차례:
당신은 도시를 벗어나 휴가 중이며 호텔이나 친척 집에 머물러야합니다. 안타깝게도 숙박 첫날 밤에는 몸이 피곤해도 잠을 잘 수 없습니다. 이것을 경험 했습니까? 진정하세요, 당신은 혼자가 아닙니다.
연구원들은 사람이 일반적으로 새로운 장소에서 잠을 잘 수없는이 독특한 현상을 관찰했습니다. 이 현상은 종종 첫 번째 밤 효과 또는 첫 번째 밤 효과. 왜 발생했고 어떻게 해결해야하나요? 여기에 전체 리뷰가 있습니다.
왜 새로운 곳에서 잠을 잘 수 없습니까?
2016 년 Current Biology 저널에 실린 연구에 따르면, 새로운 장소에있을 때 두뇌는 깨어있을 것입니다. 잠을 자려고 할 때도.
이 연구에서 미국 브라운 대학교의 전문가들은 실험실에서 수면을 요청받은 참가자의 뇌 활동을 모니터링했습니다. 첫날 밤, 잠자는 참가자의 왼쪽 뇌는 여전히 활동적이고 주변 소리에 반응하는 것으로 나타났습니다.
오른쪽 반구에 비해 왼쪽 반구는 위협을 보호하고 탐지하는 데 더 중요한 역할을합니다. 이것이 왼쪽 귀에서 들리는 목소리를들을 때 수면 중에 일어나는 것이 더 쉬운 이유입니다.
사실, 당신의 왼쪽 뇌는 새로운 장소에있을 때 더 경계 할 것입니다. 낯선 곳에서자는 것은 예상치 못한 일에 대해 불안해지기 때문이다. 예를 들어, 실내 온도 또는 다른 수면 자세. 위협으로부터 자신을 보호하기 위해자는 동안 왼쪽 뇌도 경계합니다.
휴가 중이 든 직장 으로든 새로운 장소에있는 것도 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 그것은 또한 당신을 더 불안하고 잠 못 이루게 만들 수 있습니다.
Journal of Psychiatric Research의 한 연구에서도 첫 번째 밤 효과 이것은 하루 이상 지속될 수 있습니다. 따라서 두 번째 밤에 잠을 잘 수 없었더라도 너무 걱정할 필요가 없습니다. 당신의 두뇌는 여전히 새로운 환경에 적응해야합니다.
여행을 많이할수록 새로운 곳에서 잠을 잘 수 있습니다.
실수하지 마세요. 새로운 곳에서 푹 잘 수있는 사람들도 있습니다. 새로운 곳에서 쉽게 잠을 잘 수있는 사람이라면 여행을 많이하고 호텔이나 친구의 집에 머물렀을 것입니다.
Brown University의 전문가에 따르면 인간의 두뇌는 상당히 유연한 기관입니다. 새로운 장소에서 자주 잠을 자면 더 이상 뇌의 불안감과 주의력이 줄어들 것입니다.
그 이유는 새로운 장소에서 여러 번 잠을 자야했는데 위협이 전혀 없다는 것이 밝혀 졌기 때문입니다. 낯선 곳에서도 편안하게 잘 수 있습니다.
새로운 곳에서 더 잘 수있는 방법
새로운 장소에 머무를 때 잠 못 이루는 밤을 자주 겪는다면 여러 가지 방법으로 대처할 수 있습니다. 다음 팁을 확인하십시오.
- 자기 전에 따뜻한 목욕을한다. 이것은 당신이 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 수면 중에 과열되지 않도록하십시오. 그래서 충분히 시원하도록 실내 온도를 설정하십시오.
- 자기 전에 HP를 재생하지 마십시오. 취침 90 분 전에 모든 전자 제품을 끄십시오. 빛의 광선과 섬광 스마트 폰 당신은 두뇌를 더 경계하고 쉬기 어렵게 만들 것입니다.
- 집에서 베개 또는 담요 가져 오기. 가능하다면 새로운 장소에 머무를 때 집에서 베개 나 담요를 가져 오십시오. 직물의 냄새와 질감은 마치 집에서 자고있는 것처럼 뇌를 "속일"수 있습니다.
- 귀마개 (귀마개) 착용. 주변의 소리 때문에 쉽게 깨어나지 않도록 잘 때 귀마개를 사용하세요.
