기아의 유형은 다릅니다

기아는 수수께끼입니다. 때때로 우리는 조금만 먹고 포만감을 느끼는 반면 다른 날에는 많은 양을 먹어도 배가 고프다. 이것은 당신이 종종 굶주림의 유형으로 오인되기 때문입니다. 예를 들어, 먹지 않았거나 갈망 할 것이있어서 배가 고프다. 얼마나 많은 종류의 배고픔을 느낄 수 있습니까? 여기에 리뷰가 있습니다.

다양한 유형의 기아에 대해 알아보십시오.

신체가 실제로 느끼는 것을 이해하려면 다음과 같은 유형의 굶주림의 차이점을 이해해야합니다.

1. 진정한 배고픔

육체적 기아라고도 알려진 실제 기아는 가장 중요한 기아 유형입니다. 배고픔을 통해 몸은 언제 먹을지 알려줍니다. EatQ의 저자 인 PysD 인 Susan Albers는 "이런 유형의 배고픔은 약점, 두통, 에너지 부족, 배가 으르렁 거리는 것과 같은 신체적 징후를 느끼게합니다."라고 말합니다.

따라서 이미 위의 징후를 느낀다면 즉시 영양 균형 잡힌 식단으로 식사하십시오. 음식에 탄수화물, 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있는지 확인하십시오.

2. 영화 나 텔레비전을보고 배고파

간식보다 텔레비전을보기에 더 좋은 시간은 언제입니까? 연구 미국 임상 영양 저널 2013 년에 다른 일을하면서 식사를하면 무의식적으로 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

따라서 영화 나 텔레비전을보고 있다면 다른 일을하면서 손을 바쁘게하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 발과 손을 마사지하거나 아령 다소 가볍습니다. 광고를하고 있다면 텔레비전 방송국을 잠깐 바꿔서 음식 광고의 유혹을받지 않도록 할 수도 있습니다.

3. 지루함으로 배고프다

지루함을 느끼면 지루함을 식사로 채우는 경향이 있습니다. 음, 당신이 할 수있는 한 가지는 지루함을 더 견디어 먹는 욕망을 줄이고 지루함을 휴식의 시간으로 바꾸는 것입니다.

가벼운 운동으로 지루함을 없애고, 사무실이나 집 밖에서 산책을하거나, 청소를 ​​할 수도 있습니다. 본질적으로 과식보다는 지루할 때 활동적이거나 운동하는 것이 좋습니다.

4. 감정에 배고프다

이러한 유형의 굶주림은 굶주림과 넘치는 감정의 조합입니다. 이것은 혈당 수치가 떨어지면 더 짜증이 나고 화가 날 때 발생합니다.

오하이오 대학의 최근 연구에 따르면 설탕 수치가 낮은 사람들은 파트너에게 더 공격적으로 행동하는 경향이 있습니다. 이런 느낌이 들면 달콤한 간식을 먹어 혈당 수치를 회복하고 기분 당신.

5. 오후에 배고프다

Dr. 식사 전문가 인 Michelle May는“오후는 사람들이 종종 배가 고파지는 시간입니다. 이것은 우리가 점심을 먹고 몇 시간이 지났기 때문에 에너지 수준이 감소했기 때문입니다.”

할 수있는 최선의 방법은 식사 계획을 세우는 것입니다. 먹지 않고 너무 오랫동안 위를 비워 두지 마십시오. 단백질 함량이 풍부한 스낵을 유지하면 요거트와 같이 배고픔에 더 잘 견딜 수 있습니다.

6. 스트레스로 배고프다

Susan Albers는 "우리는 스트레스를받을 때 더 먹고 싶어지고 덜 까다로워집니다."라고 말합니다. 그러나 스트레스를받을 때 식욕이없는 사람들도 있습니다.

기아로 인한 스트레스 유형에 대처하는 데 도움이 될 수있는 한 가지 트릭은 스트레스 관리 방법을 배우는 것입니다. 심호흡을 통해 마음을 진정시키고 그림을 그리고 일기를 쓰고 털어 놓다 친구들에게,

7. 성병에 대한 배고픔

월경 며칠 전인 월경 전 증후군 또는 PMS를 경험하면 건강한 식단을 따르 겠다는 결심을 간과 할 수 있습니다. PMS 동안 호르몬 변화는 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 배고픔의 징후를 살펴보고 정말로 배가 고프면 조금 더 먹습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 증상은 사라지고 균형을 다시 찾을 수 있습니다.

8. 배고픈 눈

음식이 눈앞에 있기 때문에 배고픔이라고도합니다. 식당에 들어가서 거기 케이크를 보면 가져 가고 싶지 않나요? 그 당시에는 반드시 배가 고프지는 않았지만.

핵심은 우리가 그것을 받기 전에 잠시 멈추는 것입니다. 그런 다음 그 시간에 정말 먹어야하는지 아니면 연기 할 수 있는지 다시 생각해보십시오. 또한 음식을보기 전에 배가 고프지 않았다는 것은 눈에 배가 고프다는 것을 의미합니다.

9. 먹을 시간이라 배고파

아침 7시, 점심 12시, 저녁 6시. 우리 몸은 아주 어린 나이부터 특정 시간에 먹도록 조절되어 있습니다. 하지만 그때 우리는 정말 배고프나요? 아니면 그냥 습관일까요? 잠시 생각해보십시오. 그때 정말 배가 고프면 먹어!

10. 영양 부족으로 배고프다

이러한 유형의 굶주림은 육체적 굶주림과 다릅니다. 예를 들어, 감자 칩 한 패킷을 먹은 후 포만감을 느끼면 30-60 분 후에 다시 배가 고프 게됩니다. 우리가 먹는 음식은 영양이 부족해서 배고픔을 더 빨리 느끼기 때문입니다.

당신이 할 수있는 일은 항상 영양이 풍부하고 완전한 음식을 먹는 것입니다. 음식의 균형을 맞출 수 있어야합니다. 예를 들어 흰 쌀에서 너무 많은 탄수화물을 섭취하지 마십시오. 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 야채와 과일 섭취를 늘리십시오. 두부, 템페, 계란 또는 닭고기에서 단백질 섭취량을 채우는 것을 잊지 마십시오.

엑스