엄격한 다이어트를 했는데도 살이 빠지지 않는데 왜?

엄격한식이 요법을 따르고 규칙적으로 운동하여 식단을 설정했지만 체중도 줄지 않는다고 느끼는 사람들 중 하나입니까? 사실, 자신도 모르는 사이에 범할 수있는 몇 가지 일반적인 실수가있어 엄격한 다이어트를 했는데도 규모의 숫자가 떨어지지 않습니다.

치트 데이, 체중을 늘리기 쉬운 다이어트 일을 건너 뛰는 날

사실, "다이어트"를하고있을 때 아마도 생각보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이있을 것입니다. 종종 체중 감량을 위해해야 ​​할 일과 다이어트를 시도 할 때 실제로하는 일이 조화롭게 진행되지 않습니다.

Lisa Young, Ph.D. "The Portion Teller Plan"의 저자 인 D., R.D.는 일반적으로 다이어트와 운동을했지만 체중 감량에 성공하지 못한 사람들은 한 가지 때문이라고 설명합니다. 즉, 치트 데이의 유혹에 안주합니다. 기본적으로 가끔 치트 데이 ("정크"음식 욕구를 충족시키기 위해 다이어트를 건너 뛰는 특별한 날)는 괜찮지 만 여전히 과도해서는 안됩니다. 사실 처음에는 과감한 체중 감량에 성공했기 때문에 압도 감을 느끼는 엄격한 다이어트를하는 많은 사람들이 성공에 대한 보람을 느끼고 있습니다.

또한 일반적으로식이 요법과 운동 후에 많은 칼로리를 소모 한 것처럼 느껴질 것입니다. 이 짧은 시간에 많은 양의 칼로리를 줄이면 굶주리게되어 음식 섭취를 통제하는 것을 게을리하고 평소보다 더 많은 양을 섭취함으로써 보답하게됩니다. 이것은 무의식적으로 체중을 줄이는 대신 체중을 늘리는 것입니다.

엄격한 식단과 운동에도 불구하고 체중이 줄지 않는 또 다른 원인

위 그룹의 사람은 아니지만 체중이 여전히 정체 된 경우, 엄격한 식단과 운동을 했는데도 몸이 뚱뚱하고 체중이 줄지 않는 몇 가지 다른 이유가 있습니다.

1. 인슐린 저항성

음식 섭취를 잘 지켜 봤지만 여전히 체중이 줄지 않는다면 인슐린 저항성 또는 대사 증후군에 대한 경향이있을 수 있습니다. 인슐린 저항성이 있으면 신체는 섭취 한 칼로리를 연료로 태우기보다는 지방으로 저장할 가능성이 더 높습니다. 이것은 당신이 음식의 종류와 건강한 신진 대사를 가진 사람이 일반적으로 아무런 결과없이 먹는 음식의 양으로부터 체중을 늘릴 수 있음을 의미합니다.

2. 잘못된 먹는 방법

엄격한 식습관과 운동을 했는데도 전에 눈치 채지 못했던 것이 하나 있는데, 먹는 방법입니다. 먹는 방법은 신중한 식사 아마도 세계에서 가장 강력한 체중 감량 도구 중 하나 일 것입니다. 신중한 식사 그것은 일종의 다이어트가 아니라 의도와 인식으로 가득 찬 먹는 방법입니다. 이 기술을 사용하려면 산만 함없이 천천히 먹고 음식의 색, 냄새, 맛 및 질감을 인식하고 포만감을 느낄 때 뇌에 알려주는 자연 신호를 들으면서 모든 음식을 즐길 수 있어야합니다.

배가 고프고 배가 고프다는 것을 아는 것이 지속 가능한 방식으로 체중을 줄이고 체중이 회복되는 것을 방지하는 열쇠입니다. 많은 연구에서 그 기술이 신중한 식사 상당한 체중 감소를 유발하고 과식 빈도를 줄일 수 있습니다.

3. 특정 건강 상태가 있습니다.

다이어트와 운동 후에도 체중이 감소하고 심지어 증가 할 수있는 몇 가지 의학적 상태가 있습니다. 예를 들어, 갑상선 기능 저하증, 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 및 수면 무호흡증. 특정 약물은 또한 체중 감량 노력을 더 무겁게 만들거나 심지어 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

4. 당신의 기대는 비현실적입니다

또 다른 문제는 많은 사람들이 건강한 식습관과 운동이 무엇을 성취 할 수 있는지에 대해 비현실적인 기대를 가지고 있다는 것입니다. 어떤 사람들은 단 1 주일 만에 10kg의 체중 감량을 목표로 할 수 있습니다. 체중 감량 여행을 시작할 때 체중에 따라 달라지는 한 가능할 수 있습니다.

그래서 한 가지는 확실히 체중 감량에는 시간이 걸린다는 것을 깨달아야합니다. 사실 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 일주일에 약 1kg의 건강한 체중 감량을 권장합니다. 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 건강에 해롭고 담석이 생길 가능성을 높일 수 있습니다.

5. 스트레스 요인

때로는 운동하고 건강한 음식을 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 예를 들어, 충분한 수면을 취하지 않으면 운동과식이 요법의 긍정적 인 영향을 신체가받지 못할 것입니다. 또한 스트레스는 신체의 호르몬 생성을 방해 할 수 있으며, 실제로 이러한 호르몬 장애로 인해 신체에 더 많은 지방이 축적 될 수 있습니다. 따라서 수면 시간과 스트레스 수준도 식단과 운동의 성공에 영향을 미칩니다.

엑스