아침 해는 체중 감량에 도움이됩니다.

건강한 식단과 규칙적인 운동을 따르는 것 외에도 체중 감량 과정을 가속화 할 수있는 쉬운 방법이 있습니다. 아침에 일광욕을하는 것입니다. 알다시피, 연결은 무엇입니까?

아침 해는 피부 조직 아래의 지방을 태울 수 있습니다.

캐나다 에드먼턴에있는 앨버타 대학 연구자들의 새로운 연구에 따르면 아침 햇살이 피부 아래에서 발견되는 피하 지방 조직 (scWAT) 지방 세포 또는 백색 지방 세포를 태울 수 있다고합니다. scWAT 세포 자체는 신체의 신진 대사를 조절하는 데 중요한 역할을하는 신체의 주요 지방 저장고입니다. 궁극적으로 더 나은 신진 대사 시스템은 신체가 저장 한 지방을 더 빠르고 효율적으로 태우는 데 도움이됩니다.

그 결과, 연구원들은 scWAT 세포가 하루 종일 초점과 기분을 향상시킬 수있는 일종의 빛인 블루 라이트라는 햇빛에 노출되어 수축하는 경향이 있음을 발견했습니다. 이 연구는 Journal of Scientific Reports에 게재되었습니다.

햇빛은 또한 신체의 생물학적 시계를 개선하는 데 도움이됩니다.

Northwestern University Feinberg School of Medicine에서 실시한 또 다른 연구에서도 같은 내용이 언급되었습니다. Plos One 저널에 발표 된이 연구에 따르면 햇볕에 자주 노출되는 사람들은 햇빛에 거의 또는 전혀 노출되지 않는 사람들에 비해 체질량 지수 (BMI)가 낮습니다. 어떻게이 일이 일어 났어요?

이것은 아침에 일광욕을하면 아침이 깨어날 시간이고 밤이 잠을 잘 시간이라는 신호를 뇌에 보내 신체의 생물학적 시계를 정렬하는 데 도움이되기 때문입니다. 안정적인 수면 패턴은 신체의 신진 대사를보다 효율적으로 진행하는 데 도움이되므로 체중 감량에 도움이됩니다.

또한 당연히 아침의 태양 광선은 오후의 태양 광선보다 강합니다. 그 이유는 아침 햇살이 더 강한 청색광을 가지고있어 신체의 생물학적 시계 나 일주기 리듬에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

적절한 태양 노출은 또한 신체가 행복한 기분 호르몬 인 세로토닌을 더 많이 생성하는 데 도움이되며, 이는 건강한 삶을 살기위한 열정과 동기를 증가시킵니다.

체중 감량을 위해 햇볕에 얼마나 오래 머물러야합니까?

너무 많은 태양 노출은 피부암을 유발할 수 있기 때문에 신체에 해 롭습니다. 태양에 얼마나 오래 또는 얼마나 오래 노출되어야하는지에 대한 공식적인 기준은 없습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 자외선 차단제를 사용하지 않고 일주일에 2 ~ 3 회 팔, 손, 얼굴에 최소 5 ~ 15 분의 태양 노출이 필요하며, 특히 피부가 창백한 경우 더욱 그렇습니다.

인도네시아 지역의 경우 권장되는 일광욕 시간은 오전 10 시부 터 오후 2 시까 지입니다. 전문가에 따르면 아침 햇살의 최대 이점을 얻으려면 오전 7-10시 사이에 15-30 분 동안 일광욕을하는 것이 좋습니다.

일광욕을하는 동안 조용 할 필요도 없습니다. 여유롭게 산책하기, 열린 공간에서 책을 읽으면서 앉기, 꽃에 물주기, 차량 씻기, 마당 청소 등과 같은 다른 활동을하여 일일 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다.

체중을 줄이는 또 다른 방법

아침 햇살에 몸을 맡겨도 체중계의 수치가 자동으로 줄어들지는 않습니다. 다이어트 프로그램이 효과적으로 작동하려면 아침에 일광욕을하는 것 외에해야 할 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

• 규칙적인 운동을하십시오. 규칙적인 운동을하면 신체가 지방을 태우고 근육 성장을 자극하여 신체가 더 많은 근육을 차지하게됩니다. 매일 약 15-20 분의 운동 일정을 정하십시오. 유산소 운동 또는 근력 운동을 할 수 있습니다.
• 식단 조절하기. 지속적으로 수행한다면 식단을 조정하고 특히 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 잊지 말고 단 음식을 줄이고 영양이 풍부한 야채와 과일의 일일 영양 요구 사항을 충족하십시오.
• 충분한 수면. 수면은 건강한 심신이 형성되는 기초를 형성하는 가장 기본적인 욕구입니다. 기초가 흔들리면 당연히 면역 기능, 에너지, 식욕, 기분 등으로 건강에 영향을 미칠 것입니다.
• 먹기 전에 물 2 잔을 마신다. 여러 연구에 따르면 식사 전에 물을 충분히 마시는 습관은 비만인 사람들의 체중을 줄이는 데 성공했습니다.

엑스