차례:
수면은 모든 사람의 필요입니다. 네, 피곤한 하루 일과를 마치고 밤에 푹 잘 수 있다는 것이 좋습니다. 그러나 스트레스를 받거나 스트레스를 받으면 수면이 나빠집니다. 수면이 더 이상 건전하지 않고 눈을 감는 것도 어렵습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 스트레스를받을 때도 잘 수면을 취하는 방법입니다.
스트레스를 받았을 때 잘자는 방법
스트레스는 쌓이는 일, 가족 문제, 파트너와의 문제 또는 자신의 문제 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체의 코티솔 수치가 증가하고 염증을 유발하는 호르몬, 즉 사이토 카인을 유발합니다.
체내의 과도한 사이토 카인은 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 그래서, 당신이 여전히 쾌적하고 질적으로 잘 수 있도록, 여기 당신이 시도 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 몸과 마음을 편안하게
스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나는 몸과 마음을 이완시키는 것입니다. 명상은 몸을 이완하고 마음을 진정시킬 수있는 강력한 방법입니다.
명상은 특별한 도구 없이도 편안한 마음과 몸을 만들기 위해 행해지는 운동입니다. 차분한 분위기에서해야합니다.
다리를 꼬고 앉아 정신을 집중하여 명상 할 수 있습니다. 그 후 심호흡을하고 천천히 숨을 내쉬십시오. 당신이 더 차분 해지고 훨씬 나아질 때까지 계속 반복하십시오. 잠자리에 들기 1 ~ 2 시간 전에 매일 연습하십시오.
2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 신체가 호르몬 인 코르티솔과 에피네프린을 낮추는 데 도움이됩니다. 반면에 노르 에피네프린 호르몬이나 항 우울 호르몬 수치는 실제로 증가합니다. 또한 운동은 또한 행복한 호르몬, 즉 세로토닌과 엔돌핀의 증가를 유발합니다.
미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에서 인용 한 운동은 신체가 신경계를 포함하여 더 최적으로 작동하도록 할 수도 있습니다. 따라서 이것은 스트레스에 대한 방어가 될 수 있습니다.
체온이 정상으로 돌아올 수 있도록 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 운동을하십시오. 그렇게하면 몸이 더 편안 해지고 푹 잘 수 있습니다.
3. 따뜻한 샤워를한다
잠자리에 들기 전에 따뜻한 물에 몸을 담그고 몸을 담그면 편안한 휴식을 취할 수 있습니다. 따뜻한 물은 엔돌핀을 방출하여 몸을 진정시키는 데 도움이됩니다.
사실, Dr. 뉴욕의 피부과 의사 인 Bobby Buka는 피부로가는 혈류가 증가하기 때문에 따뜻한 목욕을하면 기분이 좋아질 수 있다고 말합니다. 그렇게하면 문제에 대한 생각이 내일을 기대하게 만드는 긍정적 인 생각으로 대체됩니다.
또한 샤워 후 시원한 온도의 방에 들어가면 더 졸리 게됩니다. 그 이유는 차가운 공기가 몸의 내부 온도를 낮추고 자동으로 졸리 게하기 때문입니다.
4. 동시에 수면
어렵지만 매일 같은 수면 스케줄을 설정해야합니다. 이것은 적절하고 양질의 수면 시간을 얻기 위해 일관성을 확립하는 방법으로 수행됩니다. 매일 같은 시간에 잠들 수 있도록 잠자리에 들기 한 시간 전에 활동을 중단하십시오.
그런 다음 가능한 한 편안하게 준비한 방에서 잘 준비하십시오. 그런 다음 장치를 옆에 두십시오 (간단한 기계 장치) 침대에서 불을 끄십시오. 아직 졸리지 않더라도 눈을 감고 있습니다. 시간이 지나면 스스로 잠들 것입니다.
이러한 다양한 깊은 수면 방법은 헌신과 강한 의지 없이는 불가능합니다. 당신은 당신의 몸을 사랑하고 당신이 받아야 할 양질의 수면을 포함하여 스트레스가 그것을 없애지 않도록 명심하십시오.
