청소년 및 황소를위한 건강한 식단 안내; 안녕 건강

차례:

패스트 푸드 몸에 좋지 않은 에너지 원입니다
식단 개선을위한 팁
음식에 대한 생각을 바꾸세요
식사 환경을 바꾸십시오
기억하는 것이 중요합니다

좋은 영양은 모든 사람, 특히 성장하는 청소년에게 매우 중요합니다. 불행히도 많은 십대들은 균형 잡힌 식단을 가지고 있지 않습니다. 식습관을 바꾸려면 노력이 필요하지만 간단한 변화라도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 기분이 좋아지고 체중을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.

패스트 푸드 몸에 좋지 않은 에너지 원입니다

많은 십대들이 매일 정크 푸드를 먹습니다. 이 정크 푸드에는 소다와 같은 단 음료와 감자 칩과 같은 고 칼로리 스낵도 포함됩니다. 하지만 이렇게 정크 푸드 만 먹으면 몸이 제대로 기능하지 못합니다.

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가정에서 조리 한 음식과 비교할 때 정크 푸드 (패스트 푸드 포함)에는 거의 항상 다음이 포함됩니다.

고지방 함량, 특히 포화 지방
더 높은 소금
더 높은 설탕
낮은 섬유질
칼슘 및 철분과 같은 낮은 영양소
더 많은 양으로 제공되므로 더 많은 칼로리를 의미합니다.

청소년기의 심장 마비가 사실이 되기에는 너무 오래 걸릴 수 있지만, 당신의 몸은 이미 오늘날 알지 못하는 건강 문제를 겪고있을 수 있습니다. 열악한 식단은 어릴 때에도 체중 증가, 고혈압, 변비, 피로 및 집중력 문제로 이어질 수 있습니다.

식단 개선을위한 팁

작은 변화가 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하려고 노력하다:

청량 음료 및 에너지 음료와 같은 단 음료를 줄이십시오. 무설탕 음료는 때때로 마셔도 좋지만 본질적으로 산성이기 때문에 건강한 뼈와 치아에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 물은 건강 음료입니다. 맛을 내기 위해 레몬, 라임 또는 오렌지 조각을 추가하십시오.
빠르고 저칼로리 간식을 위해 집에서 과일 한 그릇을 먹으십시오.
매일 아침 식사를하여 휴식 시간에 간식을 덜 먹습니다. 통 곡물 아침 식사 또는 저지방 우유와 함께 제공되는 저 설탕 통 곡물 아침 식사는 많은 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공 할 수 있습니다. 기타 빠르고 건강한 아침 식사 옵션에는 요구르트 또는 통밀 빵이 있습니다.

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점심이나 저녁을 놓치지 마세요
더 건강한 식사를 만드는 새로운 방법을 생각하면서 부모가 식사를 준비하도록 도와주십시오. 요리 방법을 변경하여 가족 요리법을 저지방 식사로 바꾸십시오 (예: 튀기지 않고 베이킹, 볶음, 끓이기 또는 전자 레인지 사용).
음식량 줄이기
음식에 과도한 소금을 첨가하지 마십시오
친구들과 패스트 푸드 점을 방문 할 때마다 고지방 식사를하지 마십시오. 많은 인기있는 패스트 푸드 점은 이제 건강에 좋은 음식을 제공합니다.
회의 장소를 변경하십시오. 패스트 푸드 점에서 친구들을 만나는 대신 야채가 들어간 통밀 빵이나 스시와 같이 건강에 좋은 음식을 제공하는 음식점을 제안 해보세요.

음식에 대한 생각을 바꾸세요

건강한 음식에 대한 많은 신화가 있습니다. 잘못된 믿음에 근거하여 음식을 선택하지 마십시오. 제안 사항은 다음과 같습니다.

정크 푸드 가격과 건강 식품 가격을 비교하여 '건강한'것이 '비싸지 않아도되는'것을 확인
다른 음식 조리법으로 실험하십시오. 신선한 재료로 조리 한 식사가 버거 나 고물 감자보다 항상 더 유익하다는 것을 금방 알게 될 것입니다.
통 곡물 아침 시리얼, 뮤 즐리, 통밀 빵, 통밀 머핀, 과일, 요구르트 또는 파스타와 같은 다양한 건강에 좋은 패스트 푸드 음식을 시도해보십시오.
다이어트가 모든 종류의 음식을 피해야한다고 생각하지 마십시오. 좋은 식단을 채택한다고해서 이상한 건강 식품을 먹어야하는 것은 아닙니다. 좋은 식단 패턴은 가끔씩 다른 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다.