차례:
최근 연구에 따르면 청력 상실은 오늘날 청년과 성인에서 시끄러운 음악을 듣기 위해 이어폰을 사용하기 때문에 더 흔합니다. 어렸을 때부터 청력에 문제가 있었다면 기억 상실과 사고 능력에 문제가 생길 수 있습니다. 가능한 한 빨리 치료하지 않는 청력 상실은 노년기에 완전한 청력 상실로 이어질 수 있습니다. 하지만 비타민 C 과일을 먹으면 청력 상실을 예방할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 어떻게? 아래에서 전체 정보를 확인하십시오.
청력 상실의 원인 개요
전 세계적으로 3 억 6 천만 명이 청력을 잃은 것으로 추정됩니다. 이 수치에는 아직 어린 사람들도 포함됩니다.
청력 손실은 감염,이 독성 (귀에 독성) 약물 사용, 소음에 대한 지속적인 노출 (예: 85dB를 초과하는 음악 또는 소음 공해) 및 노화의 영향으로 인해 발생할 수 있습니다.
인공 와우 수술이나 보청기 삽입은 청력을 향상시키는 해결책이 될 수 있습니다. 그러나 물론 치료하는 것보다 예방하는 것이 항상 낫습니다.
비타민 C 섭취는 청력 상실 예방에 도움이 될 수 있습니다
비타민 C가 청력 상실을 예방하는 데 어떻게 도움이되는지 이해하기 전에 먼저 우리가 어떻게들을 수 있는지 알아야합니다.
우리가 듣는 소리는 음파의 진동이 선행됩니다. 이 음파는 외이도를 통해 고막이있는 중이로 들어간 다음 내 이로 전달됩니다. 내이 영역에서는 달팽이관의 유모 세포에 의해 음파가 포착되어 신호로 변환됩니다. 그래야만이 소리 신호가 귀 신경 섬유를 통해 뇌로 전송됩니다.
소음에 지속적으로 노출되면 자유 라디칼 생성이 유발되어 귀 유모 세포가 손상 될 수 있습니다. 손상된 유모 세포. 우리가들을 수있는 소리로 변환되도록 뇌에 신호를 보낼 수없는 경우도 있습니다.
비타민 C의 항산화 성분은 귀의 유모 세포를 포함한 활성 산소 공격으로부터 세포와 조직을 보호 할 수 있습니다. 비타민 C는 또한 자유 라디칼을 항산화 물질로 전환하는 능력이 있습니다. 따라서 비타민 C를 섭취하면 자유 라디칼로 인한 귀 유모 세포 손상을 예방할 수 있습니다.
또한 비타민 C는 비타민 E 수치를 유지하는 능력도 가지고 있으며, 비타민 E는 항산화 제로서 활성 산소를 막을 수 있습니다. 안정된 수준의 비타민 C와 비타민 E는 면역 체계가 자유 라디칼의 손상 효과와 싸우는 데 도움이되는 많은 양의 항산화 제를 가지고 있음을 의미합니다.
따라서 비타민 C는 유모 세포를 손상시킬 수있는 활성 산소를 차단하는 능력 외에도 비타민 E 수치를 통해 항산화 물질의 양을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 독특한 능력이 있기 때문에 비타민 C는 확실히 귀를 보호하는 데 매우 좋습니다. 청력 손실.
청력 손실 위험을 줄이는 데 도움이되는 비타민 C 과일 목록
신체는 스스로 비타민 C를 생산할 수 없습니다. 따라서 음식, 음료 또는 보충제와 같은 신체 외부에서 비타민 C를 섭취해야합니다.
각 개인의 비타민 C 필요량은 연령과 일상 활동 수준에 따라 다릅니다. 다음은 일반적인 지침입니다.
- 0-6 개월: 25mg / 일
- 7 개월-6 세: 30mg / 일
- 7 ~ 9 세: 35mg / 일
- 10-18 세: 40mg / 일
- 19 세 이상: 45mg / 일
- 임산부: 55mg / 일
- 모유 수유 여성: 70mg / 일
그렇다면 조기 청력 상실을 예방하기 위해 매일 먹을 수있는 비타민 C의 채소와 과일은 무엇일까요?
- 주황색, 1 개의 중간 오렌지색에는 59-83mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
- 구아바, 206mg의 비타민 C 함유
- 피망, 175g의 파프리카에는 190 개의 비타민 C가 포함되어있어 오렌지보다 3 배 더 많습니다.
- 파파야, 반 파파야에는 94mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
- 키위, 1 개의 큰 키위 과일에는 84mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
- 그 열매, 10 개의 열매에는 69mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
- 브로콜리, 브로콜리 40g에는 비타민 C 54mg이 들어 있습니다.
- 딸기, 80g의 딸기에는 52mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
- 콩나물, 4 개의 콩나물마다 38-52mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
- 양배추, 양배추 90g 당 30mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
- 파인애플, 파인애플 1 회 제공량에는 약 80mg의 비타민 C가 풍부합니다.
건강한 청력 유지를위한 팁
다음은 야채와 비타민 C 과일 섭취를 늘리는 것 외에도 노년까지 최적의 청력을 유지하기 위해 오늘부터 할 수있는 몇 가지 팁입니다.
- 지나가는 음악을 너무 오래 듣지 마십시오 이어폰 볼륨이 너무 큽니다.
- 귀에 유독 할 수있는이 독성 부작용의 가능성을 알아 보려면 복용하는 각 약물에 대해 의사와상의하십시오. 의사의 지시에 따라 조심스럽게 약물을 사용하십시오.
- 중이염과 같은 귀 감염의 조기 발견 및 치료.
- 특히 공장 근로자의 경우 시끄러운 장소에서 작업 할 때는 귀마개를 사용하십시오.
