩이와 엉덩이 주변의 지방을 줄이는 것보다 쉽습니다. 먹는 음식의 양을 조절하는 것은 다이어트 프로그램을 시작하는 데 매우 좋습니다. 영양가 정보 라벨을 사용하면 계량 컵이나 숟가락을 사용하여 올바른 음식과 부분을 결정하는 데 도움이됩니다.

일부 식품에는 육류와 같은 영양가 정보 라벨이 없습니다. 고기의 일반적인 서빙 크기는 8 온스 또는 카드 한 벌의 크기입니다. 적절한 양을 섭취하면 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 예를 들어 건강에 좋은 파스타 1 컵은 265 칼로리입니다. 일부 레스토랑은 1 회 제공량 ​​당 900 칼로리 이상의 파스타 4 컵을 요리 할 수 ​​있습니다.

2. 팽창 된 위장을 줄이는 데 도움이되는 음식 선택

선택한 음식은 먹는 부분만큼 중요합니다. 이 때문에 위를 수축시키는 가장 중요한 방법 중 하나는 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 더 복잡한 탄수화물뿐만 아니라 생선, 가금류, 견과류, 콩 및 저지방 우유. 건강한 음식으로 식단을 보충하면 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

음식을 조리하는 방법도 칼로리를 최소화하는 데 중요합니다. 튀김 대신에 음식을 찌거나 굽거나 끓이거나 구울 수 있습니다. 예를 들어, 구운 감자를 감자 튀김 한 접시로 대체하면 최대 45 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 수용성 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 2012 년 비만 지에 발표 된 연구에 따르면 수용성 섬유질 섭취를 늘리면 뱃살의 양을 줄일 수 있습니다. 연구원들은 하루에 10g의 수용성 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다. 즉, 견과류, 오트밀, 오렌지 및 아마씨를 섭취해야합니다.

3. 위 수축에 도움이되는 음료 선택

당신이 선택한 음료는 또한 당신의 위장을 더욱 팽창시키는 데 기여할 수 있습니다. 탄산 음료, 과일 주스, 가당 차 및 알코올과 같은 음료는 집중된 칼로리 공급원입니다. 대신 무설탕 음료를 마신다. 달콤한 차 한 잔을 일반 차 한 잔으로 바꾸면 100 칼로리 이상을 절약 할 수 있습니다.

평범한 물을 좋아하지 않는다면 오이 조각과 민트 잎 또는 오렌지, 레몬, 라임 조각을 잔에 추가하여 건강에 좋은 물을 만드십시오.

4. 올바른 스포츠 선택

복부 팽창을 줄이는 방법으로 할 수있는 가장 좋은 운동은 유산소 운동과 웨이트 리프팅을 결합하는 것입니다. 유산소 운동은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있으며 웨이트 트레이닝은 지방을 태울 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동과 웨이트 리프팅은 신체 건강을위한 최대 운동을 위해 함께 작동해야합니다.

배를 튼튼하게하기 위해 특별히 고안된 운동에는 필라테스가 있습니다. 윗몸 일으키기 , 수영, 걷기 및 일반적인 유산소 운동은 뱃살을 줄이는 좋은 방법입니다. 운동하는 동안 배를 유지하는 것을 잊지 마십시오.

스포츠를 좋아하지 않으면 어떻게합니까?

팽창 된 배를 없애려면 운동을해야합니다. 복부 팽창을 유발하는 요인 중 일부는 피할 수 있지만, 운동없이 실제로 팽창 된 위장을 줄이는 방법은 지방 흡입술입니다. 지방 흡입술 (지방 흡입)는 복부에서 지방을 흡입하여 제거하는 방법입니다.

당신이 가진 지방의 양에 따라 지방 흡입은 과도한 양의 느슨한 피부를 남길 수 있습니다. 따라서 위 팽창을 줄이는 가장 안전한 방법은 규칙적인 운동과 함께 식단을 조절하는 것입니다.

엑스