차례:
이프 타르는 배고픔과 갈증을 없애기 위해 가장 간절히 기다려온 순간입니다. 단 음식은 종종 모든 테이블에서 필수 요리입니다. 그러나 금식을 끊는 것은 항상 모두 달콤해야합니까?
iftar 메뉴가 항상 달콤해야하는 이유는 무엇입니까?
마지막으로 먹은 새벽부터는 다른 음식을 섭취하지 않았기 때문에 혈당 축적량이 하루 종일 계속 감소 할 것입니다. 혈당은 신체의 주요 에너지 원입니다. 그렇기 때문에 금식 중 활동 중에 약하고 졸리 기 쉽습니다. 이 손실 된 에너지를 대체하려면 적절한 이프 타르 메뉴가 필요합니다.
설탕은 금식 후 혈당 수치를 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 그러나 대부분의 단 음식, 즉 단맛을 낸 차나 튀긴 바나나는 하루 동안 손실되는 다른 영양소와 비타민을 대체 할 충분한 영양소가 없습니다. 이 달콤한 음식은 실제로 식후 혈당을 매우 크게 낮출 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 금식을 깨고 나약하고 졸리 게됩니다.
그럼 설탕이 들어간 단 음식을 먹어도 될까요?
이상적으로, iftar 메뉴는 에너지를 회복하기에 달콤해야합니다. 그러나 영국 영양 재단에 따르면 설탕이 첨가 된 단 음식이나 음료를 많이 섭취해서는 안됩니다. 혈당을 극적으로 떨어 뜨리는 것 외에도 너무 많은 칼로리와 당분 섭취로 인해 단식 중에도 체중이 늘어날 수 있습니다.
다음과 같이 섬유질이 포함되어 있고 영양소가 풍부한 천연 단 음식을 선택하십시오.
- 과일 주스 또는 스무디
- 날짜
- 감미료가 첨가되지 않은 과일 아이스
- 초콜릿으로 코팅 된 냉동 바나나와 같은 신선한 과일, 말린 과일 또는 냉동 과일.
빨리 깨는 음료와 음식의 당 함량에주의하십시오.
예를 들어, 하나의 중간 날짜에는 약 23 칼로리, 6.2g의 탄수화물과 5.3g의 설탕 및 0.7g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 따뜻한 달콤한 차 한잔과 비교할 때 사용하는 측정 방법에 따라 설탕 함량이 훨씬 더 높을 수 있습니다. 알갱이 설탕 1 테이블 스푼 (13g)에는 50 칼로리, 13.65g의 탄수화물, 13.65g의 설탕이 들어 있습니다.
3 개의 날짜를 먹으면 한 번의 휴식 시간에 약 69 칼로리가 제공됩니다. 그러나 날짜에는 신체에 필수적인 섬유질, 단백질, 칼륨, 마그네슘, 구리, 망간, 철분 및 비타민 B6도 포함되어 있습니다. Healhtline 페이지에보고 된 과일 섬유는 혈당을 조절하는 데 도움이되므로 혈당이 높아지지 않습니다.
반면에 따뜻한 달콤한 차 한잔에는 영양분이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다. 특히 소비 된 설탕이 달콤한 액체 형태라면 소화가 더 쉽고 빠르게 흡수됩니다. 따라서 혈당도 훨씬 더 크게 증가합니다. 또한 단 음료는 일반적으로 충전 효과가 없으므로 과도하게 섭취 할 수 있습니다.
이프 타르 메뉴의 설탕을 대체하려면 영양가가 매우 좋은 꿀이나 바닐라 추출물을 사용하십시오.
엑스
