차례:
숙면 여부는 좋은 수면 패턴과 올바른 매트리스에 의해서만 결정되는 것이 아닙니다. 또한 수면 베개를 선택할 때주의해야합니다. 잘못된 베개는 수면을 불편하게 할뿐만 아니라 목과 척추에 통증을 유발할 수 있습니다. 이미 익숙한 성가신 느낌입니다. 그렇다면 높고 부드러운 베개 또는 얇고 낮은 베개에서자는 것이 더 낫습니까? 오해하지 마십시오. 사용하는 수면 베개의 높이가 다르면 편안함에 영향을줍니다.
높거나 낮은 베개에서자는 것의 차이점은 무엇입니까?
너무 높은 수면 베개는 목이 너무 앞으로 기울어 져 등과 어깨에 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 그 결과 목이 뻣뻣 해지고 잠에서 깰 때 움직이기 어렵게 만듭니다.
긴 베개는 또한 수면 중에 접힌 목이기도를 수축시킬 수 있기 때문에 자유롭게 호흡하기 어렵게 만들 수 있습니다. 이기도가 막히면 코골이에 걸리기 쉬워 져 수면이 불편하고 건전하게됩니다.
반대로 너무 낮고 얇은 베개는 경추를 충분히지지하지 못하기 때문에 좋지 않습니다. 그 이유는 베개가 너무 낮 으면 위를 올려다 보는 경향이있어 목 근육이 아래로 당겨져 목 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.
소규모 연구 결과 약 10cm 높이의 수면 베개가 목과 척추 근육의 정렬을위한 올바른 편안함과 지원을 제공 할 수 있음을 발견했습니다. 그러나 종종 가장 좋은 베개 유형의 선택은 수면 자세에 따라 달라집니다.
수면 자세에 따른 수면 베개 선택 방법
위에서 언급했듯이 이상적인 수면 베개를 선택하는 것은 실제로 수면 자세에 달려 있습니다. Sleep.org 페이지에서 인용 한 다음은 수면 자세에 따라 이상적인 베개를 선택하는 방법입니다.
- Supine 수면 자세. 자주 등을 대고자는 경우 더 얇은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 목이 너무 앞으로 기울어지지 않도록하기 위해서입니다. 목과 머리를 전체적으로 보호하기 위해 상단보다 하단이 약간 두꺼운 베개를 선택하십시오. 머리와 목의 모양에 따라 모양이 다르기 때문에 메모리 폼 베개가 최선의 선택이 될 수 있습니다. 마찬가지로 물 베개는 목과 머리 부분에 전반적인 편안함을 제공합니다. 또한 허리에 가해지는 압력을 줄이기 위해 무릎 아래에 베개를 놓고 잠을 자십시오.
- 수면 자세. 이 자세로자는 경우에는 등을 대고 잘 때 사용하는 베개보다 얇은 가장 얇은 유형의 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 그 이유는 엎드려 자면 허리 부위에 큰 압력이 가해지기 때문입니다. 또한 엎드려 자면기도가 막히는 경향이 있으므로 베개를 아예 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그렇더라도 허리 통증을 피하기 위해 배 아래에 베개를 집어 넣는 것을 고려하십시오. 불편 함을 느끼면 배에 약간의 압력이 가해 지도록 베개를 껴안고 옆으로자는 것도 좋습니다.
- 옆으로자는 자세. 이 수면 자세는 단단한 충전재가있는 베개가 필요하며 귀와 어깨 사이의 틈을 채우기 위해 약간 더 넓습니다. 척추를 더 정렬하기 위해 무릎 사이에 수면 베개를 껴안고 싶을 수도 있습니다.
어느 쪽이든 베개는 자주 교체해야합니다
베개는 약 18 개월마다 교체해야합니다. 그 이유는 너무 오래 사용하는 베개는 먼지, 기름, 각질, 땀, 심지어 침까지 모이는 곳이기 때문입니다. 이것은 물론 알레르기 및 여드름과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 사실, 너무 오랫동안 교체하지 않은 베개도 진드기의 둥지가 될 수 있습니다.
매일 사용하는 수면 베개를 반으로 접어서 적정성을 테스트 할 수 있습니다. 수면 베개가 원래 위치로 돌아 가지 않으면 새 베개로 교체해야합니다.
