차례:
- 이미 다이어트를 했는데도 체중 감량이 어려운 이유는 무엇입니까?
- 1. 무게가 빨리 떨어지지 않습니다
- 2. 항상 매일 스트레스
- 3. 수면 부족
- 4. 우유와 그 제품의 과도한 소비
- 5. 운동이 제대로되지 않습니다.
- 6. 약물 사용
- 7. 너무 자주 '속임수'
- 8. 중요한 것은 식사의 부분에 관계없이 저탄수화물입니다.
많은 사람들은 저탄수화물 식단이 체중 감량에 효과적이라고 말합니다. 그래서 당신이 빨리 체중을 잃을 수 있기를 바라 면서이 다이어트를 시도하는 데 관심이 있습니다. 하지만 안타깝게도 살을 빼려고 할 때 꽤 오랫동안이 다이어트를 해왔음에도 불구하고 감량하기가 어렵습니다. 그렇다면 이미 다이어트 중이지만 체중 감량을 어렵게 만드는 것은 무엇입니까?
이미 다이어트를 했는데도 체중 감량이 어려운 이유는 무엇입니까?
1. 무게가 빨리 떨어지지 않습니다
어느 날 체중을 재고 결과가 실제로 올라 간다면 체중 감량에 실패했기 때문에 식단이 작동하지 않는다고 즉시 가정하지 마십시오. 일반적으로 2 주 동안 다이어트를 한 후에 체중이 감소하기 때문에 이것은 정상입니다.
많은 사람들이 저탄수화물 식단으로 첫 주에 체중이 감소하지만 실제로는 물의 체중 감소 때문입니다. 이것은 다이어트 중 체중 감소의 초기 단계이며 체중계 수치가 감소하기 시작하고 천천히 느려질 것입니다.
체중이 줄지 않는다고해서 식단이 실패한 것은 아닙니다. 근육량이 증가하고 궁극적으로 체중계가 변하지 않을 수 있습니다.
체중이 떨어지지 않았을 때 실제로 어떤 일이 발생하는지 확인하려면 체중계 외에 다른 측정 장치를 사용해야합니다. 예를 들어 측정 테이프를 사용하여 허리 둘레를 측정하거나 정확한 지방 측정 도구를 사용합니다. 현재 체지방률 수준이 얼마인지 의사와 상담 할 수 있습니다.
2. 항상 매일 스트레스
의식적으로 또는 무의식적으로 실제로 스트레스를 받고 있으며 이는 식단의 원활한 진행을 방해 할 수 있으므로 가볍게 받아들이지 마십시오. 체중 감량을 원할 때 신체가 제대로 기능하고 있고 호르몬 수치가 안정적인지 확인하십시오.
항상 스트레스를 받으면 신체는 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 생성을 증가시킬 것입니다. 음,이 호르몬은 또한 배고픔을 자극하고 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
이런 일이 발생하면 물론 식단이 실패하고 결국 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 따라서 몸을 차분하고 이완시킬 수있는 활동을 통해 스트레스를 잘 관리하는 것이 가장 좋습니다.
3. 수면 부족
수면은 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 헬스 라인 페이지에보고 된 연구에 따르면 수면 부족은 비만과 관련이 있습니다.
수면 부족으로 인해 배가 고프고 피곤해지며 운동 동기가 줄어들 수 있기 때문입니다.
수면은 건강의 기둥입니다. 모든 일을 제대로했지만 시간을 잘자는 데 시간을 쓰지 않으면 자동으로 예상 한 결과를 볼 수 없습니다. 체중 감량 실패가 발생할 수 있습니다.
불면증과 같은 수면 장애가있는 경우 식단을 방해하지 않도록 의사를 방문하여 치료해야합니다. 수면의 질을 향상시키는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 오후 2시 이후에는 카페인을 피하십시오.
- 어두운 실내 조명에서 수면
- 잠자리에 들기 전 마지막 몇 시간 동안 음주를 피하십시오
- 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오.
- 매번 같은 시간에 자도록 노력하십시오.
4. 우유와 그 제품의 과도한 소비
탄수화물이 적더라도 우유를 너무 많이 마시면 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 우유와 그 제품의 높은 단백질 함량이 신체의 에너지 대사에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
우유와 그 제품의 단백질은 탄수화물처럼 인슐린 스파이크를 증가시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 에너지가 축적되고 신체에 누출이 발생할 수 있습니다. 그래서 다이어트를 했는데도 살을 빼기가 어렵습니다.
5. 운동이 제대로되지 않습니다.
올바른 종류의 운동은 체중 감량, 근육량 증가, 상쾌한 느낌을주는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 스포츠뿐만 아니라 올바른 운동을하는 것이 매우 중요합니다. 예는 다음 스포츠 시리즈와 같습니다.
- 역도
- 인터벌 트레이닝
- 저 강도 운동
올바른 유형의 운동은 최적의 성공으로 식단에 도움이 될 수 있습니다.
6. 약물 사용
특정 약물은 체중 증가를 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 약물의 부작용 중 하나가 체중 증가라면 의사와 상담하십시오. 체중 증가 효과없이 똑같이 효과적인 다른 약물이있을 수 있습니다.
약물을 중단 했는데도 체중 감량에 어려움이있는 경우 체중 증가를 유발하는 또 다른 의학적 상태가있을 수 있습니다. 이것이 개선되지 않으면 즉시 의사와 상담하십시오.
7. 너무 자주 '속임수'
다이어트 중이신 분들에게는 가끔씩 다이어트를 속이는 것이 중요하지 않습니다. 그러나 생성 된 다이어트 계획을 파괴 할 정도로 자주 "속임수"를 사용하고 싶지는 않습니다.
당신이 경험하는 완고한 체중 감소는 당신이 징계를받지 않았고 언제 부정 행위를 할 것인지 정확히 결정하지 않았기 때문입니다. 일주일에 한 번만 "자유"를위한 일정을 정하십시오. 속임수는 허용되지만 자신을 통제 할 수 있어야합니다.
8. 중요한 것은 식사의 부분에 관계없이 저탄수화물입니다.
저탄수화물 식단은 단순히 탄수화물이 적은 음식을 선택한 다음 다른 음식을 자유롭게 먹는 것을 의미하지 않습니다. 물론 단백질 함량이 높은 음식을 과식하면 악영향을 미칠 것입니다.
단백질 식품 공급원에는 지방이 포함되어있어 너무 많이 섭취하면 체중에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 과식하지 않으면 이상적인 체중을 얻을 수 있습니다.
엑스
