차례:
체중 감량을 원하는 경우 단식의 달이 적절한 순간이 될 수 있습니다. 특히 달성하려는 특정 체중 감량 목표가있는 경우. 그 이유는 금식 중에는 식단을 조절하는 것이 더 쉬울 것이기 때문입니다. 이를 위해 다음과 같은 효과적이고 안전한 방법으로 단식하는 동안 5kg을 감량 할 수 있습니다.
금식 중에 5kg을 뺄 수 있습니까?
라마단의 달이 실제로 당신을 더 살찌게 만들 수 있다는 말을 자주 들었을 것입니다. 특히 금식 기간 동안 적절한식이 요법과 생활 방식을 유지할 수없는 경우에는이 점이 있습니다. 그러나 올바른 식단을 따르는 데 훈련을받을 수 있다면 금식 할 때 실제로 5kg을 잃을 수 있습니다.
금식 할 때 몇 시간 동안 음식이나 음료에서 포도당을 얻지 못합니다. 그러면 신체는 포도당 이외의 에너지 원을 찾습니다. 포도당을 대체하는 에너지 원은 지방 보유량입니다.
이 이론이 효과를 발휘하고 신체에 영향을 미치기 위해서는 금식 중에 5kg을 빼고 싶을 때 고려해야 할 사항이 많이 있습니다. 첫째, 하루에 소비되는 칼로리 수준에 여전히주의를 기울여야합니다. 둘째, 지방 연소가 일어나도록 운동을해야합니다.
새벽과 이프 타르의 칼로리 수를 세고 제한하십시오.
5kg을 감량하려는 특정 목표가 있다면 하루에 칼로리 섭취량을 1,300 ~ 1,500kcal (킬로 칼로리)로 제한해야합니다. 이것은 귀하의 체중과 현재 건강 상태에 따라 다릅니다.
하루에 필요한 총 칼로리는 세 끼로 나누어야합니다. 첫 번째는 사후 르이고 금식을 끊을 때, 마지막은 타라 위기도 후 (또는 잠들기 전)입니다. 그러나 식사를 거르지 마십시오!
총 600kcal의 식사를 할 수 있습니다. 그런 다음 금식을 깰 때가되면 총 400-500 kcal의 간식이나 식사를 먹을 수 있습니다. Tarawih기도 후 총 500-600 kcal를 먹을 수 있습니다.
단식 중 5kg 감량 운동
하루에 1,300 ~ 1,500kcal의 섭취량으로 칼로리를 태우려면 운동을해야합니다. 그러나 금식 중에는 손실 된 에너지를 보충하기 위해 즉시 마시거나 먹을 수 없으므로 하루에 한 번만 운동을해야합니다.
금식 중 운동하기에 가장 좋은 시간은 금식을 중단하기 전입니다. 이렇게하면 운동 후 즉시 이프 타르 요리의 칼로리로 에너지를 채울 수 있습니다. 권장되는 운동 유형은 매일 30 분의 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 이 운동은 시간이 많이 걸리지 않지만 강도가 다르기 때문에 칼로리 소모량이 극대화됩니다.
이 운동을하려면 4 분 동안 조깅과 같은 적당한 강도의 운동으로 시작하십시오. 그런 다음 1 분 경사와 같은 어려운 지형으로 스프린트를 계속합니다. 두 가지 변형은 총 5 분이 걸립니다. 이 변형을 6 번 더 반복하여 매일 총 30 분 동안 운동하십시오.
엑스
