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체중 감량을 원하십니까? 음식 섭취를 제한하고 규칙적인 운동을하는 것이 좋은 방법입니다. 그러나 일부를 위해이 두 가지를 모두 수행하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 식욕은 통제하기 가장 어려운 것 중 하나입니다. 음식을 과도하게 섭취하십시오. 그러나 식욕을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 음식이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그중 하나는 생강입니다.
생강을 사용하여 식욕을 줄이는 방법?
생강은 요리의 향신료로 알려져 있으며 추울 때 몸을 따뜻하게하고, 소화기 문제를 치료하고, 메스꺼움을 줄이고, 구토를하고, 몸을 해독하는 데 도움이되는 약초 요법입니다. 연구에 따르면 생강이 식욕을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다는 것도 증명되었습니다.
2012 년 Metabolism 저널에 발표 된 연구에 따르면 생강은 식욕을 줄이고 포만감을 높일 수 있습니다. 연구 참여자들은 아침마다 뜨거운 물에 녹인 생강 가루 2g을 섭취하도록 요청 받았습니다. 결과적으로이 생강 음료는 최대 6 시간 동안 식사 후 배고픔을 줄여 참가자의 하루 음식 섭취량을 낮출 수 있습니다.
10 명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 생강은 음식을 적게 먹음으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 생강의 열 생성 효과에 관한 것입니다. 즉, 생강은 체온을 높여 더 뜨거워 질 수 있습니다. 따라서 신체가 음식을 소화하는 데 사용하는 칼로리의 수도 증가합니다. 그러나 생강이 식욕에 미치는 영향에 대한 추가 연구가 필요합니다.
하지만이 방법을 시도해 보면 잘못된 것은 없습니다. 매일 아침 식사 후 따뜻한 생강 물을 마시고 결과를 볼 수 있습니다. 결국 생강은 건강에 다른 이점도 있습니다. 그러나 식단을 건강한 식단으로 바꾸는 것과 함께 기억하십시오. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 영양 요구 사항을 충족해야합니다. 또한 규칙적인 운동을하십시오. 따라서 건강한 방법으로 체중을 줄입니다.
식욕을 줄이는 또 다른 허브
생강 외에도 식욕을 줄이는 데 도움이되는 일반적으로 요리에 첨가되는 다른 향신료도 있습니다. 이 향신료는 칠리와 후추와 같은 캡사이신이 포함 된 향신료입니다. 2012 년 Chemical Senses 저널에 발표 된 연구에 따르면이 캡사이신 함량은 식욕을 억제 할 수 있습니다.
예, 고추와 고추의 캡사이신은 신진 대사를 증가시킬 수 있으며 생강처럼 열 발생 효과도 있습니다. 따라서 신체는 음식을 소화 할 때 더 최적으로 칼로리를 소모합니다. 몸이 하루에 더 많은 칼로리를 태우고 식사 후 더 만족스럽고 포만감을 느끼게하여 식욕을 줄이고 체중 감량에 도움을줍니다.
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