차례:
최근 스트레스를 많이 받았나요? 스트레스는 특히 치료 나 '치료'없이 방치하면 신체 건강에 많은 나쁜 영향을 미칩니다. 스트레스는 다양한 신체 기능과 직접적인 관련이 있습니다. 스트레스를 받으면 스트레스로 인해 면역 체계가 저하되고 고혈압, 소화 장애가 발생하고 심지어 스트레스가 퇴행성 질환 발병 위험이 높아질 수 있으므로 쉽게 아프다는 것은 불가능하지 않습니다.
운동 = 신체의 신체적 스트레스
운동은 실제로 신체에 대한 물리적 "스트레스"의 한 형태입니다. 간단히 말해, 우리가 스포츠에 익숙해지면 우리 몸은 적응하는 법을 배우고 신체적 "스트레스"를 잘 처리하는 데 익숙해집니다. 이 적응을 통해 신체는 쉽게 적응하고 다른 스트레스를 견딜 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동과 같은 운동은 교감 및 신경 활동 감소와 관련이 있습니다. 시상 하부-뇌하수체-부신 . 공감 및 신경 활동 hyphothalamic- 뇌하수체-부신 스트레스에 반응하고 스트레스로 인한 신체 기능의 변화를 일으키는 신체 시스템입니다.
규칙적인 운동을하는 것은 신체 기능 및 생리의 변화에 반응하는 것을 포함하여 스트레스에 더 잘 반응하도록 신체를 훈련하는 것과 같습니다. 심박수가 빨라지고 근육이 팽팽 해지고 혈압이 증가하면 운동이 감소하고 이러한 변화를 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 스트레스가 신체 기능에 좋지 않다는 것은 앞서 언급 한 바 있습니다. 스트레스는 빠른 심박수, 불면증, 식욕 증가 등과 같은 신체의 생리적 변화를 유발할 수 있습니다. 규칙적인 운동을하면 스트레스로 인해 변하는 신체 기능도 극복 할 수 있습니다.
신체의 우울 호르몬 낮추기
스트레스를 받으면 몸은 자동으로 코르티솔과 에피네프린 호르몬을 방출합니다. 두 호르몬 모두 신체가 압력을받을 때 즉시 에너지와 혈압을 증가시킬 수있는 우울 호르몬입니다. 코르티솔은 일반적으로 호르몬이라고합니다. 투쟁 혈당을 높이고 인슐린이 글리코겐으로 전환되는 것을 방지하여 더 많은 에너지를 준비하기 때문에 신체가 스트레스를받을 수 있도록 준비하기 때문입니다.
그러나 만성 스트레스로 인해 코티솔과 에피네프린이 지속적으로 생성되면 신체의 생리 기능이 방해 받게됩니다. 오는 압력을 견디기위한 반응으로, 코티솔과 에피네프린은 혈당을 높이고 인슐린의 작용을 중단함으로써 신체에서 사용할 수있는 더 많은 에너지를 준비합니다. 이것이 장기간 지속되면 스트레스를 경험하는 사람들은 제 2 형 당뇨병, 비만 및 면역 체계 저하의 위험이 있습니다.
다양한 연구에 따르면 규칙적인 운동은 사람의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이것은 규칙적인 운동이 호르몬 코르티솔과 에피네프린을 감소시키고 항우울제로서 호르몬 노르 에피네프린을 증가시킬 수 있기 때문에 발생합니다. 심한 스트레스를받은 49 명의 여성을 대상으로 한 연구에서 8 주 연속 규칙적인 운동을 요청받은 결과 소변의 코티솔과 에피네프린 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 또한이 그룹을 대상으로 한 심리 테스트 결과 스트레스 수준이 감소하고 완전히 사라진 것으로 나타났습니다.
이 연구의 결과는 또한 일반적으로 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌과 엔돌핀 호르몬이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이러한 호르몬이 증가하면 신체가 편안하고 차분하며 행복하게 느껴질 수 있습니다.
업그레이드 자기 효능감
자기 효능감 기존 문제를 해결하고 처리하는 데 대한 믿음 또는 자신감의 한 형태입니다. 자기 효능감 스트레스를받는 사람들은 일반적으로 자신감과 자기 효능감이 낮습니다. 운동은 지구력과 스트레스에 대처하는 신체 능력을 증가시킬뿐만 아니라 자기 효능감 어떤 사람. 연구에 따르면 자기 방어와 같은 스포츠를하는 것이 효과적이라고합니다. 자기 효능감 내부. 자신감이 높고 자기 효능감 , 그러면 기존 문제를 해결할 수 있다고 확신하고 압력에서 벗어날 방법을 찾도록 노력할 것입니다.
어떤 종류의 운동으로 스트레스를 줄일 수 있습니까?
다양한 종류의 스포츠가 스트레스를 줄이는 데 도움이되므로 몸을 이완하기 위해 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 요가, 태극권 등과 같은 쉽고 간단한 스포츠를 할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 규칙적으로 정기적으로 수행하는 것입니다. 그러면 신체가 익숙해 질 것입니다. 좋아하는 스포츠를 해보십시오. 그것을 할 때 당신을 편안하게 만드는 것 외에도, 당신의 기분과 감정을 통제하기가 쉬워 져 스트레스가 줄어들 것입니다.
