차례:
운동은 신체의 단백질 분해를 유발하여 운동 후 신체에 에너지가 박탈됩니다. 그것을 회복하기 위해 몸은 그것을 지원할 시간과 음식이 필요합니다. 운동 후 권장되는 음식은 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.
음식은 운동 후 신체를 정상화하는 데 도움이됩니다.
운동 후 근육은 글리코겐을 연료로 사용하고 세포가 손상됩니다. 사용한 글리코겐을 복원하고, 근육 단백질을 재성장시키고, 새로운 근육 성장을 촉진하기 위해 영양가있는 음식을 섭취하면 신체가이 과정을 더 빨리 완료 할 수 있습니다.
1. 탄수화물과 단백질이 풍부한 식품
미국 영양학 협회의 영양 학자이자 대변인 인 마누엘 빌라 코르 타 (Manuel Vilacorta, R.D.)는 운동 후 신체에 필요한 두 가지 중요한 요소, 즉 혈액이 적절하게 순환 할 때 남성 피트니스에서보고합니다.
탄수화물은 신체가 운동 중에 소모 된 단백질과 글리코겐의 합성을 극대화하도록 도와줍니다. 한편 아미노산이 포함 된 단백질은 새로운 근육 성장을 촉진하고 운동 중에 손상된 근육 세포를 복구하는 데 도움이됩니다. 최대 글리코겐 합성을 촉진하는 인슐린 생산을 위해서는 단백질과 탄수화물이있는 음식을 동시에 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 여전히 두 부분의 비율에주의하십시오. 약 3 대 1입니다. 예를 들어, 탄수화물 120g과 단백질 40g이 포함 된 식품입니다.
고구마, 감자, 쌀, 과일 (파인애플, 베리, 바나나, 키위), 오트밀 또는 녹색 채소와 같은 탄수화물이 포함 된 일부 식품. 계란, 우유, 치즈, 요구르트, 닭고기, 참치 또는 연어와 같은 단백질을 포함하는 식품.
2. 지방을 함유 한 식품
Healthline에서보고하는 지방은 운동 후 근육 성장을 증가시키는 데 도움이됩니다. 그러면 신체 에너지의 45 %도 지방에서 나옵니다. 건강에 좋은 지방이 포함 된 음식과 음료에는 아보카도, 견과류, 우유 등이 있습니다.
운동 후 복합 식품 메뉴
사실, 앞서 언급 한 과일이나 다른 음식을 즉시 먹을 수 있습니다. 그러나 이러한 음식은 신체에 미치는 영향이 최대이기 때문에 함께 섭취하는 것이 더 좋습니다 (결합). 운동 후에는 먼저 가공하고 조리해야하는 음식을 만들 에너지가 없을 수 있습니다. 다음은 운동 후 쉽게 만들 수있는 몇 가지 음식 메뉴입니다.
1. 과일과 견과류 요구르트
요구르트, 베리, 바나나 또는 키위를 결합하고 아몬드를 추가합니다. 이 음식 메뉴는 운동 중에 손실되는 탄수화물과 단백질 요구를 충족시킬 수 있습니다. 사실, 바나나 만 섭취하면 탄수화물 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 우유와 견과류 시리얼
우유, 좋아하는 시리얼, 아몬드를 합친다. 시간을 낭비하지 않고 운동 후 손실되는 탄수화물과 단백질 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.
3. 과일 샐러드
얇게 썬 키위와 파인애플의 혼합물을 쉽게 만들 수 있습니다. 비타민이 풍부한 것 외에도이 과일은 소화하기 쉽고 아미노산을 분해하고 근육에서 발생하는 염증을 예방합니다. 수박과 같이 몸에 수분을 공급하기 위해 수분이 많은 과일을 추가 할 수도 있습니다.
4. 오트밀
실용적으로 만드는 방법. 그릇에 귀리와 우유를 넣고 잘 섞는다. 그런 다음 중불로 몇 분 동안 요리하십시오. 딸기 또는 바나나와 함께 제공하십시오.
5. 계란이 가득한 빵
계란은 혜택이 풍부하고 제공하기가 매우 쉽습니다. 이 메뉴는 계란 후라이를 익을 때까지 끓입니다. 그런 다음 빵을 굽고 미리 삶은 계란을 넣고 아보카도 덩어리를 넣으십시오. 아보카도를 다른 녹색 채소로 대체 할 수 있으며 계란은 닭고기 또는 참치 덩어리로 대체 할 수 있습니다.
6. 미트 로프
다진 고기, 다진 샬롯, 간장, 후추, 토마토 소스, 소금을 5 ~ 7 분 동안 익 힙니다. 갈색이 될 때까지 저어주세요. 일반 빵 또는 버거 패티와 함께 제공하십시오. 양상추와 오이와 같은 녹색 채소를 추가 할 수 있습니다.
음식 외에도 운동 중 수분 섭취에주의를 기울여야합니다. 물은 몸에 수분을 유지하고 운동 후 몸이 더 잘 회복되도록 도와줍니다.
엑스
