차례:
탈수는 운동 할 때 피해야 할 것 중 하나입니다. 경미한 탈수는 사고 기능과 신체 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 물론 이것은 챔피언이되기 위해 경쟁하는 여러분들에게 유익하지 않습니다. 이러한 이유로 체액 요구 사항을 충족하거나 균형 잡힌 수화 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
경쟁하는 동안 얼마나 마셔야합니까?
훈련 세션은 플레이어가 잃어버린 땀의 양과 필요한 수분의 양을 추정 할 수있는 좋은 시간입니다. 모든 사람은 다른 유동성 요구를 가지고 있습니다.
다음은 유체 요구 사항을 계산하는 데 사용할 수있는 기술입니다.
- 운동 전후 1 시간 동안 실제 경기와 유사한 강도로 체중 측정
- 최소한의 옷과 맨발로 체중을 측정하십시오. 옷에 쌓인 땀은 체중을 측정 할 때 체중을 증가시킬 수 있습니다.
- 운동 중에 마신 액체의 양을 측정하십시오.
- 배출 된 땀 (리터) = 체중 전에 운동 (kg)-체중 후 운동 (kg) + 운동 중 취한 수분량 (리터)
배출되는 땀의 양에 따라 경기 중 필요한 수분의 양이 결정됩니다. 경기 중에 그 양의 수분을 섭취하십시오. 과도한 수분은 체중을 증가 시키므로이 양 이상을 마시지 마십시오. 이것은 경쟁 할 때 움직일 때 불편하게 만들 것입니다.
마실 시간은 언제입니까?
경기 또는 연습 전
많은 선수들이 경기에 오거나 훈련 세션에 탈수합니다. 가장 흔한 이유는 선수들이 전에 아침을 먹지 않았기 때문입니다. 탈수 된 플레이어는 그렇지 않은 플레이어보다 더 자주 마시려고하는 경향이 있습니다. 이것은 경기 또는 훈련 세션에서 초점을 바꿀 것입니다.
더운 날씨에는 경기 전 60-90 분 동안 500ml (약 2 잔)을 마셔야합니다. 이 시간 동안 플레이어는 경기 전에 과도한 수분을 제거하기 위해 소변을 볼 수 있습니다.
경기 중
종종 우리는 목이 마르면 술에 대한 제안을 듣습니다. 그러나 경기 중 술을 마실 수있는 기회가 제한되어있어 소용이 없습니다. 경기 중 술을 마실 수있는 기회 중 일부는 개막 킥 몇 분 전인 워밍업 중입니다 (킥오프) 및 당시 하프 타임. 플레이어는 또한 다른 플레이어가 부상을 입었을 때와 같이 경기가 일시 중지되었을 때 코트 옆에서 술을 마실 시간을 가져야합니다.
또한 더운 날씨에는 음주를위한 추가 휴식이 필요합니다. 이 상태에서는 탈수 위험이 더 높습니다. 예를 들어, 날씨가 매우 덥고 습한 베이징에서 열린 2008 년 올림픽 축구 경기 결승전에서. 그 시점에서 심판은 선수가 마실 수 있도록 전반전 중간에 2 분 동안 경기를 중단합니다.
훈련 중
훈련 중에 트레이너 또는 관리자는 날씨와 훈련 강도에 따라 운동 사이에 마실 시간이 있는지 확인하기 위해 운동을 준비해야합니다. 더운 날씨에는 과열을 피하기 위해 하루의 시작 또는 끝에서 운동하는 것이 가장 좋습니다.
경기 또는 훈련 후
선수는 운동 후 손실 된 체액을 교체해야합니다. 목표는 운동 후 체중 1kg 당 1.2 ~ 1.5 리터를 마시는 것입니다. 경기 후 1kg을 잃으면 최소 1.2 리터 (큰 생수 1 병)를 마셔야합니다.
손실 된 체액은 물의 형태 일뿐만 아니라 염분 또는 전해질입니다. 따라서 마시는 음료에는 나트륨도 포함되어야합니다. 하지만 먹고 싶다면 보통 음식에 이미 나트륨이 포함되어 있으므로 물만 마시면됩니다.
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