차례:
- 오키나와 다이어트 법에 대해 알아보기
- 1. 오리지널 오키나와 다이어트
- 2. 현대식이 요법
- 오키나와 사람들이 먹는 음식을 탐험하세요
- 오키나와 식단의 장점
- 1. 장수
- 2. 만성 통증의 위험 감소
오키나와 식단에 대해 들어 보셨나요? 이 다이어트 방법은 떠오르는 태양의 나라에서 시작되었습니다. 일본에 위치하며 정확하게는 류큐 섬 오키나와에 있습니다.
이 다이어트 방법은 인구의 더 긴 수명을 지원할 수 있다고 믿어집니다. 의심 할 여지없이 많은 사람들이 100 년 이상 살 수 있습니다.
오키나와 다이어트 법에 대해 알아보기
흥미롭게도 오키나와는 세계 블루존 목록에 있습니다. 문제의 블루존은 100 세 이상 인구가 가장 건강한 지역입니다.
오키나와 사람들의 수명은 유전 적, 환경 적, 생활 방식의 영향을받을 수 있습니다. Healthline 페이지에서 시작된 많은 연구자들은 가장 도움이되는 것은 식단이라고 믿습니다.
이 다이어트 방법은 오키나와 사람들의 전통적인 식단을 말합니다. 그들은 독특한 식단과 생활 방식을 가지고 있으므로 사람들의 기대 수명을 연장합니다.
오키나와의 전통 식단은 칼로리와 지방 소비가 적습니다. 그들은 또한 야채와 콩 기반 식품을 포함합니다.
시대와 함께 다양한 흥미로운 음식 메뉴가 있습니다. 이 음식에는 이전 오키나와 식단과는 다른 다량 영양소가 포함되어 있습니다.
오키나와 식단은 이전에 저칼로리 식단과 탄수화물을 우선으로했습니다. 현재 버전에는 더 많은 단백질과 지방이 포함되어 있습니다.
오키나와 식단에 포함 된 매크로 영양소는 다음과 같습니다.
1. 오리지널 오키나와 다이어트
- 탄수화물: 85 %
- 단백질: 9 %
- 지방: 6 %, 2 % 포화 지방 포함
2. 현대식이 요법
- 탄수화물: 58 %
- 단백질: 15 %
- 지방: 28 %, 7 % 포화 지방 포함
오키나와 사람들이 먹는 음식을 탐험하세요
오키나와 식단에 관심이 있으십니까? 글쎄요,이 식단에는 복잡한 규칙이 많지 않습니다. 소비되는 음식은 간단합니다. 본질적으로,이 다이어트 방법은 단단한 음식, 높은 영양 및 높은 항산화 물질을 우선시합니다.
오키나와 사람들은 밥을 거의 먹지 않습니다. 그들은 일반적으로 고구마, 통 곡물, 견과류 및 야채에서 칼로리를 얻습니다.
다음은 속일 수있는 오키나와 다이어트 다이어트의 예입니다.
- 야채 (58-60 %): 자색 또는 주황색 참마, 해초, 죽순, 무, 비터 멜론, 양배추, 당근, 중국 오크라, 호박, 파파야.
- 통 곡물 (33 %): 기장, 밀, 쌀, 국수
- 콩 제품 (5 %): 두부, 된장, 낫토, 완두콩
- 고기와 해산물 (1-2 %): 대부분 흰살 생선과 해산물
- 기타 (1 %): 술, 차, 향신료, 국물
항산화 제를 추가하려면 재스민 꽃차 또는 강황과 같은 다른 향신료를 마실 수 있습니다.
오키나와 식단의 장점
오키나와 다이어트 음식 추천을 알게 되었으니 이제는 생활하면서 얻을 수있는 혜택을 알아야합니다.
이러한 음식의 대부분은 느낄 수있는 건강상의 이점과 함께 영양소와 항산화 제가 풍부합니다.
1. 장수
이 다이어트는 사람이 장수 할 수 있도록 지원합니다. 이것은 수백 년에 이르는 오키나와 주민들의 나이에서 볼 수 있습니다.
식품에 저장된 항산화 제의 함량은 노화 과정을 늦추고 염증을 유발하는 자유 라디칼을 막을 수 있습니다.
일반적으로 오키나와 식단에는 다양한 식물성 식품이 포함됩니다. 많은 항산화 및 항염 작용이 있습니다.
소비되는 음식은 서양식 식단에 비해 일반적으로 칼로리가 낮고 탄수화물과 단백질이 많습니다. 따라서 이러한 음식을 섭취하면 기대 수명을 연장 할 수 있습니다.
2. 만성 통증의 위험 감소
오키나와 식단을 따르는 사람들은 심장 질환, 암 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 전통적인 식단에는 고구마 음식도 포함됩니다.
한 연구에 따르면 Healthline 페이지를 시작하면 고구마는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 섬유질이 많을뿐만 아니라 고구마는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 비타민 A와 C와 같은 미량 영양소의 요구를 보완 할 수 있습니다.
다른 야채와 마찬가지로 고구마에는 카로티노이드라고하는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 이 콘텐츠는 제 2 형 당뇨병과 심장 문제를 예방할 수 있습니다.
엑스
